双下巴（甚至 N 下巴），并不只是胖子的专属。

有不少朋友就是「我很瘦，为啥还有双下巴」？！

要拯救双下巴，小编这儿放 15 个大招，男女老少，各取所需哈。

01  锻炼瘦身

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真正最有效的办法：就是锻炼锻炼，再加上控制饮食。

通过健康瘦身，实现脂肪的全身性减少，来减少脸部过多的脂肪。

光靠节食瘦身，瘦下巴、瘦脸的成效就都很差，而且会更容易造成肌肉流失，下巴更加的松。

并且，人的脸部肌肉是比较难被有效刺激到的。

所以，一定要做全身锻炼，慢慢地使下巴脂肪消除。

02  控制饮食

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你需要多吃一些需要慢慢咀嚼、饱腹感强、低热量、高营养素的食物，并且摄入足够多的膳食纤维，喝足够多的水，少吃各种精细加工食品，少喝甜饮料。

03  抬头训练

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经常用力向上抬头：迎接阳光，仰望天空 45 度角。

这个练习，有助于加强和收紧你的脸和脖子上的肌肉。

每次动作保持 10 秒为一组，重复 10 组左右。

可以每天频繁地做。

04  绕颈训练

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05  颈阔肌训练

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这是条从你的颈部到下巴的肌肉。

在使你的颈椎在中立位情况下，收紧下巴的肌肉，你的嘴角会向下，类似皱着眉头。

保持 10 秒钟，然后放松，5～10 组。

小编提醒：面部表情比较狰狞啊，要小心在公共场合练习。

06  夹球训练

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把网球放在下巴下面，然后用你的下巴对球施加一个压力, 然后放松。

做 10～15 次为一组，练习 5 组。

07  口香糖训练

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嚼无糖（木糖醇）口香糖，不会额外增加热量，可以让你的下巴周围肌肉更有力，从而使脂肪不容易堆积。

小编口香糖是「嘴巴寂寞」时，很好的零食选择。

08  脸部按摩

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通过按摩，帮助疏通可能堵塞堆积在脸部、下巴处的体液，减少水肿。

09  发声练习

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可以每天练习发 A、I、U、E、O 字母的声音。

日常多说说话，锻炼锻炼面部肌肉，也是非常有用的！

小编 ：之前就讲过呀，话多、爱 BB ，更瘦身。

10  画个好妆

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多在眼妆上下功夫，将你的眼睛画得更大、更引人注意。

用深色粉底，来突显脸颊两侧。

11  选个好发型

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选择有修饰成效的发型，比如长款波波头。

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不要佩戴过于夸张的项链，这样可能反而会别别人的注意力都吸引过来，让双下巴显得更突出。

13  穿 V 领上衣

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V 领的上衣，可以显得脖子整体更为细长、有曲线。

这样，他人的注意力就不会放在你的下巴上了。

小编 这招真心好用。

14  纠正体态身姿

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日常就要维持良好的坐姿和站姿。

注意：时时刻刻都不要过于懒散。

懒散的坐姿，会造成脂肪堆积在脖子周围；坐直，便会提示你的脖子、下巴、包括背部的肌肉等注意用力，保持收紧。

15  留撮小胡须

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 哎，瘦脸真是个技术活。title:教你几招一个月瘦成瓜子脸

瘦脸法除了有按摩瘦脸外，还有其他更神奇的做法。

下面教你几招让你一个月瘦成瓜子脸。

弹珠瘦脸法

具体做法：

1.早晚洗完脸后不要用毛巾擦干，用手轻轻的把脸拍干。

2.拍干以后用我们平时用来玩的小弹珠在脸上来回滚动，哪里的肉多就滚哪里，一个月不到肉肉就自动消失。

Tips：因为小弹珠令脸上的血液循环顺畅，所以皮肤还会变的红润有光泽。

手指按摩法

具体做法：

洗脸并抹上保养品后，用手握成拳状，然后用四个指关节来按摩你的脸。

直到脸红红的就可以，这说明是血液循环正在促进，脂肪正在燃烧，每天一次就可以了。

Tips：最好在睡觉前用此做法。

其他神奇做法

1 大声喊“啊”

面对镜子， 嘴呈“啊”字张开，下巴往下持续约10秒，动作重复3次。

这一姿势能够很好地锻炼下巴及脸颊肌肉。

2 左右撇嘴

双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。

刚开始如果不习惯，不妨配合眼神一起左右转换。

这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉。

3 舌尖咕嘟

舌尖在嘴巴内部由左右上下，顺时针刺激嘴唇内侧的穴位，连续3次以上。

舌尖刺激嘴唇内侧的肌肉，可以帮助消除法令纹，让你不再“吊脸颊”!

4 嘴角牵动

轻松放平双肩， 嘴唇轻闭，然后嘴角略施力往两侧牵动。

再张开嘴巴露齿，牙齿要咬合，让唇瓣肌肉略微用力保持约10秒，如此重复5次以上。

这一锻炼可以调整牙齿的咬合，让平时咀嚼不到的肌肉也有机会参与新陈代谢。

5 狮子龇牙

眼睛直视前方， 两手分开摆在脸颊两侧，想象自己是只小狮子。

下巴稍微往下倾，嘴角往外侧牵动，动作约持续10秒，重复5次以上。

狮子表情促进了整个脸颊肌肉的扩张，对消除地心引力所造成的脸颊赘肉十分有效。

6 下巴抬升

背伸直， 将头缓缓向后仰，让下巴和脖子尽量往上抬，持续约10秒钟。

嘴巴张开呈“啊”字型，直到下巴肌肉感到紧绷，注意背部不要弯曲。

将脖子及下巴放下，调整呼吸，重复上述动作5次以上，可以很好地促进血液循环，强化下巴到颈部的曲线。

7 猴子表情

嘟起嘴， 让脸颊肌肉凹陷，眼睛尽量张大，坚持10秒钟，放松，重复做3次。

这个猴子招式可以促进脸部的新陈代谢呢。

8 嘟起两颊

像吹口哨一样把嘴嘟起， 然后缓慢吹气，让两颊鼓起，持续5秒左右，可以增加脸颊肌肤弹性。

9 假装咀嚼

双手手掌贴住腮帮， 然后将嘴巴张开呈“啊”状，轻轻按摩10次。

放松后再将嘴张开，假装咀嚼食物的样子，重复10次。

这样可以调整因饮食姿势不当而引起的脸形不匀称。title:教你告别双下巴四种做法

推拿法：

松驰的双下巴，以推拿的按摩成效最好。

不但使血液循环良好还能消除脂肪。

除此之外，荷尔蒙运作更加活化，分解下颚的脂肪，消耗热量。

1、推拿双下巴

进行下颌按摩前，需均匀涂抹一层按摩霜以增加成效。

接着，以拇指、食指、中脂将下颌的皮下脂肪往下拉，并以剪夹方式按摩下颌尖端。

2、抓住皮下脂肪，想上推压

用力的剪夹皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向运作。

利用第二关节指头，以推压皮下脂肪。

左右各反复2-3次。

3、摩擦消除双下巴

利用左右手背，从脖子根处向下颌尖端推出按摩。

有节奏的慢慢进行20~30次左右。

对于下颌松驰的情形颇为有益。

4、完成的重点刺激

以双手拇指腹，由下颌下方至耳下慢慢按压。

特别是耳根下方为穴道集中处，可以在耳朵附近做按压，可以帮助下巴恢复紧实。

指压穴位法

指压的位置，并没有正统经络的穴道可按，但是可以从下颌角开始到下颌骨着手，也就是抬头时下巴与脖子交汇处那块骨头。

沿下颌骨的骨侧边缘，从左至右、由下往上，是消除下巴赘肉最有效的部位。

指压穴道

1、四指并拢，指尖朝上，大拇指放在下巴颏下(下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘)。

2、指压时，轻轻的往上一顶即可。

双下巴瘦身锻炼

指压完毕后，就是柔化边缘线条了。

消除下巴赘肉的边缘，牵引到颏下的肌肉。

在一收一放、一紧一松之间，促进肌肉的紧实，并达到增强淋巴循环的功能。

1、眼睛直视正前方，双手自然下垂。

2、肩膀不动，腰挺直。

下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。

3、然后回复动作1的姿势。

4、肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势。

在保养与按摩的同时，更要使用化妆品来增加紧肤成效。

日常护理：

最简易的做法就是伸舌头，不过如果你认为这是一个不太雅观的动作，那么你还可以选择另一种方式：把舌头用力顶下颚的牙肉，同样可以收到收紧颈部肌肤的功效，减轻双下巴。

早上起床后，跪在床上，双膝分开同肩宽，脚尖着床，挺胸抬头，慢慢后仰，直到双手抓到双脚，身体尽量弯成弓形，保持20秒钟。

注意，不要张嘴，否则成效就不明显了。

工作间隙时，轻轻闭合双唇，舌尖用力顶住上颚，保持6秒钟(手摸下颏可感到肌肉绷紧)。

此练习一天做几次，双下巴就会在不知不觉中消失掉。

洗澡时，在身心完全放松的情况下，一手按额部，脖子后仰，另一手蘸上浴液或抹上香皂，在颈和下巴部位由下向上做环形揉摩。

常做这样按摩可消除下巴肌肉的松弛和皱纹，成效极佳。

双下巴与全身脂肪的增多紧密相关。

因此，欲消除双下巴还不能忽视全面的体育锻炼。

这一点对女性来说尤其重要。

另附食疗法：

在进行双下巴提升锻炼之前，我们可以选用一些轻松的食品做一个祛双下巴面膜。

选用一个新鲜鸡蛋的蛋清，一汤勺牛奶以及蜂蜜，液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，涂敷在下巴上。