问答Q&A快速瘦腰有秘招

想要完美小蛮腰？只要做就能瘦腰了!

Q：摇呼拉圈如何正确的做，才不会伤身？

A：呼拉圈瘦腰的成效有限，因为呼拉圈的左右旋转锻炼方式，与人体习惯的前后锻炼模式不同，因此不建议当成瘦身锻炼。

那若要不伤身，一开端以轻型呼拉圈为主，且依个人能力选择时间，不要逞强即可。

Q：震动式按摩器材，对身体有帮助吗？

A：这是属于被动式的锻炼，虽然多多少少会有成效，但与主动式的锻炼还是有所不同，基本上不建议使用这种做法。

Q：肚皮舞瘦腰成效如何？跟瑜伽比如何？

A：若是有专业老师教学的肚皮舞，对于瘦腰成效非常好，因为肚皮舞主要在躯干、腰部做锻炼，因为是较少锻炼到的小肌群，因此动没多久，就容易疲劳。

至于瑜伽是以柔软度为主，成效较少。

Q：网络上说用辣椒膏涂抹，再包覆保鲜膜，有成效吗？

A：这是属于逼汗发热的成效，会消耗部分热量，基本上不排斥任何有效的做法，但还是建议锻炼是最好的瘦身做法。

Q：大家都说多走路可瘦身，走多久走多快？

A：基本上，只要有走路就会消耗热量，但如果要达到锻炼成效，就要采取快走方式，速度比散步快、但比小跑步慢，若只是要有锻炼的感觉，每周3次，每次快走10-15分即可，若是要达到瘦身成效，次数可增至每周5-7次。水蛇腰是会让你下半身臀型更完美，上半身胸型更圆挺的关键。

今天就让名模陈思璇教你打造蛇腰的诀窍吧。

蛇腰第一式

a.全身站立挺直，双脚并拢。

b.将双手伸直，并举到头顶之上，双掌拍合，指尖朝上。

c.先将挺直的身体，整个向右侧尽量弯曲，弯到极限时停住5秒钟，这时会感到左腰被拉开。

再将身体弯回立正挺直的状态。

接着将整个身子向左尽量弯曲，同样撑住5秒钟再回到立正状态。

d.连续做10次上述动作，可稍作休息，再进行下一轮。

每天做一到两轮即可。

B.蛇腰第二式

a.站着将上半身向前弯腰90度，和地面平行。

b.用腰的力量，将弯腰的身子，由前往后，以绕圆的方式，慢慢绕一大圈。

c.每天酌量做5到10圈。

蛇腰第三式

a.全身站立挺直，双脚并拢。

将双手放在小肚腩或肩膀的位置。

b.上半身的各部位不出力，单用腰的力量，将上半身尽量往左倾，左肩移到最左边。

再用腰力，将上半身移回到正中央的位置。

接着将上半身尽量往右倾，右肩移到最右边。

再用腰力，将上半身移回到正中央的位置。

c.再来，双手依旧放在小肚腩上，下半身的各部位不动。

单用腰力，将下半身尽量往右移，右臀移到最右边。

再用腰力将下半身移回正中央，接着用腰力，将下半身尽量往左移，左臀移到最左边。

再用腰力将下半身移回正中央。

d.每天做上列动作10到15次。

名模的饮食塑身攻略： 保养茶道

我超爱喝茶的，因为和爸妈一起住，所以回家就会常常喝爸爸泡的茶。

其实喝茶对身体很不错，因为它可以抗氧化，又因为茶是碱性的，可以中和体内过多的酸性物质，更可以帮助排掉体内不好的东西，让你常保青春和健康。

中国茶真的是古早人留下的保养智慧，不好好利用就太可惜了。

肠胃比较不好的人，就避免喝“生茶”，改喝“熟茶”，也就是烘烤过或炒过的茶。

这类茶比较没有刺激性，不会对肠胃造成伤害。

我很爱喝中国茶，各种茶都喝，尤其是乌龙茶和铁观音。

一天两餐饮食法

我是一个不太忌口的人，几乎啥东西都会吃，不过我不太爱吃肉，吃的量不多，只是为了补充蛋白质。

我是那种少量多餐的人，饿了就会填一下肚腩。

我觉得只要有固定锻炼，吃东西不必如临大敌，防来防去的。

不过我通常正餐只吃两餐，也就是早餐和晚餐，中饭不吃也绝对不吃消夜。

而早餐都会吃很多，让自己饱饱的，储备一天所需的体力。

晚餐的量就适中，大概吃个七分饱，有时工作到比较晚，我就会吃少一点，让胃早点休息。

三不政策

1.我从不喝冰的东西，情非得已的时候，也是让冰的东西退冰后再喝，因为冰的东西一进到温热的身体里，一定会对五脏六腑有负面的影响。

2.我不吃油炸的食物或花生这类高热量的豆类，这些东西的热量真的很高，而且炸过的油脂也会让身体的运作不顺，对肠胃造成过度负担。

3.我本身就不喜欢吃甜的东西，几乎很少吃蛋糕、甜点之类的食物，所以不会让糖分有机会住进我的身体。

减重不败诀窍

当模特儿对身上的肉，总是比一般女生更斤斤计较，所以我也多少累积了一些心得和小做法。

不过还是劝美眉们，凡事都不能太超过，适当的饮食、睡眠和锻炼还是最健康的。

一周瘦身法A

一周内完全不吃淀粉类的东西，就会开始瘦下来，是比较缓和，所需时间比较长，才会有成效的做法。

一周瘦身法B

蛋白质、青菜和淀粉类的食物，分食分餐吃，绝不放在同一餐。

照这样吃一个礼拜，也会有渐次瘦身的成效。

一日瘦身青苹果餐

三餐只吃一颗青苹果，连皮一起吃，搭配矿泉水。

如果饿了，可以再吃一颗。

这样做，每天大概可以掉一公斤。

轻食晚餐

白天只吃早餐，晚餐的话，我就会吃生菜色拉或水果。

自制保养、清爽、热量低的色拉酱。

酱油少许、柠檬汁、芝麻、黑糖浆或粉，加水拌在一起，就是无负担的保养瘦身色拉酱。

如果吃水果，就尽量挑甜分不会太高的，而淀粉量高的香蕉也不要碰，这也是温和健康的减重做法。

轻食瘦身养身餐

每餐都吃西红柿蔬菜汤，加生菜色拉。

西红柿蔬菜汤是以西红柿当汤底，加洋葱、马铃薯、胡萝卜、高丽菜等有利于肠胃运作的青菜。

如果想吃肉，可以在汤滚后放一些鸡肉去煮，切记不能放红肉。

如果吃不饱，就再加生菜，像美国莴苣等都是不错的色拉选择。

色拉酱料做法同上。

这样天天吃，一周下来也会有温和减重的成果。

睡眠法

我不工作时，体重反而会减轻。

我平常都会睡10个小时，假日时睡更多，通常也因此只吃一餐。

我也听说过，睡觉可以消耗热量，可能是综合这些因素，我才会变瘦点吧。

游泳

我觉得游泳不但对女生好，也是瘦身最快的锻炼。水蛇腰是会让你下半身臀型更完美，上半身胸型更圆挺的关键。

今天就让名模陈思璇教你打造蛇腰的诀窍吧。

      蛇腰第一式

a.全身站立挺直，双脚并拢。

b.将双手伸直，并举到头顶之上，双掌拍合，指尖朝上。

c.先将挺直的身体，整个向右侧尽量弯曲，弯到极限时停住5秒钟，这时会感到左腰被拉开。

再将身体弯回立正挺直的状态。

接着将整个身子向左尽量弯曲，同样撑住5秒钟再回到立正状态。

d.连续做10次上述动作，可稍作休息，再进行下一轮。

每天做一到两轮即可。

B.蛇腰第二式

a.站着将上半身向前弯腰90度，和地面平行。

b.用腰的力量，将弯腰的身子，由前往后，以绕圆的方式，慢慢绕一大圈。

c.每天酌量做5到10圈。

蛇腰第三式

a.全身站立挺直，双脚并拢。

将双手放在小肚腩或肩膀的位置。

b.上半身的各部位不出力，单用腰的力量，将上半身尽量往左倾，左肩移到最左边。

再用腰力，将上半身移回到正中央的位置。

接着将上半身尽量往右倾，右肩移到最右边。

再用腰力，将上半身移回到正中央的位置。

c.再来，双手依旧放在小肚腩上，下半身的各部位不动。

单用腰力，将下半身尽量往右移，右臀移到最右边。

再用腰力将下半身移回正中央，接着用腰力，将下半身尽量往左移，左臀移到最左边。

再用腰力将下半身移回正中央。

d.每天做上列动作10到15次。

名模的饮食塑身攻略： 保养茶道

我超爱喝茶的，因为和爸妈一起住，所以回家就会常常喝爸爸泡的茶。

其实喝茶对身体很不错，因为它可以抗氧化，又因为茶是碱性的，可以中和体内过多的酸性物质，更可以帮助排掉体内不好的东西，让你常保青春和健康。

中国茶真的是古早人留下的保养智慧，不好好利用就太可惜了。

肠胃比较不好的人，就避免喝“生茶”，改喝“熟茶”，也就是烘烤过或炒过的茶。

这类茶比较没有刺激性，不会对肠胃造成伤害。

我很爱喝中国茶，各种茶都喝，尤其是乌龙茶和铁观音。

一天两餐饮食法

我是一个不太忌口的人，几乎啥东西都会吃，不过我不太爱吃肉，吃的量不多，只是为了补充蛋白质。

我是那种少量多餐的人，饿了就会填一下肚腩。

我觉得只要有固定锻炼，吃东西不必如临大敌，防来防去的。

不过我通常正餐只吃两餐，也就是早餐和晚餐，中饭不吃也绝对不吃消夜。

而早餐都会吃很多，让自己饱饱的，储备一天所需的体力。

晚餐的量就适中，大概吃个七分饱，有时工作到比较晚，我就会吃少一点，让胃早点休息。

三不政策

1.我从不喝冰的东西，情非得已的时候，也是让冰的东西退冰后再喝，因为冰的东西一进到温热的身体里，一定会对五脏六腑有负面的影响。

2.我不吃油炸的食物或花生这类高热量的豆类，这些东西的热量真的很高，而且炸过的油脂也会让身体的运作不顺，对肠胃造成过度负担。

3.我本身就不喜欢吃甜的东西，几乎很少吃蛋糕、甜点之类的食物，所以不会让糖分有机会住进我的身体。

减重不败诀窍

当模特儿对身上的肉，总是比一般女生更斤斤计较，所以我也多少累积了一些心得和小做法。

不过还是劝美眉们，凡事都不能太超过，适当的饮食、睡眠和锻炼还是最健康的。

一周瘦身法A

一周内完全不吃淀粉类的东西，就会开始瘦下来，是比较缓和，所需时间比较长，才会有成效的做法。

一周瘦身法B

蛋白质、青菜和淀粉类的食物，分食分餐吃，绝不放在同一餐。

照这样吃一个礼拜，也会有渐次瘦身的成效。

一日瘦身青苹果餐

三餐只吃一颗青苹果，连皮一起吃，搭配矿泉水。

如果饿了，可以再吃一颗。

这样做，每天大概可以掉一公斤。

轻食晚餐

白天只吃早餐，晚餐的话，我就会吃生菜色拉或水果。

自制保养、清爽、热量低的色拉酱。

酱油少许、柠檬汁、芝麻、黑糖浆或粉，加水拌在一起，就是无负担的保养瘦身色拉酱。

如果吃水果，就尽量挑甜分不会太高的，而淀粉量高的香蕉也不要碰，这也是温和健康的减重做法。

轻食瘦身养身餐

每餐都吃西红柿蔬菜汤，加生菜色拉。

西红柿蔬菜汤是以西红柿当汤底，加洋葱、马铃薯、胡萝卜、高丽菜等有利于肠胃运作的青菜。

如果想吃肉，可以在汤滚后放一些鸡肉去煮，切记不能放红肉。

如果吃不饱，就再加生菜，像美国莴苣等都是不错的色拉选择。

色拉酱料做法同上。

这样天天吃，一周下来也会有温和减重的成果。

睡眠法

我不工作时，体重反而会减轻。

我平常都会睡10个小时，假日时睡更多，通常也因此只吃一餐。

我也听说过，睡觉可以消耗热量，可能是综合这些因素，我才会变瘦点吧。

游泳

我觉得游泳不但对女生好，也是瘦身最快的锻炼。