三款捍卫纤腰的锻炼

  拥有纤腰是每个女人的梦想，钗h健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

纤腰最实际的作法就是做锻炼只要动作到位，饮食控制，一个月就能有明显成效。

转身练内外斜肌

1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。

轻松收腹锻炼：

这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

锻炼密度：每日3～4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2.缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。针对三种腰型的瘦腰做法

腰身粗壮的人：一日三餐的饮食应当妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋类食品，即使要吃，也应中餐吃，若晚餐吃则容易增肥。

晚餐应当以蔬菜、水果为主，八分饱即止。

晚餐后别急于睡觉， 晚餐与睡觉之间至少要间隔3小时。

记住：千万别因嘴馋而吃夜宵。

大腹便便的人：由于平时营养摄入太多，热量消耗过少，“进出口”没有平衡，致使过多的营养 物质堆积在腹部才使它“异军突起”。

要让“大腹”变得“苗条”，关键是改变平日的饮食结构，总体上 把握“少荤多素，尽量少吃”的原则。

最好每周停食一餐。

停食时为了不使肠胃受“委屈”，可少量吃点 水果。

小肚腩松弛的人：其主要原因是饮水过多。

过多的水分会增加肾脏和膀胱的负担，以致使小肚腩松弛 。

为了对症下药，应当严格控制每天的饮水量。

喝水时每次少量，切忌“痛饮”。

三款瘦腰食谱

1.鲜拌三皮

材料：西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克。

做法：将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛 外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。

注意：可经常食用，具有清热利湿瘦身之效。

2.赤小豆粥

材料：赤小豆30克，粳米50克。

做法：将赤小豆、粳米洗净、入锅，加清水煮至米烂成粥。

注意：每日2次 ，作早晚餐食用，久服可利水湿、健脾、减重。

3.燕麦片粥

材料：燕麦片50克。

做法：将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌煮至熟软。

或以牛奶250毫升 与燕麦片煮粥即可。

注意：每日一次，早餐服用。

具有降脂、瘦身作用，适用于肥胖、高脂血症、冠心病患者及 健康者日常保健用。“豆腐+牛奶”可以瘦身？这是真的哦，而且这两样食物中都含有很高的营养，只要食用做法得当就会有瘦身效用。

消脂汤

材料：党参5钱、车前子3钱(用布包好)、泽泻3钱、淮山4钱、山楂2钱、瘦肉8两(不带肥油的瘦肉) 做法：

1、将全部材料以3大碗水，煮2-3小时，水滚后转小火继续炖。

2、炖好之后当中饭吃，肉可吃，这样才会饱

注意!早晚还是可以维持正常饮食，但不要吃太油腻，也不要吃太多有淀粉类的东西，如：饭、面、馒头、面包？这样成效会更明显喔!

橄榄油是最近很热门的美容护肤产品，很多人用过之后觉得成效不错，它的功能范围究竟还有多广？网友的贴身经历说明，它还可以拥有显著的瘦身成效

顺气瘦身汤

材料：鸡胸骨1 副、蛤蜊10两、竹笋切块1 斤、人参须25公克竹 做法：

1 、先将鸡骨烫过之后，将血水及浮油捞干净

2 、将人参须、竹笋、鸡骨一起放入锅中，炖到水开为止

3 、最后放入蛤蜊、蛤蜊开口即可

注意!喝这些顺气瘦身汤，可以做很好的油脂排泄，帮助体内气血循环变好，油脂跟脂肪就会顺利的经由新陈代谢排解。

如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;很不幸地，如果已经是了，没关系，只要能能跟我们一起做，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精哦

瘦小肚腩鱼汤

材料：水芹菜4两、鲫鱼1条、制香附5钱、香砂仁5钱、淮山3钱、枳棋子3钱(中药行买的到)。

做法：

1 、鲫鱼用油先煎过;

2 、再和其它的配料放在锅中加水，加到淹满材料为止，炖2 个钟头即可。

用法：此汤可当中晚餐食用。

功能：会有效的消化男生的啤酒肚与女孩子的腹部赘肉。

随着春季的到来，夏季的脚步也在跟进，如何在夏天里露出你的性感小肚腩，那就需要现在的努力!