手臂粗咋减最快最有效4个快速瘦手臂做法消除麒麟臂

手臂粗咋减一、刮痧去肿还玉臂

刮痧被称为是最轻松有效的瘦手臂做法，不过在刮痧前，小编建议你先洗个热水澡，这样做是为了疏通你手臂上的血液循环，刮痧瘦手臂的成效就会越好。

洗完澡之后，在你的手臂内侧涂满精油，然后将手臂抬起来，抬起的那只手臂的手掌慢慢的放在脑后，然后另外一只手就用力刮痧，记住，力度不能太大也不能太小，而且刮痧的时候一定要方向保持一致，绝对不要逆刮哦！不然是完全没成效的。

一直刮到你的手臂内侧出现很多红色的印印为止，这个时候你就需要换一只手刮了，还是和上面所说的做法一样，刮完之后，用一条热的毛巾，将手臂上的精油擦干净，然后再热敷5分钟左右，这样早晚各刮2次，连续刮一周，你的手臂绝对会纤细不少。1、找一个小凳子，把你的右腿膝盖放在凳子上，背部打直，右手撑在凳子上，左右握住哑铃，上半身慢慢的往前倾；

2、握住哑铃的左手，小手臂和大手臂呈90度，然后贴近肩膀，慢慢的将哑铃向后推至伸直全手，但是背部始终保持笔直的状态，重复动作20次之后，再换右手做。手臂粗咋减一、食疗瘦手臂

手臂粗咋减？最轻松的做法就是先尝试饮食瘦手臂的做法，比如瘦身食谱，早上喝一杯牛奶，加一个烤番薯或者一个烤土豆，中午则吃一些新鲜水果，以香蕉和苹果为主。也可以吃适量的米饭以及是水煮青菜。晚上的话就吃馒头就这玉米粥就可以了。

晚饭后一个小时开始锻炼，主要是现在手臂上裹上几层保鲜膜，然后跳绳，因为跳绳需要手臂甩绳哦，坚持一个月，成效特别理想哦。

手臂粗咋减二、瘦手臂锻炼

1、站立后双脚分开与肩同宽，然后双手向前伸直。

2、双手分别向内画圆甩圈2次，保持均匀呼吸，再向外画圆甩圈20次。

注意：画圈甩圈的时候一定要尽量使用手臂的力量，不是手掌的力量，感觉到手臂肌肉有拉伸为宜。

手臂粗咋减三、举哑铃减手臂

关于举哑铃减手臂的做法没有啥具体的做法，一般举哑铃的话可以随时进行，如果没有哑铃也可以使用装满水的矿泉水瓶子，当然一定要使用手臂的力量而非手掌。

最好是可以养成习惯，在坐着看电视的时候，或者是上班间隙休息的时候，双手各握一个哑铃，先向上举，坚持5个呼吸，再向两边展开，坚持5个呼吸，之后再往前伸直往两端延伸在往上伸展，再往前往两端往上伸展的方式进行举哑铃活动。

手臂粗咋减四、泡澡按摩减手臂

1、在浴缸里放满热水，然后泡浴缸，待身体发热的时候在手臂上涂抹上颗粒状浴盐。

2、以螺旋状的方式按照从下往上的顺序来按摩手臂，一定要用力按摩哦。

3、之后再持续揉捏手臂，尤其是肉多的地方，最后再放松手臂即可。