怎样快速练出马甲线美女教你一个月练出腹肌的做法

动作一

首先你侧卧在垫子上，如图所示，屈膝，一直手触地，另外一只手抬起，然后利用腰侧力量慢慢的做卷腹动作，做的时候，如果感觉到腰部两侧的肌肉在被收紧的话，那就说明你做对，如此重复动作20次。

动作二

首先仰卧在垫子上，双手自然的放在身体的两侧，然后深呼吸10次，慢慢的抬起双腿，直到与地面垂直为止，然后利用下腹部的力量将你的双腿用力往上垂直抬起！但是双腿始终保持笔直的状态，如果你实在做不到的话，可以稍微弯曲点，如此重复动作20次。

动作三

准备姿势和上面这个动作一样，头部稍微抬离地面，然后双腿轮流做交叉抬腿动作，但是每次放下腿的同时，绝对不能让腿部碰触地面，如此重复动作20次。

动作四

仰卧在垫子上，双手放在脑后，屈膝，双腿打开与髋同宽；利用腹肌力量将上半身抬起，与地面呈30度即可，然后再慢慢放下身体；重复动作20次。1、怎样快速腹肌:单车式

通过仰卧于地面上,模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式。共需做两组,每组24次(左右脚各伸展12次),每组之间允许有30秒的休息时间。

2、怎样快速腹肌:仰卧卷腹

最经典的腹肌训练动作,其主要作用于上腹部。锻炼过程中双手置于脑后,锻炼过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲,共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。

3、怎样快速腹肌:仰卧抬腿

仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度。需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组,每组10-12次,每组之间允许有30秒的休息时间。

4、怎样快速腹肌:大腿手滑

平躺,下颌压住胸部双手放在大腿上,双手沿大腿滑动至膝盖处,慢慢抬起身体上部,使其离地至少10厘米,恢复原状,再重复练习。 重点刺激部位:上腹部肌群

5、怎样快速腹肌:头碰膝

仰躺,双手抱颈,双膝并拢,同时抬起头部,使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动,时间越长越好,最后,放下头部和双膝,使其回落地面。 重点刺激部位:上腹部肌群和腹直肌群。

大家看完之后可以做一些针对性的训练,只有这样,才会让腹部的脂肪慢慢退去,把肌肉一点一点的练起来。如果你有这个决心就应该坚持下去,相信很快就可以看到成果。

清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满 ,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,免疫功能加强,很适合锻炼。

上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做锻炼。

下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困 ,这时候最好休息,不要在午饭后做大锻炼量锻炼。

精油刮痧瘦肚腩

傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是锻炼的最佳时间,会达到非常好的成效,而且对睡眠相当有利。

深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。

晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈锻炼。

1、蛋白质粉适当补充

这是由于肌肉很多是蛋白质,所以肌肉在锻炼后要高蛋白来修复还有生长。因此假如想肌肉快点长,那么吃点蛋白质粉就很重要了。

2、肥牛肉

肥牛肉中的蛋白质含量很高,而且经过了排酸,多吃对身体也没啥大的影响。而且牛肉的脂肪含量比较少,是让肌肉增促进加的首选食物。

3、青菜和水果

青菜还有水果也要适当多吃一点,以便让维生素得到补充。对肌肉增加促进成效很好,如菠萝、橙子、西兰花、草莓、生菜、青菜等。

3、多吃蛋类食物。

要吃熟透的蛋类,假如是生的,不

仅没营养,还会将病菌带到身体里面,会让肌肉群的正常增长受到影响。如蒸鸡蛋要蒸透了。

4、多吃碳水化合物类

如杂粮馒头,玉米,燕麦片等。瘦腰小诀窍一：多喝水，少喝碳酸饮料

现代女生大多都喜欢喝饮料，其实这是导致肚腩赘肉产生的很重要的一个原因，早上起来养成喝一杯蜂蜜水的习惯，能够促进肠胃蠕动，消除便秘的成效。但是不要一次性喝掉太多的是，这样容易给肾脏造成负担，小口小口喝水才是快速瘦腰诀窍。

瘦腰小诀窍二：不要喝酒

任何酒类都含有大量的热能，而且它会大大提高你身体内的皮质醇谁屁股，这就意味着你的腹部会产生更多的脂肪，啤酒肚也是这么产生的，想要减肚腩的MM，千万不要喝酒，这样喝酒会让你的腹部赘肉堆积哦！

瘦腰小诀窍三：少吃甚至是不吃肥肉

肥肉里面含有的大量的脂肪，所以想要减肚腩的话，首先就要少吃或者不吃肥肉，如果你真的很喜欢肉类的护，可以吃那些蛋白质含量比较高的肉类，比如禽类肉以及鱼肉。

瘦腰小诀窍四：经常做仰卧起坐

说到最快的瘦肚腩锻炼，很多女生首先想到的就是仰卧起坐了，没错，想要瘦腰的话，仰卧起坐是必不可少的锻炼之一，但是你必须掌握好节奏，避免一次性做太多，而且要掌握动作的准确性，一定要腰部发力，而不是你的手臂或者腿部。