捏手臂会瘦吗 手臂锻炼瘦身法

一、手伸展锻炼(每日任选其一)

这是轻松、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的锻炼，它的好处在于：成效显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

捏手臂会瘦吗

3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4.重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃锻炼(每日任选其一)

这个锻炼可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦成效更佳。

A：举手锻炼

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1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸锻炼

1. 两腿站立，两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此锻炼时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使成效很差。

三、入浴按摩

做完锻炼后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。

入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2. 将浴盐涂抹在手臂上;

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效。

如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

德国一本药剂学杂志刊登了有关专家的调查结果：伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想做法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

方便的时候试试吧!title:手臂难减美眉必学的瘦身做法

不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再咋节食锻炼可能都是白费。

当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？看来，你该考虑局部大瘦身了。

这个结果显示你是脂肪过剩族。

罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。

当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。

其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏锻炼，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。

脂肪撤退魔鬼训练

在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。

刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。

但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一：

将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二：

弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。

重复约5-10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。

以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油成效更好。

手臂关键穴位：臂臑和肱中

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。

用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。

换一只手，重复5次左右。

可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作一：

双脚张开站立与肩同宽，小肚腩收紧，向外伸直双手。

动作二：

手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。

重复练习5次左右。

动作三：

双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。

保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的锻炼，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技

脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。

手臂下的肌肉本来就极少有机会锻炼到，一不小心就全都在秋天爆发，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见！title:手臂难减美眉必学的做法

不了解清楚你到底是哪一类的胖胖手臂，再咋节食锻炼可能都是白费。

当你将手臂向前抬起，跟身体呈90度，用另外一只手的手指轻弹手臂下的肌肉，是不是呈现了波浪状的抖动？

看来，你该考虑局部大瘦身了。

这个结果显示你是脂肪过剩族。

罗马不是一天建成的，你手臂上的小肉肉恐怕也是日积月累的成果，但是千万不要灰心，我们有办法让它快速变瘦变紧实。

当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。

其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏锻炼，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。

脂肪撤退魔鬼训练

在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。

刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。

但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一：

将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二：

弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。

重复约5-10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。

以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油成效更好。

手臂关键穴位：臂臑和肱中

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。

用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。

换一只手，重复5次左右。

可以有效排除手臂内的陈旧废物。

动作一：

双脚张开站立与肩同宽，小肚腩收紧，向外伸直双手。

动作二：

手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。

重复练习5次左右。

动作三：

双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。

保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的锻炼，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

对付脂肪过剩族胖手臂必杀秘技

脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。

手臂下的肌肉本来就极少有机会锻炼到，一不小心就全都在秋天爆发，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见!