咋减肚腩上的赘肉5个做法帮你轻松减下来

怎样减肚腩上的赘肉1、多喝水

水分占据的人体 (特别是女性) 的很大一部分，所以很多瘦身中心，为了追求短时间的减重成效，常常限制菇凉们去喝水!这是一件非常可怕的事，今天编编告诉大家，要想瘦，先把水补足，否则一切都只是空谈!

喝水不但利于排毒排汗，还可以保证皮肤湿度，尽显年轻哦!但是也要分时间段，比如早晚如果喝太多的水，容易产生水肿的状况，所以，可以在水中放入一点点的盐或柠檬 (在夏季柠檬水可以美白又防晒哦!)

样减肚腩上的赘肉2、平板支撑

很多菇凉常常会抱怨，工作太忙，没有时间去健身房，但是没关系，今天编编分享给大家的动作，在家也可以轻松完成哦!所以不要再以忙没时间等为借口去阻止自己变美的步伐了哦!

平板支撑是一个比较安静且燃烧脂肪较快的动作之一，轻松易学，需要更多的是毅力和坚持，另外就是要调整好呼吸!

怎样减肚腩上的赘肉3、负重深蹲

深蹲的好处相信不用我多说，大家也都明白，拥有一个迷人的曲线相信是每个女人心中的愿望，那么没有任何一种姿势，可以像深蹲一样全方位的帮助你，不仅可以锻炼腰部线条，还可以提升臀部，加强臀部肌肉!

如果你也想拥有蜂腰翘臀歪果仁麻豆一样的好身体!就从现在开始深蹲起来，中午在办公室也可以蹲哦!让深蹲停不下来，好身体也会停不下!

如果需要减脂或增加肌肉的菇凉，想追求一个更好更快的成效，也可以选择负重深蹲哦!但是哑铃的重量，请根据自己的承受度，逐渐递增，不可过度，容易拉到韧带!

怎样减肚腩上的赘肉4、后腰部减脂

快速减肚腩健身操

如果你的近期需求只是单纯的减去脂肪，那么下面这两个动作，应该会更轻松且合适你哟!

首先将身体平躺在垫子上，然后双脚抬起离地45度左右!还是重复的在空气中做蹬自行车的动作。很利于燃烧后腰部的脂肪哦!

怎样减肚腩上的赘肉5、坚持按摩小肚腩

做法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。

稍稍吸气后收小肚腩，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。手指自然放松张开，轻轻拍打自己小肚腩最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小肚腩最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。肥肚腩类型一:四肢纤细，但肚腩鼓胀

形成原因：日常坐姿、站姿不正确，导致腹部肌肉萎缩，赘肉集聚；平日饮食还算正常，但是基础代谢差，腹部上的脂肪很难燃烧起来。

对策：

1、首先要做的是提高基础代谢，同时也要矫正好日常的坐姿和站姿，再配合一些锻炼腹部肌肉的锻炼，让腹部恢复张力，有效改变肚腩问题。

2、走路的时候不要含胸驼背，要抬头挺胸，收紧腹部，这样人不仅看起来更加有精神，腹部也会越来越紧实。

3、每天晚上睡觉前做30个仰卧起坐，慢慢做，立求动作标准，做到位就好。

快速减肚腩健身操







一、一天五杯水

咋减肚腩上的赘肉，想要攻克肚腩上的赘肉就要保证要排毒哦，只有身体的毒素完全排除了以后才能保证腹部不会因为毒素造成水肿引起肥胖哦。

当然肠胃

排毒

也不是轻松地多喝水就可以了，一天五杯水不是随便喝的，建议是喝柠檬水，因为柠檬酸能够刺激肠胃帮助肠胃排毒，这样就可以加速体内新陈代谢了，进而起到排毒的成效。另外柠檬的味道可以让人舒缓神经，保持精神哦。

二、揉捏腹部脂肪

这一个减肚腩赘肉的做法是大S的哦，要想去除腹部的脂肪，就需要坚持对腹部进行揉捏，这就是 “七分锻炼，三分揉捏。”

揉捏腹部可以帮助快速的提高代谢，帮助快速排毒，加速新陈代谢，这一就可以有助于腹部锻炼，之后再进行顺时针和逆时针的环形揉捏各100次，每次揉捏都要坚持大约15分钟左右，每周坚持三、四次即可。