想要跟上时下最流线的瘦腰瑜伽吗？想要玲珑曲线吗？只需要轻松几个动作坚持下去，水蛇腰就属于你了。
摩擦摩擦，快来跟上瘦身的步伐，瘦身瑜伽学起来。
椅子式
两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。
保持姿势20-30秒。
一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。
其实，只要保证空腹的状态，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。
在真正的瑜珈行者看来，清晨4到6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态，练习的成效也最好。
膝立扭转式
跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。
右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。
两手在胸前合十成祈祷状。
然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。
保持姿势20-30秒，然后回到原位。
重复动作5-10次。
云雀式
上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。
两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。
换边以同样的方式重复1的动作。
每边重复5-10次，保持20-30秒。
在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。
如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。
如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。
所以，还在为瘦腰和肚腩而烦恼的亲们，赶紧动起来喽！为了早日实现小蛮腰，一起加油。小肚腩微凸是女性们都不满意的地方。
平坦性感的腰腹是女人自信的开始，夏天我们拥有低腰裤、露脐装、比基尼，同样我们还得必须为夏天准备性感的水蛇腰。
3套瘦腰操，照着练，3周还你纤纤细腰。
PART 1
1.身体平躺在地面上，曲膝抬起左腿，大腿与小腿成90度角，使小腿与地面平行。
2.利用髋关节的力量，逆时针以画圆的方式慢慢转动左腿，重复10次
3.顺时针以画圆方式慢慢转动左腿，重复10次。
更换左右腿。
PART 2
1.脚掌贴地，曲膝平躺在地面，双手臂伸直自然放在身体两侧
2.双脚互相交叉，双腿慢慢往上抬起，上半身保持紧贴地面
3.双腿继续往后伸展，利用腰腹部力量，臀部慢慢离开地面，直至与地面3-5cm为止
PART 3
1.平躺在地面上，双手臂张开，左腿平伸，右膝屈起
2.慢慢抬起右腿，直至与上半身成90度角为止。
3.右腿慢慢往左下方伸展，同时腰部随右腿方向往左边扭曲，直至右腿与地面保持30厘米即可
4.慢慢恢复步骤2的姿势，左右腿轮换重复10次。如今，大多数不喜欢辛苦锻炼的美眉都皈依瑜伽门下了。
下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。
如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了--腰腹、后背，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？ 拥有肚脐上下的风光
动作一：侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。
动作二：骆驼式:背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。
动作三：半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。
蝴蝶骨是怎样长出来的 >>>>瑜伽是这样练成的！
动作一：双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。
动作二：眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。
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