三招动作 教你秋季瘦腰

炎热的夏天一过，迎来了秋高气爽的天气。

饭菜可口的又是水果飘香，那胃口好啊。

过完苦夏瘦了一圈的你，会不会在这个秋天就开始染秋膘了呢？秋天最容易“发福”是不少姐妹遇到的麻烦事。

冬天长胖总有厚厚的大衣遮掩。

而且大家伙都胖了。

也就眼不见为净。

心安理得。

春天长胖总会想想反正夏天也快来了，人也自然而然消瘦一点，所以会去期待用夏天来瘦身，这也就心有所望了。

秋天。

这个可爱的季节，让人满心欢喜，但是看着日渐丰满的腰身。

又找不着借口不来瘦身自然会有些气恼，除非你容许自已就这个样子。

姐妹们不要再哭笑不得的看着镜子里的自已了。

我们一起用上一对哑铃开始拯救腰腰吧!行动开始。

动作一。

侧提。

双脚打开与肩同宽。

手握哑铃掌心相对。

吸气开始沉肩往左下压，直到提住的哑铃可以触碰到左膝盖。

屏气。

马上起身回原。

呼气。

再换边重新做。

动作二。

前压。

双脚打开过肩宽，呈八字状，哑铃侧平举，腰背保持平直，绝对不能弯哦。

吸气，开始俯身下压。

直到腰背与地面呈90度。

停住，收回哑铃。

置于颈后。

(如果有姐妹感觉这动作有困难可以省略“收回哑铃 置于颈后”这一步骤)接着。

慢慢一边呼气一边起身。

动作三。

哑铃拿了那么久，就先休息一下吧。

扶持一张高度适中的椅子。

保持身体挺拔，抬头挺胸收腹，双腿立直站稳，接下去向后侧方抬腿，不要靠身体的惯性抬腿，或者说不要站在那晃腿。

不必把腿抬得太高，慢慢离地30到45度就可以了。

如果可以坚持3秒再下落，成效会更好。

学学这3招，让你在秋季拥有曼妙身段。最偷懒塑形法——向背内侧夹紧双肩

也许定期上健身房对你来说时间上不允许，那就试试这个懒人做法吧!即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。

每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这轻松的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。

最享受塑形手段——美容院香熏推背

在香气缭绕的个人空间里，美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油，让你瞬间感到松弛。

接下来的专业淋巴导流按摩手法，会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。

这个做法当属最享受、美容与美背兼收的做法了，当然银子也会花费不少。

最好先体验几次，再决定长时间投资。

最见效塑形锻炼——颈后高滑轮下拉

背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。

如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背锻炼最有效。

可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。

每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。完美的身体少不了性感的美背，可惜背部却是个易囤积脂肪的地方。

冬天刚过是不是发现自己长肉了？还磨蹭啥，赶紧行动起来吧，春天来了，夏天也不远了，到时候顶着一个大厚背，咋好意思穿吊带呢？

最享受塑形手段——美容院香熏推背

在香气缭绕的个人空间里，美容师在你的背部轻柔地涂上滋润的精油，让你瞬间感到松弛。

接下来的专业淋巴导流按摩手法，会让你真切地体会到久违的放松与舒畅。

这个做法当属最享受、美容与美背兼收的做法了，当然银子也会花费不少。

最好先体验几次，再决定长时间投资。

最见效塑形锻炼——颈后高滑轮下拉

背部的赘肉通常藏在两肩胛骨和腋下附近，让诱人的蝴蝶骨难以显现。

如果你有时间，运用专业器械在健身房进行瘦背锻炼最有效。

可以做颈部高滑轮下拉6组，每组20次，组间间隙2分钟。

每周至少3次，坚持一段时间后，背颈部的赘肉就会慢慢紧实，“消失”不见了。

最偷懒塑形法——向背内侧夹紧双肩

也许定期上健身房对你来说时间上不允许，那就试试这个懒人做法吧!即使在看电视的时候，也随时随地保持挺胸收腹，双肩向背部的内侧中心夹紧，然后放松，如此反复。

每天至少坚持半小时，虽然瘦背的速度比健身房的训练慢了些，但在这轻松的一夹一松中，蝴蝶骨也日渐凸显。