瘦腰锻炼助你收腰去脂

腰部曲线是身体曲线美的关键，腰身若恰到好处，即使胸不够丰满，臀不够翘，视觉上仍给人曲线玲珑、峰峦起伏的美感。

反之，就会显得粗笨。

要减去腰间赘肉，除了注意饮食外，保持适当的锻炼量也是keep fit 的不二法门，以下几组锻炼特别针对腰间肥肉而设，助你轻松收腰去脂。

收腰小道具

要瘦得健康有效率，其实一点也不难，只需运用一些轻松的小道具，你就可在家中减去脂肪。

扭腰盘 ￥40

用法：踏上扭扭板后，先保持身体平衡，然后双手平放，向左及向右扭，借以收紧腰间肌肉。

功效：通过左右摇摆，能结实腰间肥肉，用法轻松方便。

腰部两侧

Step 1 大字形站立，双脚微微分开。

Step 2 双手向上伸直，手掌合十。

Step 3 左脚踏前，右脚向后成交叉步，双手保持向上。

Step 4 上身向左转，直至看到右脚脚跟，维持此动作3至5秒，轮流交替左右脚进行10次。

Smart Tips

1 转身时双手尽量伸直，有助拉紧腰侧，而重心平均分布于双脚，注意臀部不要翘起。

2 建议每天进行此动作10至15次，有助收紧身体线条，去除水桶腰。

腰腹两侧

Step 1 身体站直，双脚张开，与肩同宽，双手交叠。

Step 2 保持下半身不动，双手向左拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

Step 3 同样，双手向右拉后，至腰侧感到有拉紧感觉，保持此动作约10至15秒。

Smart Tips

1 做动作时双手尽量伸直向后拉，收腰同时有助收紧手臂“bye-bye ”肉。

2 建议每日重复此动作20次，有效收紧腰间肌肉。

腰部内外斜肌

Step 1 身体站直，双脚张开至与肩同宽，双手互握。

Step 2 提高右脚并触及左手肘，保持此动作约5秒。

Step 3 提高左脚并触及右手肘，保持此动作约5秒。

Smart Tips

1. 做step 1时，注意右脚应触及左手肘，若不能完全接触的话，则尽量紧贴并最少保持5秒。

2. 若感到痛苦难当的话，应暂停此动作，以免扭伤腰部。想要拥有小蛮腰？诀窍告诉你，这样做你就能让自己婀娜多姿!

在一般人的认知裡， ”大胸”是女性性感的表微，这也是许多女性追求的目标，然而根据最新研究报告显示，纤细的小蛮腰，比丰满的胸部，对男性更具吸引力!

时尚风潮变化快速，对女人的美丽见解也随之而有不同，但从古至今恒常不变的美丽定义就是女人的纤纤细腰。

根据研究，女性追求纤细的腰部早在几世纪前就有跡可寻，早期的束腰、马甲都市让女性更有魅力的工具。

研究人员由文学作品中，常见以描写女性美为题材的文章，对女性身体美的部位随著时代改变各有不同，唯一不变的细腰仍是东、西方文学中公认是女性身体最美的一部分。

就基因学来说，拥有细腰的女性通常健康且生育能力佳，事实上现代医学也早已証明，小肚腩肥胖的妇女体内的雌激素减少、生育力较低，同时容易患一些主要的妇女疾病。

细腰代表著体内雌激素较高，因此更具有繁衍后代的生殖能力。

许多女性为了打造轻盈的身体往往节食瘦身，变的过瘦而失去曲线，想拥有纤瘦的腰围，光靠节食是无法让梦想实现的，若要保持最完美的腰臀比例，适度的锻炼是最好的做法。

瘦腰是指瘦腰围一整圈，可以选择轻松可锻炼到腰部的呼拉圈或扭腰、侧弯、定点转身或仰卧起坐锻炼，做瘦腰锻炼时，所有部位都是放松状态，只有肚腩要用力，才有成效。

赶快来练练你的小蛮腰吧，只要每天勤做瘦腰锻炼，持之以恒就能达到瘦腰的目的，这样就算自己没有大胸部，也是超级性感美人之一喔。