男士如何快速减掉肚子 日夜不停美腿瘦腰

●睁眼后

早上一睁开眼，立刻开始做运动，可以将身体中的许多重要环节打开，达到瘦身效果。

睁开眼睛后，仰躺于床上往前面伸展约１０秒钟，不用屏住呼吸。

仰躺时脚部尽量伸展，右膝盖呈９０度弯曲倒于左侧腰际做伸展，左手跟随在旁。

坐在床上，上半身前倾，进行脊背的伸展运动，两手置于头上，向前伸展约１０秒钟。

站起来，弯曲左肘置于头部后方，用右手抓住左肘，保持这样的动作尽量往右侧伸展，约１０秒，左右交换做。

●闭眼前

睡前的床上运动可帮助睡觉的同时也能瘦身，睡前轻轻地活动身体，可加强交感神经，在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。

注意站立时的姿势，弯曲肘部置于头后方，两手夹住枕头，手腕尽量弯曲伸展做２０次。

将膝盖呈９０度弯曲，在膝盖间夹住枕头，可使腹部紧缩并有抬臀的效果，慢慢地回到原来位置再抬起做２０次。

将枕头压在腹部下方，伸展手部，右手和左脚举起约２０厘米，交换来回做２０次。

瘦腰有方

这是你从未想像过的姿势，因为它要你的躯干撑起来和克服地心引力，你将使所有腹部肌肉得到锻炼——尤其是斜肌——还有你的后腰。

这可是使腰部纤细下来最佳的一举多得的方法啊！注意在做动作时不要放松臀部。

Ａ．从左侧开始，举起你的大腿，臀部和躯干离开地面，用前臂和脚支撑你的重量。

把腿向外伸，右脚交叠在左脚上。

把右手放在脑后，肘部向上与肩成一条直线。

Ｂ．慢慢地向前弯曲，以右肘作指导直到它触及你指尖前面的地面。

回到起始位置。

重复３到５遍，换方向。

美腿招数

你会不会想窝在棉被里，看书或是吃零食及看电视呢？你不妨用点时间来做个运动，活动活动筋骨，不要给自己借口不做运动喔！

这些运动都是站着做的，请你把脚打开与双肩同宽。

然后，把右脚抬起大约４５度，维持６秒钟。

双手就让它自然放着。

要轮流１５－２０次喔！这样可以帮你提臀。

把你的左脚往前踏一步，接着你的右脚不动支撑着左右轮流１５次，每次停１６秒，这样可以让你大腿内侧肌肉减少肥肉。

把手叉腰，然后其中一脚抬高到腹部的位置，往前伸再伸展维持５秒左右，双脚轮流各１５次，这也有提臀的功用。

把你的身体面对墙壁，然后用右手把右脚抬起来停留５秒，把左手按在墙上。

换左脚做。

大约５次。

这也可以让你大腿内侧肌肉更结实。

你是否属于像麦当娜似的胡萝卜型身材，上身骨架较宽，肩膀较阔，是穿衣的好骨架子，但很多时候连带手臂及背部也线条较粗，并且在腰间易积聚赘肉，给人一种上重下轻的感觉。

针对这种体形，你不妨试试下面这个操，很有效哟！

一、两手托天退三焦作用：修改背部、腹部及手臂的线条，并有助于强化心肺功能。

步骤：

1、站直，双脚距离与肩同宽。

2、双手置于小腹高度，然后向上提抱。

3、提至胸口位置时，双手向内，然后慢慢向下，再向外，之后向上推向天。

此时吸气。

4、两手从两旁徐徐放下并呼气。

二、左摇右摆消肚脂作用：主要针对收减肚腹脂肪，有助于松弛神经及缓解肌肉疲劳，对预防骨刺也有效。

步骤：

1、站直，双脚与肩同宽。

2、以腰背转动的力量，令双手分别向后拍向肩部及腰部位置。

3、每做一次上述动作时，眼睛必须要向后望。

三、扎好根基保纤腰作用：这是三套动作中，难度最高的一个。

这套动作有助于修腰，可增加腰部的柔软程度。

步骤：

1、两腿分开，屈膝，下盘位置重心向下。

2、双手扶着下跨位置，慢慢将腰肢转动，利用腰力向两边旋转，利用腰力向两边旋转，切记头颈及臀部不动。

提醒你：上述三套动作，最少重复练习七次。

动作的速度愈慢愈好，切勿心急。       日本Modelpress网站向大家介绍减腰秘诀，帮助妹子们正确，健康地甩掉腹部脂肪，练就魔鬼A4细腰。

脂肪燃烧的原理

众所周知，按照自己的设想去减掉某部位的脂肪不太可能。

所以，请妹子们注意，只锻炼腹部是练不成A4腰的哟。

因此，需要大家全身动起来。

当你在运动时，为了给你提供能量，激素和酵素就会通过血液流遍全身去燃烧你的脂肪。

让体重飕飕直下

想要减少体重，甩掉脂肪，最重要的就是每天消耗的卡路里大于摄入的卡路里。

因而，控制饮食，有氧运动是非常有效的两个方法。

但是，仅控制饮食，会损害健康；只运动，花费的时间又相对较多。

所以，小编大家在控制饮食的情况下，每天坚持有氧运动。

控制饮食的秘诀

妹子们在控制饮食时务必注意以下三点：

1。

请不要刻意减少卡路里摄入

当你摄入的卡路里大量减少时，就会造成身体卡路里不足。

身体为了存储卡路里，会朝着节能模式发展，大幅度减少卡路里支出。

2。

请注意吃饭顺序

小编大家按照“蔬菜-发酵食品-蛋白质-碳水化合物”这个顺序来吃饭。

这个方法不仅可以有效地控制血糖，还可以减少碳水化合物的摄入，以及自动控制卡路里摄入。

3。

坚决不吃零食

零食和饭后甜点，完全是多余的卡路里。

管住了想吃的欲望，你就朝魔鬼A4腰更近了一步。

有氧运动

在做有氧运动消耗卡路里时，请大家注意运动效率和习惯化这两点。

小编首推的有氧运动就是慢跑。

对于想要早日甩掉赘余脂肪的妹子们，选择一项消耗卡路里效率最佳的运动非常重要。

实践证明，慢跑是单位时间内消耗卡路里最多的运动，并且，可以长时间持续进行。

但是，即便是效率最佳的有氧运动，若不能将它形成一个习惯，那么也没有意义。

若是难以每天坚持慢跑的妹子，可以选择散步或骑自行车。

虽然散步和骑自行车比慢跑效率低，但是身体负荷少，在上放学或购物时即可轻松实现。

另外，可配合一些扭腰的运动来燃烧腹部脂肪。

当然，有氧运动还有很多，大家可自行寻找最适合自己的运动哟。如何瘦出迷人小蛮腰？当然瘦腰的方法很多，但是小编以下要介绍的，是几种日常生活习惯瘦腰法，也许你经常忽视掉这些小细节。

但也就是这些日常生活小细节影响着你的瘦腰效果，因此，只要坚持这些日常生活习惯，你的小蛮腰自然是水到渠成的瘦出来。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小腹鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

正常人每天平均耗水量为2000-2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。

那么2200毫升的水有多少呢，目前普通一次性杯子的容量大概有250ml ，也就是说你每天大约需要喝9杯水(以一次性杯为衡量，具体数目要看你杯子的大小而定)。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。

3、挺腰直身端坐

减肥有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚子上减去2斤或更多累赘的脂肪。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。