瘦臂锻炼赶走赘肉

瘦臂锻炼时尽量注意以手臂作为用力点，而不要借用身体其他部分的力量，这样才能达到消除手臂肥肉的目的。

可能一开始你会不习惯，感觉有点困难，这样动作几乎需要用两条手臂支撑全身的重量，一般女性朋友都会不能坚持，但如果能坚持下来，不用半个月，你会惊喜地发现，波浪线根本难寻踪迹了。

瘦穴指压法

涂上瘦身霜或精油两手交替按摩各个穴位5-10次。

再用瘦穴指压法，针对特殊部位的穴位进行刺激，能加速脂肪消耗及代谢速度，从而达到瘦手臂的目的。

手臂关键穴位，单手叉腰，在上臂三角肌的前端稍微内侧就是臂臑，肱中则在腋窝下与手肘中间点的骨头内侧。

用右手食指和中指按压左手臂臑，右手大拇指强力压住左手肱中。

换一只手，重复5次左右。

可以起到排除手臂内的陈旧废物和瘦臂的成效。title:瘦臂锻炼速甩掉“蝴蝶臂”

不少MM为手臂部位的拜拜肉而烦恼。

夏季到来，手臂更是最显而易见的部位之一，拥有纤细的手臂能够达到整体修身的成效。

反之，如果手臂赘肉横生或是松弛下垂，不仅会让你看上去比实际体形更加臃肿，也是身体老化的原因之一。

想要快速告别掉蝴蝶臂，那么就来加入瘦臂锻炼吧，短短一周就能帮你练就纤纤玉臂。

随着年龄的增长，身体内部多余的脂肪也好随之增加，手臂部位尤其明显。

日常生活中，手臂肌肉由于长时间得不到锻炼，肌肉就会萎缩，自然容易堆积多余的脂肪，特别是手臂内侧，如果放任不管，手臂就会日益变粗。

要想消除手臂的松弛及赘肉，关键在于肱三头肌。

肱三头肌位于上臂内侧，伸直或伸展手臂的时候都需要它。

由于日常活动中很少用到肱三头肌，便容易产生松弛下垂及赘肉。

因此在走路及上楼梯等日常活动中，有意识地锻炼肱三头肌，同时搭配沐浴按摩法，去除多余的水分及疲劳物质，一周以后你就会看到意想不到的瘦身成效。

1)抬头挺胸收腹，双手合掌于胸前，手臂用力向外向内推压手掌。

坚持10秒钟。

POINT：将此套动作分成3组，手掌分别放在胸前，脸部前方及腹部前方，每组5次，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。

2)抬头挺胸收腹，如图所示，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持20秒，重复3次。

然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复5组。

3)抬头挺胸收腹，双手握拳交叉于腹部前方，放在下方的拳头向上用力，同时上方的拳头则向下用力。

坚持20秒，重复3次。

然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复3组。

5)抬头挺胸收腹，两腿打开与肩同宽，双手握拳，手臂轻轻抬起，然后左脚向右上方迈出一步，同时两手手臂向左侧扭转，左手手臂水平伸直，右手呈90度直角弯曲放在胸前。

这样一步一步地向前走，坚持3分钟。

6)将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立。

然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。

坚持2秒钟，重复此动作90次。

为了巩固白天的锻炼成果，需要结合沐浴按摩法，去除体内的疲劳物质，双管齐下，坚持一周就会有惊奇的瘦身功效。

沐浴按摩POINT：按摩的时候注意要从末端向心脏方向，顺着淋巴轻轻按摩。

手臂部位则要从手掌向腋下方向按摩。

如果想要击退浮肿，可以借助芳香精油。

玫瑰精油可以加速脂肪燃烧，侧柏精油则能紧致肌肤。title:瘦臂除了靠锻炼,还可以吃出美丽纤臂来

寒冷和导致体液循环恶化的饮食习惯，最易造成体内水分滞留而形成积水型浮肿。

因此，在饮食上应注意以下几点：

1. 尽量多喝水，少喝冷饮。

2. 少吃口味重的食物。

3. 多吃蔬菜和水果。

另外，要多吃促进血液循环的食物，如番茄、红辣椒、牛肉等,以及草莓、 苹果、菠萝、香蕉、梅子、猕猴桃、柠檬等水果。

减脂肪

要想手臂彻底瘦下来，需要全身配合，否则成效也不会太好。

因为上半身的脂肪，绝不可能仅仅只堆积在手臂上。

手臂肥胖者，通常肩膀、上后背以及前胸部的肌肉也是松垮的，所以想要拥有一双结实的手臂，对那些高热量、高脂肪的食物，还是要敬而远之。

常保持

也许经过一段时间的瘦臂后，你无须对夏季的无袖新装敬而远之了。

但是，瘦身容易，反弹更容易，尤其是手臂。

所以，好的饮食习惯一定要保持。

瘦臂食物

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。

40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。

葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

每个人的饮食习惯，生活规律，瘦身史等都会影响瘦身的成效。

我们提醒您!不科学的使用做法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的瘦身做法都会造成瘦身不成功的原因。

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