咋样瘦身快最快的减肚腩的赘肉做法

很多的女性由于工作的原因，总是坐着工作，再加上没有时间去锻炼，结果就会拥有小肚腩。而这些女性就面临着的问题就是咋样瘦身快，如何才能最快的减掉肚腩上的赘肉呢？我们请的专家来给大家介绍3招减肚腩的做法。

咋样瘦身快，以下的这三种减肚腩的做法非常的有效。

做法一：坐姿

首先我们坐在平地上，挺胸，两腿屈膝并拢在一起，轻抬脚后跟，让脚尖碰地，同时双手向后放，置于臀部两侧，上半身尽量挺直，维持一条直线，目视前方，半分钟之后，休息片刻。

做法二：坐姿抬腿在一步完成的基础上，慢慢的将脚掌离开地面，手依然放在臀部后面，这时候会感觉自己腹部在用力，在保持自己平稳的状态下，应该将小腿尽量提高，两个手慢慢松开，置于小腿两侧，一定不能驼背哦，否则达不到预期的成效。

做法三：坐姿扭转做法二结束之后，我们就来进行下一步加强训练，首先，我们坐在平地上，右脚伸直，保持紧绷的状态，脚掌翘起来，左脚屈膝收拢，位于右脚的膝盖处，右手抱住左膝，左手五指撑地，直视前方，要注意的事，一定要挺胸直背。

咋样瘦身快呢，通过以上的三种减肚腩的做法就能让肚腩上的赘肉在短时间内达到瘦身的成效。在此，提醒长时间坐着工作的女性，平时要注意多加强锻炼，并且在饮食方面也要注意少吃那些热量高或者是含糖量高的食物，会防止肚腩上赘肉的出现。对于现在来说，很多的办公人员都是全天坐着办公的，这样是最容易让肚腩堆积赘肉的，在如今这个满微博都在秀身体的时候没有纤细的蛮腰真的是很忧愁啊，如何才能快速减肚腩呢？让小编告诉大家五个减肚腩的做法吧！

1.多做仰卧起坐

仰卧起坐是最容易减肚腩的做法了，仰卧起坐是需要很多的时间来进行腹部的训练，需要腰部长时间的进行起身动作，利用腰部的力量让肚腩的脂肪快速的活动起来，让肚腩产生一定的热量，这对瘦身的成效是非常有帮助的呢。不过呢每次仰卧起坐的时间能控制在15分钟就可以了，需要长时间的坚持才能有更好的瘦身减肚腩的成效哦。

2.多练习吸腹动作

抽脂瘦肚腩

很多人呼吸都只是为了呼吸而呼吸着，其实在生活中总是能看到很多晨练的人群都会在晨练的时候用腹部来呼吸，这样的呼吸能让腹部的深层脂肪和肌肉得到很好的锻炼，在每次呼吸的时候都能让肚腩进行锻炼，这对促进肚腩血液是有很好的循环作用，长时间会让腹部的脂肪燃烧起来帮助减肚腩哦。

3.多按摩肚腩

按摩是一件很享受的事情，很多人在疲劳的时候最喜欢通过按摩来缓解了，按摩能让身体的每个部位都能得到很好的释放和疏通， 由于现在的工作压力比较大，长时间工作紧绷是很容易让人的血液不循环，多按摩能让血液快速的流动起来帮助疏通，不会让多余的脂肪堆积在一块，多按摩肚腩能让肚腩的赘肉得到很好的活动帮助减肚腩哦！

4.多喝水

多喝水是有很好的作用的，喝水能让体内的新陈代谢更好的锻炼，长时间的坐着和少量的锻炼时间是很容易让肚腩的脂肪堆积的，每天多喝水促进身体的新陈代谢，对减肚腩的功效是很有帮助的呢。

5.进食速度慢点

进食的时候速度也是不要太快的，太快的进食速度很容易让肠道的吸收和消化功能变得缓慢，这样的进食是最容易让身体中没有消化的食物堆积成脂肪，让肚腩的赘肉变得特别的多，在进食的时候速度放慢点，咀嚼的次数多点，让食物更好的消化这样才能有效的帮助减肚腩呢！

小编结语

以上就是小编要给大家的五种减肚腩做法，在如今现在这些高效的工作压力中，真的是可以每天在休息的时候来进行这些减肚腩动作方便又轻松，想要瘦腰减肚腩的朋友们赶紧行动起来吧！1、咋消耗肚腩脂肪

1.1、缩腹法

抽脂瘦肚腩

首先要学会腹式呼吸,就是在吸气的时候让小肚腩鼓起,呼气的时候让小肚腩收缩,这种锻炼可以刺激肠胃的蠕动,使得废物很快被排出体外,能够使得气流顺畅并且可以增加肺活量,平时可以在走路或者是站立的时候进行练习,这样长时间坚持,几周下来就可以见到成效。

1.2、粗盐瘦身法

粗盐具有发汗的成效,能够排出体内多余的废物与水分,可以加速皮肤的新陈代谢,你可以去超市购买一袋粗盐在洗澡的时候用热水将其融化成为糊状,然后涂抹在腹部进行按摩,10分钟后将粗盐冲掉,就可以洗澡了,也可以在洗完澡之后将粗盐涂抹在腹部,这样就可以促进腰部的脂肪燃烧。

2、瘦肚腩可以吃啥

2.1、鱼肉

对鱼肉的新认识——从好的方面考量。通过大量的动物研究,我们知道,如果食物中缺乏omega-3s,松果腺的正常规律——大脑中央豌豆大小的腺体——就会失控,从而导致睡眠荷尔蒙褪黑激素的产生。

2.2、坚果

如果你还需要另外食用坚果的理由的话,这些高脂肪豆科植物还是情绪激发镁的重要来源。如果身体内缺乏镁元素的话,大脑中控制褪黑激素的功能就会失效,从而打乱睡眠。

3、瘦肚腩的误会

3.1、节食

减少进食就不会胖？这种思维是万万不可采用的,一个人必须每天汲取到足够的营养物质才能维持日常的活动需要,保证充足的营养才能促进新陈代谢正常运行,盲目地节食不仅不能达到瘦腹部的作用,还会阻碍新陈代谢的运行,从而阻碍体内毒素的正常排出。

3.2、高强度锻炼

锻炼可以快速甩肚腩赘肉,很多MM普遍认为,锻炼的强度越高对于甩掉小肚腩的速度就会越快。因此她们为了快速减掉肚腩上的脂肪,就会开始盲目地进行一系列的高强度瘦肚腩的锻炼方式。在每次锻炼的时候,都会自己将锻炼的次数加倍提高,认为这样就可以加快打造平坦小肚腩。

1、引起糖尿病

这种内脏脂肪不断分泌化学物质和大量瘦素等激素,这导致新陈代谢发生改变,引发二型糖尿病。

2、造成不孕

这些激素还能扰乱整个内分泌系统,导致其他激素失衡,引发多囊卵巢综合征,这种疾病会对女性产生影响,使她们毛发过多、体重增加和不孕。

3、易导致脂肪肝

腹部是肝胰胃肠道等重要器官的集中地,当腹部脂肪过多,那么大量的内脏脂肪就会进入消化系统,从而损害肝脏,一步步演化成脂肪肝。

4、增加患癌风险

腰围与大肠癌的发病率相关,腰围≥109cm比《89cm者大肠癌危险增高2.56倍。也就是说,腰腹肥胖的人群更易患得大肠癌。除此之外,腹部肥胖还会增加子宫癌、肝癌等患病风险。

5、易患心脏病

腹部脂肪过多对心脏功能具有一定影响,妨碍了体内的正常供血,增加了患心脏病的可能性。

1、游泳

在各种瘦身做法中,最安全有效的瘦身手段是锻炼;而在各种锻炼中,最理想的瘦身锻炼是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。

2、慢跑

轻松易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种瘦身锻炼动作轻松,锻炼量也很容易调整,瘦身的成效更是显著。在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的锻炼,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的成效。

3、跳绳

从锻炼量上说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以,跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧瘦身锻炼。鉴于跳绳对女性的独特保健作用,健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。