瘦腰只需一个月锻炼

想要拥有迷人的腰段？有没有啥做法能在一个月内变成纤腰美女？纤腰最实际的作法就是做锻炼，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显成效。

仰卧起坐练正腹肌：

1膝盖弯曲成60度，用枕头垫脚。

2右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌：

1放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练内外斜肌：

1左脚站立，提起右脚，双握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2左右交替进行20次。

轻松收腹锻炼：

这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

锻炼密度：每日3-4回，每回15下。瘦身一直是女性最关注的话题之一，而不同的人群容易发胖的部位也会不同。

今天，要为大家介绍的是吃啥食物可以瘦腰。

如果你想要拥有傲人的“小蛮腰”，就一定不要错过接下来为大家介绍的这些瘦腰食物哦。

瘦腰吃啥好

苹果。

苹果它有丰富的果胶，可以帮助加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且它的卡路里热量也不高。

酸奶。

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。

还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚腩自然也会变小。

地瓜。

地瓜的营养成分相当丰富，膳食纤维含量非常高，常吃可以刺激肠胃蠕动，另外地瓜含丰富的寡糖，帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维可以保持血管的弹性和畅通，最后达到瘦身瘦身的成效。

柠檬。

柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，美眉们通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被瘦身中的人作为辅助饮食用。

胡萝卜。

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外，其富含的维生素C和β-胡萝卜素，更能避免脂肪在腹部堆积。

芹菜。

芹菜含有大量膳食纤维，多吃能够促进排便，及时排出体内堆积毒素，让你的小肚腩恢复平坦。

大蒜。

大蒜可是血液的净化剂，大蒜在消化过程中的硫基化合物，可以降低坏胆固醇，并有助于增加高密度胆固醇，帮助溶解脂肪，有助于瘦身消除肚腩。

与此同时，在饮食上想要瘦腰还应该注意哪些呢？

饮食瘦腰的小诀窍

获得更多的硒。

硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。

许多食品都含有硒，但很难知道是否达到量55微克/天，因此，应养成服用补充剂或吃各种不同食物的习惯。

多吃些蛋白质少吃些脂肪。

蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

否则，每100克脂肪只能消耗10克，将有90克留在你的体内。

吃合适的脂肪。

西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和豆腐，更容易保持苗条的身体。

而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。

反式脂肪酸也会增加腹部脂肪，尽量不吃。

吃好午餐吃少晚餐。

在下午2点前摄入了一天中60%的热量，剩下的热量留给晚餐，因此诀窍就是早些吃晚饭，让中午餐成为主餐，而少吃晚餐。

要瘦腰，除了要合理的饮食外还应该保持适当的锻炼量哦。看着别人的比基尼装，你也羡慕了吧？可是看看自己腰间的猪腩肉，想想就怕。

那你还等啥？小编今天为你介绍一种结合舞蹈的瘦身操，让你立马赶跑游泳圈，恢复纤细腰围!

第一式：Hip up

动作：一边跳，一边跟着音乐节奏扭动臀部。

作用：收紧腰侧的肥肉。

第二式：Turn

动作：打开双手放两侧作平衡，跟随音乐慢慢转圈。

作用：舞蹈过场动作，也是一个全身的活动，并锻炼平衡力。

第三式：Snake arm

动作：前后移动，双手提至肩膊高，如蛇般拨动。

作用：全身锻炼，更集中收紧手臂Bye Bye肉。

第四式：Wave

动作：双手举起，一边扭腰一边横移，反方向重覆。

作用：主要收胃腩和肚腩一排落的肥肉和收结实肌肉。

小贴士： 如果想有成效，最好要多做全身锻炼，初时最好一星期两堂，让身体适应，之后再加至一星期跳3至4日舞，大概2至3个月便会有成果呢!

打圈涂Gel收腩快 想加速将金钱肚歼灭，除了做锻炼和疗程，早晚不妨再配合排水、消脂的瘦身膏来按摩，便不会出现像容祖儿般“松泡泡”的惊吓成效。

涂瘦身Gel的最佳时间是早晚洗澡后，每套动作进行10分钟，或感觉发热为最佳，减腩之余也可塑出S腰肢。

动作一：顺时针打圈，加速大肠蠕动。

动作二：从腰部往鼠蹊方向呈V字推拉。

动作三：双掌打平，在腹部平行推拉。