减手臂有效做法 让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。

由于较少于后面锻炼，因此内臂部分较容易松驰。

而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。

无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

减手臂有效做法

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。

静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。

慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。

左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。

训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。

共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的锻炼，也有延伸静止的静态锻炼。

减手臂有效做法

在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的成效;而伏地挺身等的动态锻炼则较适合体力较佳的人。title:让你的胸线慢慢“提”上来

 锻炼方案一：     1、将手掌相对，轻轻在胸部两则，吸一口气。

    2、缓缓吐气，同时配合双手如图动作，将胸部肌肉往中央挤压集中。

    3、如果感觉到胸被压到极限时，放松手掌，再慢慢吸口气，共做10次。

锻炼方案二：     身体站直，先举右手，努力上伸，右脚配合向下拉长，保持这个动作5妙钟换左手左脚，同样伸展。

反复10次。

    提醒：无论工作、休息、吃饭、任何时起身舒展一下，都可以花1分钟做这个小动作。

早上醒来，躺在床上尽力拉长上，下身。

拉身腋下胸部到肺部的肌肉，刺激乳房，拉高胸部曲线。

简易按摩法：     1、将双手放于腋窝旁，沿乳房外缘做圆形按摩。

    2、从乳房下面为起点，分别向图中所示方向提示，直到颈下锁骨位置。

    3、双手放在乳晕上方，往上做螺旋状按摩。

    注意：每个动作重复8~10次，动作力度适中，体会被按压的感觉即可。title:让你跟胖胳膊说拜拜的哑铃操

对于半身肥胖体型居多的东方女人来说，上手臂一直是上帝另一处失职的创作，而且手臂上的赘肉一旦成型之后，就很难瘦得下来。

其实，选择正确的锻炼做法，坚持不懈地练习，“胖胳膊”问题不难解决。

具体做法是：

第一步：

坐在椅子的边缘，膝关节弯曲90度，双脚放平，自然分开。

双手各握一个3-5磅的哑铃，拳眼朝前，双臂下垂，肘部微曲。

同时俯下上身，使握住哑铃的双拳分别位于左右踝关节的外侧。

第二步：

收缩上臂外侧肌肉，让双臂像鸟的翅膀一样展开，直到上臂与肩平行，注意肘、腕关节均要伸直。

坚持2秒钟，然后双臂缓慢放下，恢复到第一步的状态。

重复练习10-15次为一组，每天练习5组。

这个动作的要点是：练习时，双臂的肌肉收缩要受到充分控制，注意锻炼节奏，切忌双臂过快起落，以免导致肌肉拉伤。

影响手臂线条最关键的肌肉是肱肌、肱二头肌、肱三头肌，配合肩部平滑的三角肌，就是完美手臂。

这几块肌肉大小适度，手臂看上去就很有质感，略微带点力量感，比如安吉丽娜-茱莉，詹尼佛-加纳。

肱二头肌在上臂前面皮下，肱三头肌位于上臂后面皮下，肱肌位于肱二头肌下半部的深层。

位于小臂前面的内侧皮下的屈指肌，和位于小臂最外侧皮下的肱桡肌周围相对不容易沉淀脂肪，就权且放弃对它们的折磨吧。

利用身边的一把椅子和一对3-5磅重的小哑铃，就能帮助你塑造出线条优美的上臂。