20岁女生

20岁的MM活动量都比较大，而且代谢旺盛，如果你的腰部有赘肉问题，大多是因为喜欢吃冰凉的食物所致，所以想要找回小蛮腰，就要看看下面的瘦腰做法。

对策：肚皮舞的瘦腰成效十分显著，只要每周保持三次，每次三个小时的肚皮舞，不仅能让你的腰部越来越纤细，而且还能练出性感腹肌哦！

经过了一个冬天的沉淀，很多妹子在夏天快要来临的时候显得忧心忡忡，这是为啥呢？因为，冬天有了宽松大衣的保护，可以遮住自己的肥肉，可是现在就无法遮掩了哦。那么，现在，小编来拯救你吧，赶快打起精神，把这些瘦腰的瑜伽动作学起来吧。

瘦腰的瑜伽动作：

1、坐正，两腿伸直，脚尖下压。

2、左腿屈起，右腿向内侧弯曲，右脚跟尽量靠近左大腿基部外侧，右膝盖贴地。

3、吸气，将身体往左边方向扭转，屈起的左脚脚踝接近右膝盖，右手绕过左腿膝盖外，扶住左脚脚踝，吐气。(感觉背部、肩膀的伸展，停留做深呼吸，缓慢还原后换边，再做一次。)

功效

此功法可以刺激脊椎、矫正背椎的不正、强化背部与腹部肌肉，刺激内脏，使肝机能旺盛，消除腰部多余赘肉，并且可以调整中枢神经与交感神经。

注意事项

做动作时，上身一定要保持挺直，不可弯曲。

三步搞定细腰瘦腹

眼镜蛇扭转式：

收腰腹作用：增强消化功能，缓解便秘，促进新陈代谢，减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧：双手放在体侧，下巴着地。吸气，双臂支撑身体，按头、颈、肩、胸的顺序，慢慢抬高脊柱向后仰。

呼气，同时向右后侧扭转肩、头，保持姿势，自然呼吸5次。 吸气，将肩、头转回中间位置，呼气反方向扭转，保持姿势，自然呼吸5次。吸气转回中间位置，呼气慢慢回到起始俯卧的姿势，可以侧着头放松背部。

虎式：

收腰腹作用:伸展强壮脊椎神经和坐骨神经，减少腰部、髋部、大腿区域的脂肪，强壮生殖器官，尤其适合女性练习。双腿屈膝跪地，双手支撑地面，双臂伸直，身体成四边形，翻转手腕，手臂内侧向前。

吸气，同时抬头、展胸，右腿向后上抬。呼气，同时将右腿膝盖向腹部回收，低头。头与膝盖在腹部下方交触。反复4～6次。换左腿练习。

V型姿势：

收腰腹作用:收紧腹肌，使凸出的胃部紧缩上提，改善内脏器官下垂， 同时修正腿部线条，矫正脊椎。双脚前伸坐正，屈双膝，两手握住脚底，将膝盖拉向胸前。

吸气，同时伸直背部，挺胸，调整呼吸，双手将双脚拉高，膝盖伸直，以尾椎骨为支点，保持身体平衡，自然呼吸5次。 呼气，同时缓缓恢复到起始坐姿。

如果你想要甩掉冬天积攒的赘肉的话， 如果你想要在夏天也可以秀出自己的身体的话，那么，从现在开始，就要好好学学小编给你们介绍的瘦腰瑜伽动作哦。相信有了这些瘦腰瑜伽动作，你也可以达到你想要的小腰，秀出自己的身体哦。1、瘦腰腹最有效的做法之做家务法

擦桌子、洗碗

没错,擦桌子和洗碗是十分温和的锻炼,同时也是瘦身成效很好的居家锻炼。记住擦桌子的时候要卖力一点,围着桌子转来转去。洗碗的时候也要认真点,最好身体左摇右晃的,然后唱唱歌,这样每30分钟就能消耗80千卡了。

扫地拖地

很多MM都觉得,扫地拖地这样的家务事既繁琐又无趣。可是如果你将它看成是瘦身的锻炼,也许你会很乐意去做。不要小看了清扫这项工作,拖地是中等体力劳动,每40分钟可以消耗150千卡。而叠棉被则是重体力劳动,每5分钟即可消耗25千卡。如果用吸尘器吸地,每20分钟约消耗47千卡。

收拾屋子

家里乱糟糟的,不仅看起来不雅观,而且还会影响人的心情。找个时间收拾收拾屋子吧,在收拾的过程中,你肯定要来来回回走动很多回,成效几乎和长走一样了,每个小时可以消耗200千卡。如果想要拥有苗条的身体,以后就要勤快一点。

2、瘦腰腹最有效的做法之仰卧起坐

长时间坚持做这个动作对腹部肥厚的人特别的有效。

具体过程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧,手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力,以慢慢数到10的速度,把腿往前伸直,脚尖务必朝上,使身体成一直线,然后再以数到5的速度将膝盖弯曲,大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松,感觉到就是肚腩在用力。

3、瘦腰腹最有效的做法之游泳

每次游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,设题的代谢速度依然比平时快,能更快地消耗脂肪。这种做法是最科学、最无可否认的。

1、菠萝

腹部瘦身有没有听过人家说菠萝很“利”,一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。这说法可是有凭据的呦!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强力,虽然可以帮助肉类的蛋白质消化,但是如果在餐前吃的话,很容易造成胃壁受伤呦!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

2、苹果

腹部瘦身早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果瘦身法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且他的卡路里热量也不高。

3、香蕉

腹部瘦身便便出不来的女生都会被建议,吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维,维他命a,钾质等,所以有很棒的整肠强化肌肉利尿软便功能。对于常便秘肌肤干燥的美眉而言,这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉,吃了以后可以马上消化,迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且热量卡路里颇低的,可别因它甜滋滋的就以为他不利瘦身。

决明菊花茶

材料(1人份):绿茶适量、菊花6朵、草决明1钱、水600cc

做法:将所有材料稍微漂水洗涤,放入壶中加水煮15分钟,放凉即可饮用。

瘦腹原理:决明草可润肠通便,排除体内多余废物;菊花和绿茶都有消油去脂的功用,可用来帮助减重。

瘦腹玫瑰茶

材料(1人份):玫瑰花10朵、七叶胆1钱、陈皮1钱、水600cc

做法:所有材料放入水中煮15分钟即可。

瘦腹原理:玫瑰花有助于促进新陈代谢、舒肝理气,陈皮则可改善消化问题,帮助废物排出体外。

排水薏仁汤

材料(1人份):薏仁5两、水500cc、糖适量

做法:先将薏仁加水浸泡3小时后,以大火煮开,再以小火熬煮至软,最后加入适量糖调味即可。

瘦腹原理:薏仁有丰富的水溶性纤维,可降低肠道吸收脂肪的效率,还能利尿、帮助排便、促进新陈代谢。