三大痩臂操向手臂赘肉Say No

不想再看见那手臂赘肉，想瘦手臂？那就来做瘦臂操吧！下面为你介绍三大瘦臂操，帮你瘦手臂，向手臂赘肉

毛巾瘦臂操

适用者：手臂内侧赘肉

Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

Step2：双手向上伸直。

手臂瘦身的成效

Step3：同时向右移动，手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

Step4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

痛苦指数：★

维持度：★★★★

安全度：★★★★★

最终成效：★★★

伏地曲臂操

适用者：手臂肉松松

Step1：俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

Step2：腿伸直，双臂向下弯曲后。

手臂瘦身的成效

Step3：再向上撑地。

痛苦指数：★★

维持度：★★★

安全度：★★★★★

最终成效：★★

画圈瘦臂操

适用者：手臂肥胖

Step1：双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

Step2：双手画圆，向外画圆20次。

Step3：再向内画圆20次。

痛苦指数：★

维持度：★★★★

安全度：★★★★★

最终成效：★★★★

TIPS：美丽不是一天成就的，贵在坚持，记得每天都要做锻炼、动动你的手臂。title:三大瘦臂操 挥别肥肉

夏天到了，不想肉肉的手臂为你的美丽减分，那就快点来做以下三组瘦手臂操吧!

毛巾瘦臂操适用者：手臂内侧赘肉

Step1：两臂抓紧毛巾两端伸直于前胸。

Step2：双手向上伸直。

Step3：同时向右移动,手肘弯曲，右手用力拉然后再回到向上伸直的动作。

Step 4：将双手在向左侧移动，重复第二个动作。

痛苦指数：* 维持度： 安全度：* 最终成效：*

伏地曲臂操 适用者：手臂肉松松

Step1:俯卧，两手掌撑在地面上，两手与肩同宽。

Step2:腿伸直，双臂向下弯曲后。

Step3: 再向上撑地。

痛苦指数： 维持度：* 安全度：* 最终成效：

画圈瘦臂操 适用者：手臂肥胖

Step1:双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

Step2:双手画圆，向外画圆20次。

Step3:再向内画圆20次。

痛苦指数：* 维持度： 安全度：* 最终成效：title:三套动作帮你解决上半身肥胖

将下面的三套动作每套各做两次，每次持续30秒，两次之间休息30到60秒。

慢慢增加锻炼的强度，让每次动作的时间持续到1分钟。

每周三次的锻炼强度就可以了，但如果你想更快地达到成效，也可以坚持每天锻炼。

（这些动作适合每天锻炼，控制好强度的话是绝对安全的。

）

 特训项目之一：俯卧“悬浮” .

双膝跪在垫子上，双手着地支撑身体，手掌应该在双肩的正下方。

伸直双腿，用脚趾骨支撑起身体，形成俯卧撑的姿势，收紧腹部。

保持小肚腩收紧，向后弯曲手肘，放低身体接近地面。

让手肘和手臂贴近身体。

保持动作10到30秒。

如果你觉得动作难度太大，可以自己适当地调整。

特训项目之二：“椅”力蹲坐 

向后弯曲手肘，慢慢向地面放低臀部。

保持手肘弯曲，身体应该刚刚跟椅子“擦肩而过”，不能移动双脚。

重复8到15次，休息后换左腿伸直，重复动作。

 特训项目之三：三角肌伸展 

用右手握住左手肘，轻轻地把左手肘拉向右边来增加伸展的强度。

保持动作20秒，然后换右臂再做。