如何快速减小肚腩赘肉 睡前5分钟绳操 包你拥有纤腰美背

利用小工具就可打造完美身体，轻松绳操，让你轻松拥有纤腰美背！

STEP1：

双脚打开与肩齐宽，双手持绳子举过头顶，然后向左右两侧尽力弯曲腰部。

STEP2：

双手从背后持绳，然后身体向下倾，绳子尽力向上举起，再最高点保持5-10秒。

STEP3：

双手持绳，上半身尽力贴近腿，然后以脚为受力点，尽力向后拉身体尽力向后倾。

STEP4：

双脚踩在绳子上，左端松右端拉紧，然后向左弯腰绳子绷紧，使身体向左前倾斜。

TIPS：本组的拉伸动作，持续练习不但能瘦身，还能增加身体柔韧性。

每个动作完成5次为一组，每天完成2-3组。调整歪斜的骨骼&锻炼腹肌

端正你的骨盆，可以加强瘦身的成效，并且锻炼腹肌，强化身体的肌肉群

每天睡前花一分钟锻炼即可

1、预备姿势做好，调整呼吸准备开始锻炼

向右侧卧，身体弯曲，以手掌制成头部，肩膀放松，让大腿与身体呈90度，膝盖也要放松。

2、锻炼大腿内侧以及臀部的肌肉

平稳地控制动作，做完一边之后，再向另一侧侧卧再做，臀部与大腿之间的角度要修正，以维持肌肉向外拉到最大程度。

3、大腿内侧抬高，以手掌托住头部

右脚弯曲，脚掌平方在地上，左脚伸直，略微抬高，脚掌放松，有控制力慢慢把脚放下，慢慢把脚抬高，反复做10次。

彻底锻炼你的腹部肌

1、骨盆蜷曲，锻炼你的腹部核心

仰躺，膝盖薇薇弯曲，脚掌打开与肩同宽，双手平放在地板上，全身放松，调整好呼吸，准备开始锻炼。

2、臀部要确实地收紧

从臀部开始，让背脊一节一节地网上延展，手掌可以触摸臀部肌肉，就可以知道自己的臀部有没有收紧。

3、锻炼腹肌的结束动作

仰躺在地板上，将两脚的膝盖抬高置胸前，双手环抱膝盖，膝盖朝胸部向下压，头部不可以抬起，身体左右摇晃，放松紧张的背部。腰上的肉肥了一圈又一圈，裤子的腰围增了又增!日子开始昏暗起来，每天在为腰上的游泳圈烦恼!这是很多美眉的生活写照!咋办，真的就这样被肥肉牵着鼻子走了吗？当然不!睡前瘦腰三式，就是你的救星!

腰部让人最头疼的就是赘肉容易堆积，睡前纤腰放松操可以为您解决如何瘦腰的烦恼。

下列动作每天坚持，睡前做十五分钟以上，能有效防止你的腰越来越多肥肉。

瘦腰动作一

1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地

瘦腰动作二

2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

瘦腰动作三

3.头部尽量后仰，保持此动作10秒

重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。

美腰小贴士：

豆类和浆果类。

白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。