懒人一周快速瘦手臂 快速瘦手臂的做法 哑铃操

手臂是最显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂能够达到整体修身的成效。

怎样拥有纤细的手臂呢？编辑告诉你快速瘦手臂的做法，是哑铃操哦！一起来动手做做看吧！

哑铃操一：打造性感手臂弧度

锻炼部位：肩膀、手臂，使肩膀、手臂肌肉富有弹力。

锻炼次数：12回3个循环

懒人一周快速瘦手臂

在做预备动作时，不能把哑铃往肩膀的方向靠，要让哑铃与肩同宽。

1、双手打开与肩同宽，两手握着哑铃，使手臂呈现「└ 」字型。

2、吸气，将手臂往上带起伸直，吐气，双手慢慢降下。

熟练以后，比起增加哑铃的重量，增加动作的次数会更好。

动作要点：

每一次动作要以正确为原则，不要为了求快而失去了动作的准确度，

跟次数比起来，正确的动作才是最重要的。

如果偷偷作弊(做与正确动作的相反动作)，反而会让二头肌更加发达，千万要注意！

哑铃操二：后手臂肌肉塑形

锻炼部位：手臂后方、肩膀使手臂后方、肩膀的肌肉富有弹力。

懒人一周快速瘦手臂

锻炼次数：15回3个循环

在锻炼的状态下，身体跟着往旁边扭是不正确的。

1、双脚打开约肩膀两倍宽，脚尖朝向右边，右手轻扶右膝，左手握住哑铃，手肘弯曲，让上手臂与下手臂呈现90度，上半身向前倾。

2、吸气，将哑铃朝后方往上伸展，一边吐气，再回到步骤1的姿势。

熟练以后可以增加动作次数，对于消除手臂后方的脂肪有绝佳的成效。

动作要点：

这个动作记得要把注意力放在手臂的力量，很多人容易用到肩膀的力量，就无法达到成效喔！锻炼手臂内侧肌肉

1.准备动作一：

两只手分别握着一个哑铃，两只双臂垂放在身体前方，掌心相对，脚与肩同宽，两膝微曲做收腹的状态。整天坐在电脑前的宅女们伤不起啊！握着鼠标，血液循环不畅，几乎每个人手臂都会有水肿问题。今天跟小编学一下快速纤细手臂，“去肿”小秘籍吧！

不爱锻炼的电脑族MM最易长出水肿手臂

水肿族的胖胖手臂最明显的就是手臂内侧，按压上去缺乏弹性，常常有肿胀感，严重的时候甚至觉得有些麻痹。并且今天的手臂可能明显比昨天粗！

水肿族的手臂通常是因为血液循环及代谢不畅，淋巴阻塞，或者长时间姿势不良造成的。检查你的日常餐单，是否热爱吃盐分高的食物，睡前喝水过多呢。通常办公室的电脑OL和不爱锻炼的女生，最容易成为水肿族。