三招瘦背美背最轻松的锻炼

因为自己不常看到，所以很多人都会忽视背部的保养，但如果不花心思锻炼的话，肉呼呼的后背可是很影响美观的哦！那么咋减背部的赘肉最快最有效呢？

1：伏地挺身

伏地挺身是不论任何人都很熟悉的锻炼吧。

这个锻炼不但可以让手腕和腹部紧实，对于锻链背部也非常有效！

据说只要将撑手的宽度放更宽，就会对於紧实背部有更好的成效。

在家中一天只做十次也没有关系，试试看持续下去如何？

2：企鹅挥手锻炼

如果觉得伏地挺身难度太高的话，就可以给「企鹅挥手」锻炼。

将两手往後拉伸，手心朝内侧。

然後将身体後仰双手在身体背後一边接近一边轻拍。

呼吸不要停止，要配合拍手的时机一起有规律的呼吸。

这个锻炼不但在办公室也可以做到，而且有着超乎想像的成效。

试试看在空闲时间尝试一下吧。

3：用肩胛骨画圈

为大家介绍另外一个非常轻松的锻炼。

基本上大家应该都不习惯活动背部，那就从用肩胛骨画圈开始。

两手放在肩膀上，然後以想像用手肘画出大大的圆的方式旯让肩膀以画圈方式锻炼。

只是这样做就能让背部活性化。

讨厌的背部赘肉快走开，以上就是要跟大家介绍的有效瘦背的锻炼，赶紧一起行动起来击退背部脂肪吧！向着紧实美背好身体前进！注意饮食。

多吃低脂肪、有营养的食物。

多摄取钙，骨质疏松可以导致脊柱骨折和背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。

多加保护。

进行热水淋浴会令你放松全身的肌肉，减轻背痛，而局部热敷会引起肌肉肿胀、加重疼痛。

冰敷可减轻疼痛，但不要让冰直接接触皮肤，而是裹在毛巾中敷于背部。

服用消炎止痛药，如阿司匹林或布洛芬，可减少肿胀和发炎，从而减轻疼痛，但要遵照说明服用。

放松按摩。

按摩对于因日常肌肉紧张所致的隐痛以及肌肉扭伤的成效十分显著，其中脊柱按摩法对急性背痛特别有效。

姿态

姿势正确。

调整工作台，选择一把高度适当的椅子。

你的脚和背应靠在支撑物上，膝部可以略低于臀部，这是一种对你来说最舒服的姿势。

调整电脑显示屏的角度，保证它在视线正前方。

自然舒服。

保持良好的姿势，当脊柱处于自然中立的位置时它是最健康的。

给背部以支撑，闲坐时将一个小枕头或者靠垫放在背下部，经常变换靠背的倾斜度，可以为背下部提供支撑，减轻对肌肉的过多压力。

锻炼

经常活动。

至少一个小时站起来活动一下。

试着将文件夹等物品放在你必须站起来才能取到的位置或者有意识站着接听电话，午饭后休息时散散步。

加强锻炼。

每周进行健身锻炼，通过锻炼可增强和伸展支撑脊椎的肌肉，不仅能保护脊柱，而且可通过吸收那些会对软组织造成伤害的压力而保护肌腱和韧带。

多做锻炼。

伸展背部，可以防止、减轻背痛。

坚持在工作时每隔半小时，站直身体，将双手置于后腰上，向后倾身，伸展时动作应该缓慢而平稳。

恰当提举物品，将它尽可能与身体接近，不要伸直手臂或弯腰拾起物品，应尽量保持背部竖直，然后弯曲膝部蹲下拾起。腰部若太粗，则造成圆筒状的身体，同时侧腹与胃部均易堆积脂肪。

因此，在腰部容易囤积脂肪的地方，必须加紧努力锻炼。

扭摆锻炼可轻松进行，并可提高腰部的柔软性。

如提高柔软性后，可增加肌肉与关节的锻炼范围，并使较弱的肌肉机能恢复。

腰部即可拥有吸引人的魅力线条了。

啥样的腰才算标准呢？世界小姐选美的标准中，女性参赛者的平均尺寸为B91、W61、H91。

即使不与其比较，但腰部仍比胸部或臀部更易受人注目。

1、小腰、侧腹的有效锻炼

以跪立姿势，或坐在椅子上也可以。

双手撑于腰际，腰部向扭转。

感觉有舒畅感时再返回作。

左右各进行数次。

2、以节奏式的扭转，使腰部舒畅。

双手与肩同高并伸直，微侧身向方扭转。

此时手臂与地板平行动。

回转一次约2~3秒，左右各反复数次。

3、使侧腹紧张，腰部纤细

对腰部有效的扭转锻炼 。

右手扶左腰，左手由后方持右腰，上半身充分扭转后 静止不动。

此时，意识集中于腹部。

腰部不感到有手支撑的力量。

脸部则朝与相反的方向扭转。

左右重复数次 。