你知道这样锻炼可以练就最美双臂吗

好莱坞Jessica Biel的最美手臂有没有让你羡慕嫉妒的呀？看看人家那紧实无嘟嘟肉的手臂，再看看你的是不是摆一摆就在摇摇晃晃的蝴蝶袖，这感觉小编要哭一下。

太惨了这感觉，看来要努力锻炼了。

    不知道你们有没有这种感觉，就是通常一个人的手臂是紧实纤细的话，整体看上去都是苗条的，但是如果手臂粗壮有赘肉，整体看上去就是浑圆一体的(微笑。

普拉提圈瘦手臂

    来看看好莱坞模特Jessica Biel的手臂，紧实匀称的线条，没有嘟嘟肉，这就是最好的范本了，这么美的双臂谁都想要，但是这些其实都不是天生的，你们只看到结果，后天经过多少努力你们都不了解。

    Jessica Biel的私人教练说，她所有的锻炼项目都是为她专门设定的，其中很多都是对手臂塑形有着绝对作用的：俯卧两头起、等距引体向上、TRX训练以及拉绳训练。

    即使已经是妈妈的Jessica Biel依旧坚持锻炼，保持好身体，宝宝可爱，妈妈性感魅力，作为爸爸的Justin Timberlake应该就是最幸福的了。

    Jessica Biel不单只有美好的外表、幸福的家庭，同时事业也是令人羡慕的，好莱坞一线女演员，还是模特，这种长得美，身体好，事业好，家庭又圆满的人，小编顿时觉得羡慕又嫉妒，但是没有看到别人的努力的时候还是不要过早地觉得世界不公平，好好努力，世界总有一块幸福地属于你的。

    这个小baby简直是太可爱了，（再次见证了而基因的强大）。

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    再来看看一下这美好的双臂，只有舔屏的份了(不高兴)，宝宝要立志好好地锻炼啦!不要拦住我。

    好了，都说了好身体不是天生的，后天我们应该要为自己的美丽着想，小编要努力做锻炼了。

瘦手臂我们应该这样做：

普拉提圈瘦手臂

第一个动作：双手撑地，单脚支撑，另一只脚屈膝抬起，身体臀部向下压，重复20到30次为一组，一天做1到2组。

第二个动作：单脚俯卧撑动作，左脚抬起压下右腿下，重复动作20到30次为一组，一天1到2组。

第三个动作：屈膝俯卧撑，双腿膝盖压在瑜伽垫上面，双手支撑地面向下压，重复动作 20到30个动作为一组，一天做1到2组。

第四个动作：双手双脚撑地成倒V字型，双手曲肘向下压，双脚踮起做辅助，重复动作20到30个动作为一组，一天做1到2组。

第五个动作：整个身体侧躺，上半身向上起立，右手搭在左肩上面，左手支撑地面，重复动作20到30个动作为一组，一天做1到2组。

第六个动作：双手支撑地面，伸直支撑时双脚分别屈膝抬起，曲肘向下时身体整个俯卧在地面，重复动作20到30个动作为一组，一天做1到2组。title:使双手柔软的小锻炼

雪儿 

(1)握紧双拳

(2)呼气，同时迅速张五指，如此反复五、六次

(3)放松手腕的力量，使双手左右摆动3分钟左右  title:使手腕和手指都修长的做法

邹云翔 

(1)盘坐地板上，双手向上直举，耳旁两侧，挺直背脊

(2)放松肩膀力量,一边吐气,一边双手画着半圆向两侧慢慢放下到水平位置

(3)每回反复做20次后，休息1分钟80～100次／分之间。

自我感觉身体轻松,关节舒展，柔韧性加强。