手臂太胖减手臂的做法 三步小动作 摆脱粗手臂

(1) 双腿跪立坐好，调整呼吸。

(2) 吸气，右手从头部后抓住左肘。

(3) 吸气，左臂下压，保持几秒钟。

(4) 还原成双手抱肘。

(5) 换另一侧重做。

手臂太胖减手臂的做法

(6) 另一侧做完后，还原成双手互相抱肘，吸气，双臂用力向外伸展，双手依然抱肘。

保持10分钟，自然地呼吸。

(7) 呼气，双臂垂下，放松。

成效：纤细手臂线条，收紧背部肌肉，柔软灵活肩关节，预防肩周炎。title:三步搞定 简易瘦手臂锻炼

夏季的即将到来，又是短袖的季节了。

手臂太胖减手臂的做法

你是不是还在为你的粗臂感到烦恼？现在不用愁了，小编教你一套简易瘦手臂锻炼，只需三步就能轻松搞定。

侧平举

要领：双脚并拢，身体直立，手臂经侧向上平举。

注意事项：拳心向下，双肩下沉，核心部位注意收紧。

功效：增强三角肌中束肌肉，雕塑手臂肌肉。

跪撑推胸

要领：身体呈跪姿，双臂由侧向前推。

注意事项：躯干直立，核心部位收紧，向前推感觉胸大肌发力，双肩下沉。

功效：增强胸大肌，防止胸部下垂。

前平举

要领：双脚并拢，身体直立，手臂前伸平举。

注意事项：上体应始终保持挺胸、收腹、紧腰，不得前后晃动。

功效：增强三角肌和斜方肌，雕塑手臂肌肉 。title:三组瘦手臂锻炼 练就美臂

要美丽、健康，也不一定要花大钱，在家固定练习以下动作，也能轻松造就美臂。

在锻炼后，建议可以双手拍拍锻炼后的手臂肌肉，搭配伸展锻炼，王淑铃说，搭配伸展可以消除疲劳、维持弹性，也就不容易抽筋。

美臂弹力带

说明：利用一般家里面有的松紧带、弹力带或水瓶，可取代哑铃，对于手臂前后的二头肌、三头肌锻炼很有帮助，松紧带的弹性不宜过松、视自己需要的阻力调整长度，但也要注意不容易断。

1、预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边。

脚要踩稳，手要抓牢。

2、吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧（不要往外扩）。

3、吐气，手肘伸直、回到原位。

4、视个人状况，每次做10到20下，再换边做。

简易扶地挺身

说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕。

1、预备动作：手掌、膝盖贴地的四足跪姿，脚板贴地或是脚尖点地都可以，找到自己最平衡的跪姿。

2、手肘弯、胸部降下至两手中间，手肘依然在身侧两旁（没有外扩），手肘弯曲程度视个人状况，手臂力气不够时，只需要肘弯些许即可。

3、吐气，手肘伸直、回到原位。

4、视个人状况，每次做10到20下，随着体力增加，可增加次数或下降程度。

加强美臂海豚式

说明：同样要确保跪姿平衡、稳定，此动作除了训练手臂，对全身的肌肉群也有帮助，要维持平衡、肌群也要施力。

1、预备动作：从上一个动作的四足跪姿开始，将手肘、前手臂贴地，双手互握，（手、肘、臂约呈三角型），双脚往后伸直、脚尖点地、脚跟往后，膝盖大腿皆离地，肚腩往内收，维持平衡稳定。

2、吸气，手肘施力、身体往后、臀部往上提高。

3、吐气，臀部往下、回到预备式。

4、视个人情况，做5次以上，随着体力增加，可增加次数。