瘦腰瑜伽 腰部瘦身so easy

想要跟上时下最流线的瘦腰瑜伽吗？想要玲珑曲线吗？只需要轻松几个动作坚持下去，水蛇腰就属于你了。

摩擦摩擦，快来跟上瘦身的步伐，瘦身瑜伽学起来。

椅子式

两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。

上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。

然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。

保持姿势20-30秒。

一般来说，人们都是利用早晨、中午、黄昏或睡前来练习瑜珈姿式。

其实，只要保证空腹的状态，饭后(3小时之内)是不宜练习瑜珈姿式的。

在真正的瑜珈行者看来，清晨4到6点才是练习瑜珈的最佳时刻，因为此时大气最为纯净，肠胃活动基本停止，大脑尚未活跃起来，容易进入瑜珈的深层练习状态，练习的成效也最好。

膝立扭转式

跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。

右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。

两手在胸前合十成祈祷状。

然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。

换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。

保持姿势20-30秒，然后回到原位。

重复动作5-10次。

云雀式

上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。

两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。

换边以同样的方式重复1的动作。

每边重复5-10次，保持20-30秒。

在做各种瑜伽练习时一定要在极限的边缘温和的伸展身体，千万不要用力推拉牵扯。

如果超出自己极限边缘的动作就是错误的练习。

如果在练习的过程中出现体力不支，或身体颤抖，请即刻收功还原，不要过度坚持。

所以，还在为瘦腰和肚腩而烦恼的亲们，赶紧动起来喽！为了早日实现小蛮腰，一起加油。小肚腩微凸是女性们都不满意的地方。

平坦性感的腰腹是女人自信的开始，夏天我们拥有低腰裤、露脐装、比基尼，同样我们还得必须为夏天准备性感的水蛇腰。

3套瘦腰操，照着练，3周还你纤纤细腰。

PART 1

1.身体平躺在地面上，曲膝抬起左腿，大腿与小腿成90度角，使小腿与地面平行。

2.利用髋关节的力量，逆时针以画圆的方式慢慢转动左腿，重复10次

3.顺时针以画圆方式慢慢转动左腿，重复10次。

更换左右腿。

PART 2

1.脚掌贴地，曲膝平躺在地面，双手臂伸直自然放在身体两侧

2.双脚互相交叉，双腿慢慢往上抬起，上半身保持紧贴地面

3.双腿继续往后伸展，利用腰腹部力量，臀部慢慢离开地面，直至与地面3-5cm为止

PART 3

1.平躺在地面上，双手臂张开，左腿平伸，右膝屈起

2.慢慢抬起右腿，直至与上半身成90度角为止。

3.右腿慢慢往左下方伸展，同时腰部随右腿方向往左边扭曲，直至右腿与地面保持30厘米即可

4.慢慢恢复步骤2的姿势，左右腿轮换重复10次。如今，大多数不喜欢辛苦锻炼的美眉都皈依瑜伽门下了。

下班后，她们在神秘的印度音乐中闭目冥想，在运用气息平衡整个身体系统的同时，燃烧影响身体曲线的多余脂肪。

如此一来，偷懒的美眉想要骨感就容易多了--腰腹、后背，一边放松，一边瘦身，何乐而不为呢？    拥有肚脐上下的风光

动作一：侧鸽式:集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

      动作二：骆驼式:背部和腹部减脂，促进背部血液循环，增强脊柱弹性。

      动作三：半舰式:上腹部和下腹部同时得到锻炼。

      蝴蝶骨是怎样长出来的          >>>>瑜伽是这样练成的！

动作一：双腿背部伸展：拉伸背部线条，舒展脊柱。

      动作二：眼镜蛇式：集中锻炼背部赘肉，同时能刺激按摩甲状腺，减少甲亢的可能性。