瘦臂锻炼 打造纤美玉臂

如今的OL们，由于长久坐在办公室缺乏锻炼导致大腿手臂粗壮已是普遍现象。

如何才能让你脱离粗腿胖臂的困扰呢？现在小编就为大家介绍瘦臂锻炼，让你在没有时间锻炼的情况下也能轻轻松松瘦腿瘦手臂。

按摩操助你轻松瘦腿瘦手臂

EXERCISE1：

1：浅坐在椅子上，两腿自然打开。

肌肉型手臂咋瘦下来

2：两手按住左腿大腿根部内侧。

3：调整好力度，两手轻轻从大腿根部向膝盖部位推压按摩

4：拇指按住膝盖部位并轻轻转动。

换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复5次。

成效：改善下半身血液循环，消除因久座而堆积的腿部脂肪。

1：微微曲膝，两手按住左腿腿部肌肉，从位于膝盖突起的两侧凹陷的部位的足三里穴开始，向下揉捏按摩。

2：两手反复按摩跟腱两侧踝骨部位。

3：找到脚掌与脚踝连接处稍稍鼓起的部位，用手指按着并轻轻转动。

换右腿重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

成效：可以缓解肌肉疲劳，加强下半身的新陈代谢，改善腿部浮肿。

肌肉型手臂咋瘦下来

EXERCISE3：

1：右手手臂伸直，左手拇指指腹轻轻按压肘部内侧中间部位。

2：手掌向上，左手按压住肘部并向手腕部位慢慢推压。

3：左手拇指按住手腕并轻轻转动，放松手腕部位的肌肉。

换左手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

成效：有效改善手臂肌肉的疲劳及僵硬状况，加速血液循环。

EXERCISE4：

1：右手拇指按住肩部与腋下部位连接处，四指抓紧左臂腋下部位，并稍稍加重力度按摩，放松腋下肌肉。

2：深呼吸，将手臂伸直，并从前向后大幅度旋转胳膊。

3：右手夹紧左侧腋下部位，并向左手手臂上部推压按摩。

换右手臂重复同样的动作为一组，每组动作重复3次。

成效：可以改善肩周炎，有效收缩手臂部位的坠肉，帮助塑造纤细笔直的手臂线条。

这组操轻松方便，你能够随时随地的做，就算在办公室也可以哦。

按一按，快速摆脱粗腿胖臂，快来试试吧!

居家锻炼 玉人瘦臂6招

你对你的手臂不满意吗？觉得它太粗了吗？那就试一下下面这些很容易但又非常有效的客厅里的瘦臂小动作吧!

臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：双手支撑在椅子上，肘关节向后，收紧腹部，双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲，身体向下，注意重心在身体中心。

然后慢慢还原。

提拉，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧，呼气，让肘关节弯曲，提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

推举，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面，呼气，小臂、大臂内角呈90度，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直。

然后吸气，慢慢下放。

弯举，训练手臂前侧肱二头肌：双手垂直在身体两侧，呼气，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸，训练手臂后侧肱三头肌：单手高举于头顶，大臂不动。

训练手臂后侧肱三头肌：小臂慢慢向后弯曲，呼气，慢慢向上伸直。title:瘦臂锻炼 纤纤细臂这样练

瘦臂做法很多，这样可以有效瘦臂，四种瘦臂锻炼，一种有效瘦臂做法让你拥有纤纤细臂。

想自己也有纤纤细臂的MM快来看看，它让你拥有纤纤细臂哦。

这里告诉妳四种轻松的瘦手臂妙方，只要持之以恒，做超过两个礼拜，就能减掉手臂上的脂肪，锻炼出一点结实的臂肌，届时可别忘记采买一件无袖衣服来秀秀你的美臂唷!

◆第一种瘦手臂妙方：

1.手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶，由前 而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做 这个动作。

2.缓缓往前放下，重复此动作十五次，做完时 上手臂会有酸酸的感觉，那就对了，每天做 四十五次，可分开做。

◆第二种瘦手臂妙方：

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲，以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，尔后伸高，左右换边，如此动作每天做二十次。

如果在刚做的时候会觉得手臂很酸，即表示妳锻炼到那个部位了。

◆第三种瘦手臂妙方：

1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。

2.双手画圆，向外画圆20次。

3.再向内画圆20次。

4.画圆不用画的太大，用手臂的力量，而非手 掌。

◆第四种瘦手臂妙方：

1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向前划圈。

此乃着重于 紧实手臂外上侧的肌肉。

2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两 旁打开伸平，慢慢地向后划圈。

此乃着重于 紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。

3.圆圈不要划太大，以免伤害肩膀的关节。title:瘦臂锻炼 还你纤细手臂

一、胳膊内侧不粗时

将两条腿打开至与肩膀宽度一样，然后两只手放在背后，把两个大拇指相连起来，其余的手指头都要展开。

用力地把下巴抬起来后，将上身向前弯曲，然后将两只胳膊向上举起来，如此保持3秒后，返回到起初的姿势，如此反复10次。

二、对整个胳膊更有效的锻炼法

①将两只胳膊向上举起，然后用左手握住右手。

②在保持其状态的情况下，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。

③直到两只胳膊呈水平线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒(做3-4次后换胳膊做)。

三、对肩膀和胳膊上面更有效的锻炼法

①盘腿坐下来，然后将大拇指放在里面攥着拳头，并将两只胳膊向内侧弯曲。

使胳膊肘到肩膀高度，然后胳膊呈垂直。

②保持胳膊肘的位置和角度，将两只胳膊挪到身体旁边。

在保持③ ②的姿势的状态下，用肩膀和胳膊上部将胳膊分别向外、向内各旋转10次。

四、用椅子做胳膊锻炼

①不要完全坐到椅子上，只扶着椅子做出要坐的样子，让膝盖呈直角，上身要直立。

②对胳膊用力的同时弯曲胳膊肘，使整个身体逐渐向下蹲下来。

这时能够感觉到胳膊的用力。

③重新恢复到原来状态。

(如此反复10次)

五、在洗浴或淋浴时护理的做法

①用香皂擦洗干净。

②浸泡在温水中。

③用洗浴用刷子或毛巾轻柔地揉搓。

④用柠檬或橙子进行按摩。

⑤洗澡后，抹一抹收敛化妆水，然后再抹上油或保湿霜。