肚腩上肉咋能减掉 咋减掉肚腩上的赘肉6步揉出平坦小肚腩

夏季是一个露肉的季节，别人都在露肚脐你却包裹的严严实实的难道不热吗？都是肚腩上的赘肉在作怪，肚腩上的赘肉一坨一坨的实在是太让人讨厌了，恨不得一次性全部甩下来，肚腩上的赘肉一定也让你很头疼吧。那么肚腩上的赘肉咋减呢？咋减掉肚腩上的赘肉呢？小编为大家分享一个揉肚腩的好做法，轻松6步揉肚腩就能够减去肚腩上的赘肉，轻松揉走小肚腩还你平坦小肚腩。

6步揉肚腩减去肚腩上的赘肉。

第一步：先从腰部开始揉，从腰后面开始，将后面的赘肉用双手往肚脐方向聚拢，注意力度要适中。

第二步：将拇指与食指分开，用虎口方向将肚腩后面的赘肉往底气方向揉挤。

第三步：一只手用力地将肚腩后面的肉往前挤，另一只手顺势揉搓肚腩，然后换另一侧进行。

第四步：双手交叉，从上向下稍微用力地揉搓肚腩。

第五步：双手围绕着肚脐采取画8字的做法来揉搓。

第六步：双手交叉，一只手在上另一只手在下，围绕着肚脐画圈按摩肚腩。

揉肚腩的做法非常轻松，掌握好整齐的手法来揉肚腩能够有效锻炼到肚腩上的肉肉，在家就能够完成。但是想要瘦肚腩的成效更加明显的话最好是在洗澡之后来揉肚腩，此时身体还有余温，血液循环也更加畅通，揉肚腩的话能够加速新陈代谢，让肚腩上的赘肉快速消失。想要瘦肚腩的MM别再懒惰了，照着练习揉肚腩练出完美的身体曲线吧！第一式：全蝗虫式

做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

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第二式：船式

做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸。呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。

功效：借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

第三式：上伸腿式

做法：仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高45度，保持4次呼吸。呼气还原。

功效：改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

第四式：倒置式

做法：仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，保持2-5分钟。

功效：消除小腿水肿，血液充分向上半身回流，治疗和预防静脉曲张，可以很快感到有睡意。怎样减肚腩上的赘肉？首先找到发胖的原因

腹部是我们身体最容易堆积脂肪的，但为啥是这个地方容易堆积呢？首先要清楚知道为啥腹部比其它部位更容易堆积脂肪，这样才能够更好地对症下药，腹部瘦身才能有效：

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你可能认为，是久坐工作的原因。但是，不久坐工作的人，肥胖的时候，也是腹部先期产生多余的脂肪。这就说明，多数人发胖，都是由腹部开始的。这是为啥呢？

腹部与其它部位最大的区别就在于，腹部的肌肉类型，也就是腹部肌肉抗拒脂肪的能力非常弱。腹部的肌肉类型属于平滑肌，这是腹部容易堆积肌肪的非常重要因素。

当腹部有了脂肪之后，我们不直接利用腹肌将其完成消耗，那么只能选用一种间接性的做法，来达到目的，采用整体的锻炼进行消耗能量，锻炼过程当中，会利用到人体的脂肪进行提供能量来维持锻炼，然而腹部的脂肪是最多的，所以当身体需要动能脂肪作为能量的时候，首先会派遣腹部的脂肪做为先锋，从而达到减少腹部脂肪的目的。

怎样减肚腩上的赘肉？六大瘦肚腩技巧送上

其实有很多做法让你不用每周都去健身房，又能瘦肚腩。笔者根据多年的临床经验和切身体会，摸索出一套行之有效的做法，现介绍如下：

1、慢跑锻炼：

跑步可以锻炼腹肌，消除腹部脂肪。腹部比较大的人，应以慢跑为宜，跑程也不宜太长。坚持一段时间后，再加大锻炼量。

2、引体向上：

在体育场内活动，可做引体向上锻炼。引体向上它既能练手劲，也能练腹肌。

3、床上锻炼：

可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿锻炼，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直；再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，锻炼量以自己能承受为度。

4、床下锻炼：

下床之后，做腰部弯曲锻炼。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。

5、揉腹：

手掌心与右手背叠起，横贴于剑突下心口窝处，径直向下揉推至小肚腩，每日早中晚饭后半小时做30次。右手掌心扣在左手背上，按压于腹部正中“中脘”穴上(剑突至肚脐连线中点)，顺时针揉腹100次后，再将左手掌心扣于右手背上，逆时针揉腹100次，坚持每天早晚做一遍。

6、拍腹：

两手五指并拢略弯曲，手形呈“芒果”状，左右手交替空心掌扣击腹部，最好在每日早晚散步时拍打，扣击要有力，如同击鼓，要打出节奏，通过连续不断扣击，将其腹部皮下脂肪激活，加速腹部脂肪的分解和吸收，使其慢慢地消耗掉。