瘦臂瑜伽 轻松摆脱蝴蝶袖

肥滋滋的蝴蝶袖，一挥手就无所遁形，咋遮也遮不住？瑜珈达人表示，想要摆脱讨人厌的掰掰肉，其实不难！只要适度练习瑜珈砍柴锻炼、肩膀扭转锻炼、半平板式，以及扣指鳄鱼式、摊屍式，来锻链平时鲜少使用的上臂三头肌，就是帮助紧实手臂曲线的好做法！

甩掰掰肉这样动！巧做5瑜珈姿势紧实手臂线条有一套

【动作1：砍柴锻炼（Chopping Movement）】

1.坐姿。

双手高举过头，手肘弯曲，十指互扣。

跳绳瘦身可以减手臂吗

肩膀向後打开，将胸部、腹部向上伸展。

2.吸气，双手向後，手肘朝天花板，带动肩膀伸展。

3.双手向上打直，手臂贴近耳朵。

十指互扣，想像自己握着一把斧头。

4.吐气，双手向前用力劈下。

配合吸吐，练习10次。

【动作2：肩膀扭转锻炼（Arm Twisting）】

1.坐姿。

双手从身体两侧抬高至肩膀高度，掌心向上。

2.随着吸吐，翻转掌心。

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吸气，左手掌心向上、右手掌心向下。

3.吐气，左手掌心向下、右手掌心向上。

像拧乾毛巾般扭转双臂。

练习10次。

注意事项：

翻转掌心时，双臂保持在肩膀高度。

练习时只有手臂与肩膀扭转，身体其他部位维持不动。

【动作3：半平板式（Half Chaturanga）】

1.从猫式开始。

掌心贴地、手臂伸直，膝盖着地、大腿打直，趴跪在地面。

2.吐气，手肘弯曲，将身体慢慢朝地板方向下压。

腰部、腹部用力，感觉自己正在用双手、背部、肩膀支撑全身重量。

脚尖踩地，大腿与腰部肌肉拉紧。

双眼往前看，头摆正。

停留5个吸吐後，放松来到趴姿。

练习2回。

【动作4：扣指鳄鱼式（Makrasana ／interlock fingers）】

1.趴姿，双脚伸直并拢，额头贴地，双手放在身体两侧。

2.双手十指紧扣放在背後。

3.吸气，双手抬高，手肘打直，将肩膀向後打开。

4.双脚、头部向上抬高，下巴微抬。

双脚打直，感觉腿部肌肉拉紧。

将胸部向上挺，肩膀再向後推开。

停留5个吸吐。

吐气，放松回到趴姿。

动作5：摊屍式（Shavasana）】

最後以本动作作为课程的结束动作。

摊屍式，又称为「大休息」，是每堂瑜珈课最後的必备收尾姿势。

透过摊屍式动作，能让身体百分之百放松，且因为当人体平躺时，头部和心脏处於同一个水平线，血液的流通会比站立时更顺畅；加上练习体位法後，心跳加速、呼吸变的更深层、更急促，血液比较容易回流到心脏，进而促进全身循环，达到排毒成效。

此外，大部分的体位法让我们心跳加速、呼吸加速，刺激身体的交感神经系统，而摊屍式则放松身体，让副交感神经系统运作，因此，在这一正一副之间，让我们的身体可以达到平衡。

1.平躺，双手放在身体两侧，和身体微微分开约15公分，掌心朝上。

2.双腿打开到自己舒服的宽度。

头部摆正与脊椎呈一直线，脸朝上，不应偏向任何一边。

3.全身放松，调整到最舒适的姿势，然後就不再移动身体。

阖上双眼，放空思绪，感受呼吸在体内的流动与韵律。

注意事项：

1.如果你觉得头颈不舒适，可以将小枕头或折叠後的毛毯垫在头部後方。

2.在练习过程中，请勿移动身体。title:瘦臂瘦穴指压法

节食不是对付脂肪过剩手臂的好办法

当你举起手臂做个轻抛的动作时，惊觉手臂下的小肉肉也跟着兴奋地狂甩不已，似乎整条手臂有一半都在流动，又尴尬又苦恼。

其实手臂内侧部分，肌肉面积也不小，但是由于平日缺乏锻炼，就算你成天节食，也有可能在那里形成两片松软的小肉肉。

脂肪撤退魔鬼训练

在进行该魔鬼动作前，尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。

刚开始做时，会觉得很困难，因为几乎需要用两条手臂支撑全身的重量。

但只要坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

纤纤玉臂让你展露迷人气质

准备动作：坐在有靠背的椅子上，将双手置于身体两侧并扶在椅子的旁边。

动作一：

将双手手肘伸直并将臀部缓慢离开椅子。

动作二：

弯曲手肘但确保臀部不要接触椅子，保持3秒钟左右回复到1的姿势。

重复约5-10次。

瘦穴指压法

针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，以达到瘦手臂的目的。

以两手交替按摩各个穴位5-10次，配合瘦身霜或精油成效更好。

手臂关键穴位：臂臑和肱中

单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。

用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。

换一只手，重复5次左右。

可以有效排除手臂内的陈旧废物。

正确小动作有助瘦臂

动作一：

双脚张开站立与肩同宽，小肚腩收紧，向外伸直双手。

动作二：

手指用力张开，从下方开始不断转动整条手臂，抬升到肩膀高度后，再慢慢转动放下。

重复练习5次左右。

动作三：

双手握拳包住大拇指，手肘弯曲向上高举，上手臂到肩膀高度。

保持手肘与身体的垂直，以肩膀为中心点向左右平移，将手肘往外来回转8次，再往内转8次。

这些小动作可以活跃手臂的穴位，更能带动手臂内外肌肉的锻炼，对消除脂肪族的肉手臂功效不俗。

脂肪族胖手臂是最顽强和难以应付的，需要努力抗战才能让肉肉撤退。

手臂下的肌肉本来就极少有机会锻炼到，一不小心就全都爆发，不要再懒洋洋了，赶紧下足猛药，来个脂肪撤退魔鬼训练法，和松垮垮的肉肉彻底说再见!title:瘦臂的轻松锻炼

1.三头肌伸展锻炼

把你的左臂径直抬过头顶，然后把它弯曲过你的脑后，朝向你的右肩膀后方。

用你的右手抓住你的左胳膊肘，轻轻的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用来加深你的伸展。

保持这个动作20秒钟，然后换你的右臂重复做。

2.低位盘旋

跪在毯子上，双手径直放在你的肩膀下面。

伸开你的双腿，用你的脚后跟着地，这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置，收紧你的腹部。

保持你的腹部收紧，把你的胳膊肘弯曲下来，放低你的身体，直到你的身体离地面只有几英尺。

保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。

保持这个动作10到30秒。

如果你的背部有问题，可以试一下轻松的版本。

3.椅子上蘸地锻炼

坐下，用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。

把你的大腿从椅子上滑下来，用你的双手支撑你的体重。

伸直你的右腿，左腿弯曲成90度。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。

保持你的胳膊肘弯曲，你的身体应该离开你的身体一段距离。

把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直，不要用你的脚来帮助你。

每组做8到15次，左脚伸直，然后重新做一次。