快速细臂六十天 还原纤长臂

即将成为新娘的你是不是正在为手臂上的“拜拜肉”而苦恼呢？现在小编教你几个哑铃小动作，然后给自己一个塑造美丽的60天计划!动一动，快速告别“拜拜肉”。

做一个纤细玉臂的美丽新娘。

动作一：“铃”珑肩外旋

肩部线条塑形练习

瘦手臂的快做法

动作自检：整个动作过程要注意肘关节一定不要离开身体，臂膀、肩部正确摆放，前臂和上臂弯曲角度为90度。

臂肩优势：主要练习肩胛部肌肉，同时还可以提高肩关节的稳定性，可以使肩部线条完美塑形。

★美丽新娘60天练习计划：首先练习的动作，在前6天定时练习，随着练习的全面性开始逐步穿抵其他练习。

动作二：“铃”珑肩后展

肩部三头肌收紧练习

新娘做姿：坐在椅子上双腿略分开，保持上半身的垂直，两手臂上抬,双手各执哑铃并紧握，保持上手臂不动，下手臂自然向后弯曲，呈90度，4秒钟后恢复起始姿态。

完成3组，每组动作8至10个，每组可休息间隔30秒。

动作自检：练习时要始终保持两只哑铃紧贴在一起，且上手臂尽量贴近头部两侧双耳处，以3组动作为单位练习。

臂肩优势：练习时略有酸痛感为佳。

瘦手臂的快做法

通过这样的锻炼可以充分锻炼肩部三头肌，帮助收紧上手臂脂肪。

★美丽新娘60天练习计划：在“肩外旋”练习展开的4天后开始抵入练习此动作，持续练习11天。

动作三：“铃”珑定向后展臂

手臂韧带拉伸练习

新娘做姿：双腿前后分开，前腿略弯曲、后腿绷直，一只手支撑在旁边的椅子上，另一只手握哑铃，肘关节贴近腰的一侧，小臂沿着大臂的方向向后伸直，向上抬起，尽可能与肩成一直线。

双手交替完成。

每组8至12个。

动作自检：一只手为支撑点，另一只手臂向后做哑铃伸展，上抬手臂要匀速的完成动作。

臂肩优势：不但可以收紧整个手臂的肌肉，还可以拉伸手臂的韧带。

★美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的8天后开始抵入练习此动作，持续练习16天。

动作四：“铃”珑臂上推举

塑肩及手臂部练习

新娘做姿：大臂平举，肘部弯曲，双手掌心向外握紧哑铃，缓缓上举过头，掌心相对，手臂可以弯曲，但微曲即可。

完成3组，每组10至15个。

动作自检：向上推举过程中，掌心要向前逐渐转向相对，这点很重要，此动作可以减少手臂压力对肩部造成的磨损。

臂肩优势：主要锻炼肩背部的肌肉，塑造漂亮的手臂曲线和肩部圆润感。

★美丽新娘60天练习计划：在“肩后展”练习展开的第14天开始抵入此动作，持续练习24天。

动作五：铃”珑躯干支撑

臂膀塑形练习

新娘做姿：脚尖踮起，膝盖着地，双手分开与肩同宽，使双臂支撑起整个躯干，然后身体慢慢向前曲肘，让上臂与身体平直。

完成3组，每组10至15个。

练习两周后可适当升级为肘部弯曲支撑身体，膝盖离地支撑练习。

动作自检：练习动作时，上臂要紧贴身体的两侧，并保持平行，另外曲肘和伸直双臂时要匀速进行。

臂肩优势：双臂得以充分的锻炼，保持双臂的耐力，同时收紧肩膀部肌肉群，维持肩胛骨平衡，让你的肩背线条更迷人。

★美丽新娘60天练习计划：在“臂上推举”练习展开的第14天开始抵入此动作，持续练习12天。

动作六：“铃”珑平举

臂膀前侧肌肉练习

新娘做姿：双腿分开站立，与肩同宽，双臂握住哑铃然后换另一只手臂做同样动作。

每组动作10次。

动作自检：手臂抬起与肩平齐，但不要太高。

臂肩优势：主要锻炼肩部的前侧肌肉，使肩膀前侧凹凸有致，塑造完美“美人骨”。

★美丽新娘60天练习计划：在“躯干支撑”练习展开的第10天开始抵入此动作，持续练习10天。

还等啥呢？快来行动吧!轻松60天做一个美丽新娘!title:快速美臂三妙方

第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水（或砂）的保温杯，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高，左右轮换，如此动作每天做20次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示你锻炼到那个部位了。

第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而非手掌。

（东方健康网）title:快速行动升级你胸前风光

   无论胸部尺码如何，都可参照以下的胸肌锻炼，能迅速结实胸部肌肉和防止胸部下垂。

专家指出，胸部的底层由肌肉组成，透过适当的锻炼，可有助乳房尺码提升一级。

各动作共做两组，每组动作重复六至十二次，每星期练习两至三次。

主攻动作：      1、强力环举 

开始时仰卧地上，双膝屈曲，脚掌平放地面。

双手各提三至八磅哑铃，接着双臂直伸胸前之上，掌心互向。

手肘微曲和吸气，手臂慢慢向左右两侧降下，直至手肘接近地面为止。

维持动作一秒，然后呼气，并回复至起始姿势，就好像正在拥抱一个人那样。

重复动作六至十二次。

2、椅子提按

双掌分开与肩齐，并按在稳固的椅子或桌面之上。

双臂保持直伸，腰部微弯，身躯跟地面成垂直角度。

以脚趾作为支撑点，双脚保持直伸，然后降下身躯，直至胸部刚刚在双掌之上，就如做掌上压那样。

接着返回起始姿势，再重复以上动作。