瘦腰秘诀 腰围速速减

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。

反之，就会显得粗笨。

想重塑迷人腰部曲线、塑造杨柳小蛮腰？记住并践行以下瘦腰秘诀吧!

1、仰卧起坐。

这个动作可以帮助你锻炼上腹部的肌肉。

在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部，抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

重复10到12次，每星期做2到3次。

2、不要常吃薯条。

盐分会保持水分，尤其是在生理期前。

压力和罐头食品也是含纳量高的食品。

3、让你的下巴休息一下，不要一直嚼口香糖。

嚼口香糖会让你吞下过多的空气，肚子因此会发胀而鼓出。

4、多喝水，少喝碳酸饮料。

碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球。

5、内衣束身。

束身内衣，高腰束裤或腹带，可以使人看上去瘦了一英寸或更多。

内衣的束身效果好，不过，多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来，所以要避免穿太紧的内衣。

6、选择现在最适合你的礼服。

不要考虑尺码，没有人会去看你礼服的标签的，但如果你的衣服太紧，你可能会把肉肚子暴露。

所以，要把自己身材最好的部分显示出来，吸引别人的目光，把注意力从你发胖的腹部转移开。

手臂漂亮？那就穿一件无袖的衣服。

小腿匀称？那就穿一件超短裙。

有迷人的肩膀？那就穿一件细吊带或干脆无吊带的上衣。

7、如果感觉排便不顺，多喝咖啡。

一杯或两杯咖啡有助于通便。

8、选择不会凸显腹部的面料。

丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果，会让腹部显得平坦。

9、别忘了穿上高跟鞋。

晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹，并显出身材高挑。

10、穿出你的颜色。

无论什么颜色，要让它在你的身上显出光彩。

11、树莓一碗消除腹胀。

树莓的纤维素含量非常高，有防止便秘的功效。

(便秘令你的小腹涨大，如小气球一般!)

12、灌水大法(减肥界不可撼动的真理)。

每天喝大量的水应该成为你的例行公事。

水不含热量，还可以使你身体的新陈代谢高速运转。

13、远离鸡尾酒。

毫无疑问，酒是不含脂肪的，但卡路里含量却很高。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂肪的帮凶。

14、挺腰直身端坐。

弓背弯腰的坐姿不仅不雅，还会让你看上去“大腹便便”。

为了锻炼你的腹部肌肉，达到减肥的效果，坐着的时候应该双肩向后，收起下巴，下背部撑着椅子以保持小腹肌肉紧绷。

15、做自己的园艺大师。

在花园里打理你的花草树木，你需要做大量的弯腰、下蹲、抬身及扭腰等动作，这些动作帮助你塑造腰部曲线，还可以在一小时内烧掉你体内的350卡路里。

16、多动臀部有益处。

呼拉圈和花园劳作有相同的作用：消耗热量，锻炼腰围，而且还不用沾满身污泥呢。

17、打高尔夫。

挥杆击球的动作可以收紧你的中腹部。

不要太过依赖你的小电动车，击球以后在绿草地上享受步行的乐趣，额外运动量让你在减肥路上又前进一大步。

18、 运动抬起肩膀时呼气。

降低体内气压，让腹肌充分参与运动。减轻消化不良

肚脐上2指宽，往两旁3指宽的位置，即为滑肉门穴。

肚脐下6指宽，往两旁3指宽的位置，即为气冲穴。

早上起来后可以简单冲个澡，唤醒身体各项机能，放松平日因工作忙碌而僵硬的肩井穴，边洗澡边利用方形肥皂的八个角，对著滑肉门穴、气冲穴等穴位按压，可以减轻消化不良以及小腹胀满等状况，肥皂遇水正好可以帮助润滑，不伤肌肤。

便秘宿便Out！ 按压商丘穴与大横穴，有助减轻便秘与宿便造成的不消化，与腹部油脂肥厚，脂肪囤积状况严重的小腹凸出等现象。

脚掌内侧较凸起的的内踝骨与较前侧的舟状骨之间，有一较凹陷的地方，即是商丘穴。

在肚脐两侧大约5指宽之处，即是大横穴。

消水肿虚胖

身体两侧，与带脉交会的点即为带脉穴，此处脂肪若较肥厚，可使用木制按摩棒帮助按摩，更可刺激到穴点。

带脉位置约在穿裤子时系腰带的位置，也是全身唯一横向走的经络，按压其中的带脉穴，可以帮助促进身体水分循环，消除水肿型下半身肥胖。

瘦腰消腹法 所谓的任脉走于人体前方，中医里属于阴脉，如果任脉不顺，易胃胀气、小腹肿胀，多按摩任脉上的水分穴与神阙穴，可帮助通阳气，消除水肿，对于腰部与腹部线条美化也有帮助。

水分穴位于肚脐上方2指宽，神阙穴即为肚脐。

由于肚脐呈凹陷状较不容易按摩，可以用网球来回滚动水分穴与肚脐之间，达到按摩功效。

缩腰减臀 任脉督脉不顺畅，会影响身体水分循环，造成下半身水肿，可以多刺激任脉与督脉交会点的龈交穴，每天约刺激20下即可。

翻开上唇，可以看到一小系带，即是龈交穴。

每天用舌头向上唇内侧顶，即可刺激到龈交穴。

小提醒 中医师邹玮伦表示，除了按摩穴道，也可以搭配饮品帮助利尿与消除胀气，她建议过年期间可多喝绿豆水、大麦水、仙楂茶与洛神茶等，都可以帮助体内循环代谢。

将绿豆洗净放在锅中，以热水冲泡约10分钟，泡过的水即为绿豆水。

按压穴道时，注意别直接按压干燥的肌肤，容易摩擦过度造成皮肤伤害，可以涂抹身体乳液或是精油之后再按摩。想要穿上那件小蛮腰才配拥有的漂亮衣服，第一件要做的事就是要想办法让我的小腹平坦，因为只有纤腰才可能衬出那件衣服的完美线条;所以啰!在减腰之外我还要减掉一层层的肚肚小赘肉，要不然就会像裹肉粽一样地难看。

关于这一点，我的美容师告诉我，每个人从小到大，体内累积非常多的便便，就算是每天正常排便的人，也不见得就排得干净，“宿便”会造成我们的小腹微凸、皮肤暗沉、肥胖和毒素累积等，而特殊整腹手技就是专门为了让这些有小肚肚的人所设计的。

她还说过多的皮下脂肪破坏肌肤的弹力纤维，会使腰腹的肌肉松之外，肥赘肉都藏在小腹部，让凸出的腹部成为女性朋友身材走样的元凶。

在腹部上进行深层按摩促使体内宿便排出，让身体肠内净化，活化细胞与改善体质，据说可以快速使腰变细、提臀，达到健康瘦身的功效，在第一次之后我就感到全身舒畅有活力。

在家也不可以偷懒，要勤做运动才能让身材窈窕，回复小纤腰， 虽然我的“Baby Q 美女变身”才刚开始展开，但是有了这一次机会，让我正视自己身材的缺点，也得以知道自己为什么会变胖之后，我想我会越来越珍惜自己的身材，绝对不会在轻言允许它朝衡向发展了。

小蛮腰、漂亮的漂亮服，等着我吧，我会用最美的体态来穿上你。

为什么腹部容易有赘肉？

身材走样的原因不外是因为生活、饮食、作息的不均衡和不运动所致，赘肉最会选择在腰部、腹部和腿部囤积，如果已经开始有小肚肚却依然丝毫无警觉，那么原本窈窕的曲线要回复就很难了。

随着年龄的改变，新陈代谢也会开始减缓，腰、腹、臀、腿等部位开始出现脂肪囤积的问题，破坏了原本均匀的身材曲线。

什么是特殊腹部手技？

“腹部手技课程”结合西方临床医学理论及东方经络基础，更导入中国最古老的医术“龙艾热能敷体”，属中医外治法，历时几千年了，其内含的龙艾又称百草之王，是由名贵的中药草提炼出来，能藉由热能传达于全身，深入最底层，自然散发健康、活力的神采。

重点解读--

运用深层腹部按摩，再搭配中医的触诊及复诊，大量排除身体上的负能量和长期堆积在体内的便便、水分，达成快速瘦身的效果。

搭配Siylva酵素粉帮助肠胃蠕动、代谢毒素， Siylva能量粉修补肠壁、增加饱足感，让身体更有活力，瘦得美丽又健康!

速速瘦下小肚肚，是我现在的当务之急。

只要有恒心、有毅力，腰再减个几吋，似乎一点儿也不难!最简单不花钱的秘诀，是“永远收着肚子”。

不管吃饭、走路、坐着开会或站着聊天，别忘了，用点力气憋着气，把肚子吸进来;收着收着，小腹就会慢慢地变平坦。

1站在镜子前，用力把双手举到最高、把脚踮到极限，是否发现腰围马上就变小了些？保持这个姿势，在家里走上个二十分钟。

别人还躺在沙发上看电视，妳的腰围又瘦了两公分。

2左右转身运动腰部，以肚脐为中心，上下左右三根手指宽处用力按压，绕个二十到三十次的圈圈。

3想消除小腹上的脂肪，应该多做一些有氧运动或用到腰力的运动，羽球、游泳、慢跑对减小腹的脂肪应该会有效果!

4每天晚上睡觉前及每天早上刚醒来各做一次即可：

肚脐正上方一指幅处(约2公分)揉30下。

肚脐左右各三指幅处揉30下。

肚脐下方4指幅处揉30下。

5平躺，膝盖弯曲，两手握紧置于头后，头抬高，接着边吐气身体缓缓往上坐起。

6摇呼拉圈时能有效带动腹部肌肉群，腹外斜肌、腹内斜肌等的震动，进而达到紧实肌肉的效果，另外，腰部旋转的灵活度可增加全身的谐调性和律动感。