五大原因 导致腰部肥胖的元凶

腰部肥胖会严重破坏身体的比例，使之外在形象魅力尽失。

可这样的情况普遍存在，也让许许多多爱美者的自信心大受打击。

想要让腰部有动人的曲线，那就先来了解一下导致腰部肥胖的原因吧！

腰部肥胖的原因有什么是很多人想了解的知识，经过下面的分析，让我们来认识一下吧，希望能够给人们带来帮助。

导致腰部肥胖的原因之一：吃油过量

人们通常吃的植物油和动物油都是脂肪，植物油是纯脂肪，肥肉的主要成分是脂肪，脂肪还存在于瘦肉、内脏、蛋、奶、豆制品、某些蔬菜里都有一定量的脂肪。

脂肪是瘦身的大忌，而为了防止发胖，就要少摄入脂肪含量高的食物。

导致腰部肥胖的原因之二：饮酒

酗酒会给人们的身体带来很多伤害，据分析一瓶啤酒产的热量相当于100克粮食产的热量，酒喝得多就等于多吃很多食物，多余的能量还会以脂肪的形式储存起来。

酒是产牛高热量的饮料，1克酒精能产7千卡热量，仅次于脂肪产的热量，啤酒中的酒精度数虽然只有3%左右，但还有11%的含糖度数，而且喝啤酒的量要大得多。

导致腰部肥胖的原因之三：零食和甜品

零食、甜品由于它们的脂肪含量高，多食就是导致肥胖现象，比如硬果类食物含油多，香蕉、开心果、腰果、薯片、膨化食品含淀粉多，糖果、干果、果脯、甜饮料含糖多，牛肉干、鱼片含蛋白质多，产生的能量消耗不了，就会以脂肪的形式储存起来。

有些人喜欢吃零食，喝甜饮料，尤其是感到生活乏味或看电视时吃过多的零食。

零食中碳水化合物、蛋白质、脂肪的成分几乎都有。

导致腰部肥胖的原因之四：不锻炼

不锻炼就会导致肥胖，多锻炼才能远离肥胖，同时也能够远离疾病!建议人们每天都要有规律的进行锻炼，才能保持强壮的身体，同时也预防多余脂肪的产生。

增强人们的抵抗力以及免疫力。

导致腰部肥胖的原因之五：不正规的瘦身方式

现如今各种各样的瘦身方式琳琅满目，让人们应接不暇，随之而来的瘦身疗效，也是残次不齐，有好有坏，不正规的瘦身方式不仅不能跟达到瘦身目的，还会严重的伤害到人们的身体，所以应该采用正规的做法，到正规医院进行吸脂瘦身！才能达到理想的瘦身成效。

小编寄语：腰腹肥胖的问题普遍存在，因此我们要解决这问题也要下点功夫哦。瘦身最关键的就在瘦腰，腰部和腹部是最容易积累脂肪的地方，也是最难减的地方。

大量喝水会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

因此尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料。

下面列举了瘦腰的五大秘决，一起来看看吧。

1.坚持每天至少吃3个水果和150克蔬菜

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2.远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

3.每天九杯水，切记少喝碳酸饮料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

不要在一小时内连续喝太多水。

喝水过多，由于渗透作用，血管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营养物质浓度下降。

为满足机体的量供应，心脏必须加大工作强度，致使心脏负荷增加。

长时间如此，对健康危害极大。

另外，大量喝水后会造成体内脏器水肿，由于“水往低处流”，多余的水分会大量在腰部和下肢汇聚，造成腰部和下肢水肿。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

4.坚持做仰卧起坐

如果想通过做仰卧起坐达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂，否则做再多也是没有用的。

5.挺腰直身端坐

瘦身有时并不像大家想像的那么困难。

大部分人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，只要一想起来就做，都是有可能从肚腩上减去1公斤或更多累赘的脂肪。胸可以整形，肩却是无法造假的，打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

双肩塑形：锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性，每天锻炼能让肩部更年轻。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利，对女士们来说，对美肩也能起到不错的成效。

步骤：

俯卧地上，手臂伸直放置身体两侧，慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体，再放回到地上。

重复15次休息一会儿，再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具，做些轻松的锻炼，也能起到一定的作用。

步骤：

找一根类似单杠的齐胸高横杆，反手握住，将身体倾斜成一个角度，屈肘提身，然后放松。

如此重复15次，休息一会儿，再重复15次。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以锻炼肩部三角肌，消除多余肥肉，使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤：

双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃，自然下垂。

呼气时将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高，吸气时将双手放下，共做3组。

漱洗耸肩操

刷牙的时候，也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤：

一边刷牙，一边分开双腿与肩同宽，踮起脚后跟，臀部收紧，双肩向上高耸，再放下，其感觉，仿佛屏息去摘高处的东西，然后再放下脚跟，轻轻摆动几下肩部，使肌肉放松。

浴缸美肩操

沐浴时，适当地锻炼，合理地调整呼吸，不仅可以解乏，也可以帮助收缩肩部的肌肉，一举两得。

步骤：

沐浴时做，放水没过小腿2/3处，坐入浴缸内，将双腿伸直，呼气;在吸气的同时将一条腿屈起，用力举起手臂并使上身前倾，去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚，维持7-8秒钟;双腿轮流重复，帮助收紧肩部肌肉。