如何减少腰腹部赘肉 全球最美的10个性感臀部

臀部在女性人体美当中由于其性感特点突出而占有重要地位。

有关研究表明，腰围与臀围的比例(WHR)为0.7的女性最令男性心驰神往，而那些拥有完美臀部的明星和模特，也大都拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

让我们一起偷师以下10大美臀明星，做翘臀美女!

第1名：胡凯莉 胡凯莉既是性感美女，也是动作女星。

光滑诱人的肌肤，性感的臀部，真是一朵美艳的霸王花。

美臀Tips:美国德克萨斯大学心理学家德文德拉·辛格对人的腰围与臀围的比例(WHR)进行了研究。

具有0.7腰围与臀围比例(表明臀部比腰要细得多)的女性最令男性心驰神往。

科学家对《花花公子》杂志模特和美国小姐参赛选手的体型进行了分析，结果发现这些女性中多数都拥有0.7以下的腰围与臀围比例。

第2名：凯莉·布鲁克

凯莉·布鲁克被誉为50年来最性感的英国女星。

她美丽的臀部线条曾被英国一份报纸评选为全球最漂亮的臀部。

美臀Tips:臀部美的要求主要是：臀围明显比腰围大。

从侧面看臀部与腰部腿部的连接处曲线明显弯曲。

从背面看臀部成两个完善的圆形，臀部向后突起而无下垂，皮肤光滑坚韧富有弹性感。

女性着紧身裤、着裙、穿高跟鞋，对体现臀部美十分有效，而臀部美对健美锻炼的依赖性也很大。

第3名：凯莉·米洛 凯莉·米洛的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”。

凯莉为自己的性感玉臀投了300万英镑的保险。

美臀Tips:睡前抬腿瘦臀细腰。

具体方法是：仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。

在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。

一开始停止的时间约15-30秒即可，逐渐的把时间拉长到2分钟。

可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。

第4名：玛丽莲·梦露 世纪性感尤物玛丽莲·梦露有着骄人的89-56-89三围，抽掉几根肋骨后的纤腰，更显出那丰满圆润的臀形。

美臀Tips:想让臀部变得结实，避免松弛与下垂，首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。

食用过多的奶油或奶酪，不仅易使血液倾向酸性，让人易于疲劳，也会让脂肪囤积于下半身，造成臀部下垂。

所以最好以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。

此外，还要多吃蔬菜、水果、鱼，多喝水。

第5名：李孝利 臀部纹身的李孝利，性感别有一番韵味。

美臀Tips:爬楼梯美臀，简单又省钱。

如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

第6名：卡梅隆·迪亚兹 卡梅隆·迪亚兹的完美曲线让她在大银幕上也艳光四射。

特别是当美人回眸时，那滚圆的臀部真是令人遐思。

美臀Tips:刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀起用力缩紧。

漱口时，臀部放松。

重复这2个动作，可使臀部及大腿的线条更动人。

第7名：詹妮弗·洛佩兹 詹妮弗·洛佩兹的丰乳肥臀舞出极致性感，扭臀功决不输给歌技。

在“最引人注目胴体选举”中，她排名第三。

美臀Tips:金鸡独立式美臀法：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。

第8名：Leah Dizon 马来西亚性感美人Leah Dizon作为赛车宝贝，一向是赛道上万众瞩目的焦点。

她最新的一组写真在台球桌上摆媚姿，拉扯丁字裤极致艳情，尽显小女人的娇媚柔情。

美臀Tips:英国著名健身专家古代尔提出下到简易美臀运动，你也可以尝试哦：

A.面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。

B.缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。

C.在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。

尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。

重复上述动作20次，然后换腿。

每日进行一次。

第9名：凯特·哈德森 凯特·哈德森翘翘的臀部，动人的曲线，加上甜美的笑容，年纪轻轻当上好莱坞新甜姐掌门人，真是一点也不奇怪。

美臀Tips:如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大，又用不着臀部出马，跟臀形没有关系，那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系，血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛，想要拥有丰盈圆润的臀部，做梦!

第10名：李玟 李玟是华语歌坛中有名的“电臀天后”，她的舞姿劲暴、火辣、狂野，扭动的臀部不断擦出性感火花。

美臀Tips:美臀障眼法——束裤的选择。

为了美化臀部线条，呈现提高与紧绷的效果，善用束裤是必要的。

依不同臀型，束裤的选择原则如下：

臀部大者：应选择裤裆较深的长型束裤，以包住整个臀部，并修饰腰线。

千万不要选择尽寸较小的束裤，以免赘肉被挤出来更不雅观。

臀部下垂：通常大腿的赘崩也会下垂，所以在补强臀形时，也必须考虑大腿的部分。

建议选择面料结实、支持力强的束裤。

臀部扁平：此类型臀部主要缺点在于腰部至臀部间的曲线尔缺立体感，所以必须穿有附垫的内裤，才能看起来挺立有型。神话1：仰卧起坐是锻炼腹部肌肉的最好方式

现实：肩酸背痛，肚腩依旧。

一直被我们奉为获得平坦紧实腹部看家“法宝”的仰卧起坐，却没能跻身于美国权威健身机构“最有效的健腹健身法”名单之列。

原因很简单，仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。

在对13种腹部健身法的效果做了全面的测评后，专家们找到了最有效的前3种方式，它们分别为：健骑机(自行车健身器)训练；船长椅(与地面呈30度角的长椅，可以躺在上面，将双腿举起并保持几秒钟，强健腹部肌肉)训练；健身球训练。

仰卧起坐改良版：健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

神话2：每天都要进行腹部锻炼才能够得到紧实的腹肌

现实：时刻遭遇赘肉反攻。

腹肌与身体其他部位的肌肉形成过程是完全相同的，也需要有一段时间来进行塑造。

因为在大运动量的训练完毕之后，肌肉组织的细胞形态虽然被改变了，但还没有完全成型，通常要在48小时之后才能完成肌肉“重建”的任务。

每天进行腹部的锻炼固然能够促进脂肪的燃烧，却没有给腹肌的形成留下时间，一旦锻炼松懈下来，赘肉会马上发起“反攻”，一切岂不前功尽弃？

正确的练习频率：1周3次。

神话3：高密度的锻炼一定能收到加倍的效果

现实：气喘吁吁，动作出位。

把一个动作重复做上100遍，就能够得到比做50遍好1倍的效果吗？健身不是单纯的量的累计，而应该重视质的变化。

以“船长椅”器械训练为例，许多人都会连续做上几十个，直到大汗淋漓气喘吁吁才不得不停下来。

资深的健身教练认为，腹肌的训练关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为1组，每次做2～3组就可以了。

强化效果的办法：在锻炼中多一些变化，比如在腿部绑一个小沙袋，效果就会不同了。

神话4：健腹=收腰

现实：瘦了腰部，胖了腹部。

许多人都把健腹运动与减去腰部脂肪的运动混淆起来，以为一个动作既能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

这是因为减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。

腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

不要指望某一种运动能够同时完成健腹、收腰的双重任务，减肥的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的方法。