拍打手臂可以瘦身吗 让你巧塑紧致上下玉臂的瘦臂操

瘦上臂

针对手臂线条，以下这套收手臂操，可借书本之力使肥大的臂弯消失。

1 左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。

2 左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。

3 一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。

拍打手臂可以瘦身吗

以侧背袋结实手臂：

平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。

瘦臂食谱：

早：绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午：鲜茄牛肉饭半碗，清炒蔬菜1碗

下午茶：香梨1个，杏仁1汤匙

晚：海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

瘦下臂

针对手臂线条，除了可以书本或手袋结实手臂外，亦可试试以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉：

1 先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。

拍打手臂可以瘦身吗

2 单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。

3 把手举高伸直，另一只手可放松，维持20秒;然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。

以手袋收手臂：

尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。

瘦臂食谱：

早：胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午：蒸萝卜糕1块，虾饺2个，蒸肠粉1份，炒青菜1碗

下午茶：芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚：杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐、腐竹、芋丝、乌冬、瓜菜、菇类)title:让你瘦身不瘦胸的小秘招

能够瘦身成功而胸部却不“缩水”，是每位女性的愿望。

可是，现实中哪有如此完美的事？胸部细胞主要是脂肪，瘦身后脂肪减少，胸部自然都会缩小。

权宜之策，是锻炼胸肌，令胸部坚挺一些。

以下两款锻炼胸肌锻炼，同时可以收紧手臂线条，一举两得。

简易举重

1.躺在地上，双膝屈曲。

2.双手紧握哑呤，伸向两边。

手肘微微屈曲，抬高离地约四寸。

3.将哑呤慢慢举向上，呼气。

4.将哑呤慢慢放下，吸气。

5.重覆动作3及4十次。

掌上压变奏

1.跪在地上。

2.俯身向前，双手放在地上。

两手距离约等于肩阔。

3.保持背部挺直及臀部收紧。

4.双臂慢慢屈曲，胸膛靠向地面。

5.当落到最底点，慢慢将身体向上推，回到原位。

6.重覆动作4及5十次。title:让你的大肥胳膊视觉上瘦5斤

将健壮手臂按摩出柔美线条

你的手臂只要稍一用力，就会形成一块块硬邦邦的肌肉，肌肉线条非常明显，常被取笑很健硕？如果你常常搬运重物，非常喜欢锻炼，或者时常感觉压力过大精神紧张，这些都可能让你变成锻炼员手臂。

肌肉紧实按摩法

动作一：将具有紧实和瘦身功效的精油或者按摩霜涂抹在双臂上，左手伸直，右手掌从左手手臂内侧由手腕处开始，由下往上推，一直按摩到肩膀。

两手交替做5-10次。

动作二：左手臂转到外侧，右手掌从左肩头开始，由上向下推，一直按摩到手腕。

换右手，重复相同步骤。

配合专业的按摩刷，可以达到更好的成效。

瘦身精油DIY

选用榛果精油或霍霍巴油10ml+月桂精油3滴+葡萄柚精油3滴，混合起来就是最具瘦身按摩功效的秘制精油了。

月桂精油可以促进淋巴循环，葡萄柚则可以加速脂肪代谢，在锻炼后进行按摩，可以达到让肌肤紧实的作用，更能预防肌肉软化后的脂肪堆积。

线条修饰操

手臂伸展能软化肌肉却不加重手臂的负担，让肌肉锻炼却不紧绷，慢慢修饰出圆滑的手臂线条。

选用小哑铃或矿泉水作为锻炼道具，两脚分开站立与肩同宽。

单手拿小哑铃往上举，另一手扶在手肘上。

举哑铃的手臂先弯曲后伸直。

将双手拿小哑铃向上举，先弯曲，再伸直。

重复5次左右。

对付肌肉族胖手臂必杀秘技

虽然只要减少锻炼过量的机会，就能改善肌肉族胖胖手，但也有可能一停止锻炼，让手臂上的小老鼠溜到手臂下去偷懒，最后变成两片松垮垮的蝴蝶袖哦。

让你的手臂线条变得更柔和纤细是最重要的课题。