手臂的赘肉是很让人头痛的一件事情了，现在很多人都是有着粗手臂，对于这样的情况大家应该如何消除呢？其实很轻松，三个瘦手臂的办法帮助手臂快速消除赘肉。

手臂为啥会变粗

1.手臂的血液不通畅

2.手臂关节不灵活

3.食物摄入的热量太高

瘦手臂做法一：手臂按摩排毒

1.身体站直，手臂往上抬起来保持不动。

2.另一只手臂放在抬起的手臂上面由下往上的进行按摩。

3.每次按摩的时间在10分钟左右，然后换到另外一边。

瘦手臂做法二：手臂支撑

手臂支撑是指的身体手臂在地面上进行身体支撑，在进行身体支撑的时候手臂会受到很大的重力，这个时候的手臂会感受到很大的力量这样是能够很快的帮助手臂脂肪得到燃烧，对手臂也是有着很好瘦臂成效呢。

如何减手臂上肉

瘦手臂做法三：反手瘦臂

1.身体站直来，手臂伸直放在身体的后端。

2.两个手臂放在身后保持平行的姿势，然后手臂放在身后进行身体的拉伸动作，左右上下的活动起来，让手臂的筋骨都能够活动到，活动手臂在半小时左右，帮助瘦手臂。

手臂平时的注意事项

1.要多活动

多活动手臂能够很好的促进手臂的血液，让手臂不会因为血液不流动堆积脂肪。

2.不能够保持单一的动作

单一的动作是很容易让手臂的血液不畅通，导致手臂变粗。

3.多注意饮食

饮食对瘦身和瘦手臂都是很有帮助的，一个健康的饮食习惯能够很好的帮助身体提高代谢，手臂太粗大可以多吃点消除水肿的食物，比如说苹果、芹菜、萝卜等都是很好的。

如何减手臂上肉

小编结语

以上就是小编要给大家的三种瘦手臂做法了，这三个做法都是很轻松的，大家在平时的时候也是可以多试着做做哦。title:手臂锻炼 迅速告别“蝴蝶臂”

随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。

日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。

不少MM为手臂部位的拜拜肉而烦恼。

夏季到来，手臂更是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的成效。

反之，如果手臂赘肉横生或是松弛下垂，不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿，也是身体老化的原因之一。

想要快速告别掉蝴蝶臂，那么就来加入瘦臂锻炼吧，能迅速帮你练就纤纤玉臂。

锻炼+穿衣 拯救蝴蝶臂

很多MM抱怨自己的手臂太粗，但又找不到让手臂迅速瘦下来的好做法，瘦身霜用了没有成效、瘦身茶吃了成效更是缓慢，而且还怕有啥副作用，那么啥做法用来减手臂的赘肉最有成效呢？其实瘦身还是需要锻炼的，让自己的手臂动起来吧，来一场锻炼大拯救。

手臂瘦身锻炼不用寻找特殊的器械，也不用寻找特殊的锻炼场所。

只要有心，随时随地都可以来一场手臂瘦身锻炼。

或许它带来的成效并不是立竿见影的，但慢工出细活，一旦成功可绝对不会反弹哦。

以下是记者从健身教练处讨来的几招手臂操，坚持下来，你会发现以往紧身的袖子忽然变宽松了。

№1：手臂转圈

1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外。

2.手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。

tips：这个锻炼最好是空下来就做几分钟，特别是在办公室里坐累了的时候，可以站起来转一下自己的手臂，既可以瘦手臂，又可以减轻身体的疲劳感。

№2：负重提举

1.手握哑铃，伸直手臂由前而上再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作15次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做45次，可分开做。

tips：这个锻炼在健身房也经常可以学到，假如家里没有哑铃，那就用装满水或者是沙石的矿泉水瓶来代替，也可以起到不错的成效，既减手臂，而且也可以增加手臂肌肉的弹性。

№3：颤抖锻炼

tips：这个锻炼其实最轻松，只要全身放松，然后如发抖一样，颤抖你的双臂，每次坚持10分钟，每天3次，这个锻炼也可以起到放松全身的作用，很适合在办公室里实行。

视觉大拯救，学会巧穿衣

我们身上的赘肉很多时候都可以通过穿衣来遮盖，视觉上的拯救，对于那些要快速成就瘦手臂的MM，这个办法更加有效。

对于手臂粗的MM来说，夏季衣服切忌穿暴露上手臂的衣服，选择的衣服最好是短袖，而且在袖子的选择上很有讲究。

一般来说，泡泡袖、露肩松袖、蝴蝶袖，都因为宽松可以给人手臂很瘦的视觉成效，而且你也不用怕这些上衣过时了，本季无论是泡泡袖、露肩松袖还是蝴蝶袖，都是最流行的款式，所以粗手臂的MM赶快去买一件回家吧。

另外，很多MM觉得自己上臂粗的话，要仔细看一下粗的部位，因为有时候并不是手臂粗，而是因为你长了副乳，这会让人产生上臂粗的错觉。

假如你已经有了副乳，那就要改变自己的一些习惯，首先是要多做腋下按摩，把凸出部位往前推，每天坚持可以改善，假如情况真的是比较严重，那也可以到医院进行治疗。

在内衣的选择上也要讲究，最好选择调整型内衣，改善胸型。

一周瘦臂锻炼 甩掉“蝴蝶臂”

一周瘦臂POINT

要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。

肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。

由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。

因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身成效。

日常瘦臂锻炼

1)抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。

坚持10秒钟。

POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉

2)抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

3)抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。

坚持20秒，重复3次。

然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

4)走路的时候，要有意识地向后大力甩动手臂，双手握拳。

坚持5分钟。

5)抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。

这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

6)将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。

然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。

坚持2秒钟，重复此动作90次。

沐浴按摩法

为了巩固白天的锻炼成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。

手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。

如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。

玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。

1)由手掌开始向肘部再到肩部，轻轻按摩。

之后再用十指揉捏手臂。

2)颈部则由胸前向耳朵下方轻轻按摩。title:手臂锻炼瘦身做法

一、手伸展锻炼(每日任选其一)

这是轻松、有效的结实手臂肌肉，美化手臂曲线的锻炼，它的好处在于：成效显著，容易操作，不需要任何辅助工具。

A：伏墙挺身

1.脚并拢站立，距离墙面约1.5公尺;

2.两手贴于墙面，掌心向下，掌指尖相对，手臂伸直;

3.身体慢慢往下压，压的同时，向外呼气，停3~5秒后起身，起身时吸气;

4.重复做此动作30~50次。

B：手臂转圈

1.两手往左右两侧伸直，掌心向下;

2.手臂以顺时针方向转圈50下;

3.手臂以逆时针方向转圈50下。

注意：双臂旋转时，一定不可以弯曲，双臂要尽量向外伸。

二、哑铃锻炼(每日任选其一)

这个锻炼可以强化松弛的臂部肌肉，使纤瘦成效更佳。

A：举手锻炼

1. 两腿站立，双手握住哑铃，从胸前举至头顶上停留约5秒;

2. 两手从头顶慢慢落至胸前;

3. 两手慢慢从胸前向下、向后举至极限，停留3~5秒;

4. 重复此动作5~10遍。

B：扩胸锻炼

1. 两腿站立，两手握紧哑铃;

2. 将手臂向身体两侧打开(呼气)、合拢(吸气)，如此反复10~15次。

注意：做此锻炼时，要慢慢移动哑铃，动作很快会使成效很差。

三、入浴按摩

做完锻炼后需要赶紧放松，否则容易使臂部产生雄壮的肌肉。

入浴按摩可以柔和臂部曲线，且使手臂感觉更结实。

1. 坐在温水浴缸里，让身体微微发热;

2. 将浴盐涂抹在手臂上;

3. 以螺旋状方式由下往上按摩手臂;

4. 再以揉捏的方式，放松锻炼后的手臂。

注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩，否则起不到帮助排汗的成效。

如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳。

德国一本药剂学杂志刊登了有关专家的调查结果：伸出舌头这个小动作，是令双下巴和脖子之间的皮肤保持不松弛的理想做法，这样就可以防止形成双下巴，也能让形成的双下巴减轻。

不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

方便的时候试试吧!