手臂粗咋减 推荐全方位手臂线条训练

性感肩胛骨打造法

第一步

收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举。

第二步

首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒。

第三步

之后换做弯曲的手臂施力，将伸直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到步骤1，再换另一边。

一边抻拉算一组，做10-15组即可，一天可做2组。

特别提醒：手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多都是无用功。

手臂粗咋减

第一步

双脚分开与肩同宽，双手平举与地面平行。

第二步

两手在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。

第三步

低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩胛骨向后抻打开，保持5秒后，慢慢回到动作1。

温馨提示：这个动作的要点在于收下巴放松颈部，同时注意头部和手臂之间要留有空隙，不可将手臂的重量施加在头上。

瘦身食物有效瘦臂

1、尽量多喝水，少喝冷饮，少吃口味重的食物。

2、要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等，以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。

香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到瘦身的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。?

一、伸展锻炼瘦手臂

首先将双手的十指交叉紧扣，然后慢慢的向上抬起用力的伸展开来，与此同时需要配合腰部左右的扭动。

身体进行左右扭动两次后再将手臂慢慢的放下来，这个动作重复练习，练习的过程中保持深呼吸，不仅可以瘦手臂，还能起到塑形塑造腰部线条的作用。

二、

俯卧撑

瘦手臂法

俯卧撑真的很好的瘦身做法，俯卧撑不仅可以瘦肚腩，还可以起到瘦手臂的成效哦，健身教练也将俯卧撑介绍给很多学员作为减少手臂赘肉的瘦手臂做法。

不过做俯卧撑的话不能每天做，不认的话是很容易练出肌肉来的，做俯卧撑建议一周进行三次，每次坚持15个即可，做完俯卧撑的话还需要进行减手臂的其他锻炼练习哦。?

手臂粗咋减一、食疗瘦手臂

手臂粗咋减？最轻松的做法就是先尝试饮食瘦手臂的做法，比如瘦身食谱，早上喝一杯牛奶，加一个烤番薯或者一个烤土豆，中午则吃一些新鲜水果，以香蕉和苹果为主。也可以吃适量的米饭以及是水煮青菜。晚上的话就吃馒头就这玉米粥就可以了。

晚饭后一个小时开始锻炼，主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂甩绳哦，坚持一个月，成效特别理想哦。

手臂粗咋减二、瘦手臂锻炼

1、站立后双脚分开与肩同宽，然后双手向前伸直。

2、双手分别向内画圆甩圈2次，保持均匀呼吸，再向外画圆甩圈20次。

注意：画圈甩圈的时候一定要尽量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感觉到手臂肌肉有拉伸为宜。