将下面的三套动作每套各做两次，每次持续30秒，两次之间休息30到60秒。

慢慢增加锻炼的强度，让每次动作的时间持续到1分钟。

每周三次的锻炼强度就可以了，但如果你想更快地达到成效，也可以坚持每天锻炼。

(这些动作适合每天锻炼，控制好强度的话是绝对安全的。)

手臂瘦身哪个好

特训项目之一：俯卧“悬浮”

双膝跪在垫子上，双手着地支撑身体，手掌应该在双肩的正下方。

伸直双腿，用脚趾骨支撑起身体，形成俯卧撑的姿势，收紧腹部。

保持小肚腩收紧，向后弯曲手肘，放低身体接近地面。

让手肘和手臂贴近身体。

保持动作10到30秒。

如果你觉得动作难度太大，可以自己适当地调整。

特训项目之二：“椅”力蹲坐

坐在一把稳固的椅子上，把手放在椅子的边缘。

臀部向前滑出椅子，用双手来支撑身体的重量。

手臂瘦身哪个好

伸直右腿，左腿以90度角弯曲。

向后弯曲手肘，慢慢向地面放低臀部。

保持手肘弯曲，身体应该刚刚跟椅子“擦肩而过”，不能移动双脚。

重复8到15次，休息后换左腿伸直，重复动作。

特训项目之三：三角肌伸展

盘坐在地上，伸直左臂过头顶，然后弯曲手肘，左手伸向右边肩胛骨。

用右手握住左手肘，轻轻地把左手肘拉向右边来增加伸展的强度。

保持动作20秒，然后换右臂再做。title:三式瘦身操 纤瘦肩膀成就美肩

这组动作由美国维吉尼亚的健身专家明娜·莱西格设计，你需要的只是一对1.5到2.5公斤的哑铃，每周进行锻炼两到三次。

每个动作各做两组，每组8到12个。

如果要加快见效的速度，可以每个动作做3组，每组12个。

一.平板行走

以俯卧撑姿势起始，保持身体成一条直线。

左手向前移动一步，然后右手也前移;接着左手往回移动，回到原来的位置，右手随后也“走”回原处。

减低难度：双手着地，同时换成双膝着地而不是脚趾支撑。

提高难度：双手一直往后“走”，并最终用力推起成腿部直立姿势，然后双手向前“走”回起始位置。

二.哑铃侧平举

双手各握一只哑铃，左脚向前迈出大约60厘米左右，稍微屈膝，身体略向前倾，手臂垂直于地面下垂，手心向后。

保持手臂伸直状态，将右臂向右平举起，达到肩膀高度，拇指朝下。

保持这一动作几秒钟，然后慢慢放下手。

减低难度：站立姿势中右膝也微曲，举哑铃的双手都稍微屈膝。

提高难度：在哑铃侧平举到肩膀高度后，手臂再向后压，然后再缓慢放下。

三.前对角线提升

双脚分开达到髋部宽度，双手各握一只哑铃，自然放于身体两侧，掌心向前。

保持手臂伸直，左臂在身前以对角线的轨迹向右上方举起，从右侧髋部上升到胸部中央高度。

缓慢放下左臂，并以同样方式举起右臂。

减低难度：双手一起握住一只哑铃，放在大腿上，慢慢将哑铃提高到肩膀高度，然后放下。

提高难度：同时举起双手的哑铃，让哑铃逐渐靠近，最终达到胸部高度。

此时保持上臂不动，屈肘，继续将哑铃举过头顶，最终前臂与上臂形成90度角，掌心朝后。title:三招“臂”瘦 甩掉恼人拜拜肉

想瘦就先瘦手臂

一个女孩子如果她觉得她自己瘦的时候，她的状态会很好，她愿意被别人看见。

有些女孩我们会说她长得很讨巧，就是她的体重可能并不轻，但胳膊很细，看起来会有很瘦的感觉。

而一个人的手臂如果粗的话，在视觉上就会觉得她胖。

据说如果一个人的手臂比较纤细的话，她看起来的体重会比真正的体重大概少1~1.5公斤左右。

所以说想让自己看起来瘦，状态好，先瘦胳膊是聪明的做法。

通常来说上臂分内侧和外侧，内侧相对来说组织比较松驰，如果这个松弛很严重，风吹来像旗帜一样晃荡，那就是我们所说的“蝴蝶袖”了，这个是挺不好看的。

所以我们瘦手臂一是治粗，二是治松。

现在，检查一下你的手臂内侧，如果它比较胀的话，通常是水分比较多，我们可以通过加强静脉循环、淋巴回流使肌肉收缩，你不妨试试按摩。

正确按摩+手臂紧实操

把瘦身产品放在手臂上肥胖的地方。

在水性肥胖的地方稍微揉一下，然后往下顺着静脉回流的方向和淋巴回流的方向推，等于把水分排泄到腋窝去。

手臂松弛是胶原纤维受到了影响，所以我们需要先帮助它引流，提升流速然后再收紧。

功效：锻炼手臂肌肉，使手臂肌肉紧实，消除蝴蝶袖困扰，并有美化身体线条的功能。

1.先准备一瓶平时喝的矿泉水或轻磅的哑铃。

双手握住瓶身，手臂向上伸直，将矿泉水高举在头上。

2.两手肘弯曲，向后伸展，停留约五秒钟，再将矿泉水举回头上回到步骤1的动作，重复步骤1~2的动作十次。

Tip：记得只有手臂动，背部要挺直，不要跟着后仰。

可根据个人手感（稍微有重量，但不可过重）拿一瓶或两瓶矿泉水。