细腰瘦腹二高招

全身最容易胖起来的部位，大概就是小肚腩吧！为解决这一难题，我向大家每天进行指压，伴之以节食和锻炼，会收到异想不到的成效。

指压会促进细胞的功能，使体内脂肪不易堆积，对健康和美容都大有好处。

细腰

[指压点]

在后背腰部，脊骨两侧2点，由此向外一指宽处各1点。

然后再向外一指宽处也各有1点，共6点。

[指压做法]

两手放于腰部，将大拇指的指肚放在离脊骨最近的指压点上，左右同时压3秒。

数过3秒后松手，移向下一指压点。

这样一直压到最外侧的指压点上。

用力越大成效越好。

这样的一直动作可重复3次。

并分早、中、晚进行。

消除小肚腩下坠

[指压点]

肚脐正下方5指宽的一点及其左右各一指宽的2点，共3点。

[指压做法]

将两手的3根指头（食指、中指、无名指）并拢，由右向左依次这三个指压点。

每压一下，应数过5秒钟后再松手，然后移向下一个指压点，压的时候不要太用力，自己感到舒服即可。

此套动作重复3次。

另外，要避开饱腹及空腹时。

而且，压之前应先将两手温热，以免肚腩受凉。做了太多的仰卧起坐，腹部依旧没有平坦起来，这的确让人懊恼。

但是美丽的诱惑力太大了。

这个月我们将会用优雅的支撑蘸地式和坐立扭转式来锻炼你的腹部。

这个地上锻炼法可以缩小你的腰围，强化你的背部，拉长你的脊椎，让你看起来更加的修长、优雅，在冬日厚重的外衣包裹下，依旧曲线迷人。

在你做这些动作的时候(最好每周做3次或者4次)，或者是做一些平缓的动作时，注意保持背部，斜方肌，背部和腿部收缩

侧支撑蘸地式 A用左侧身体侧躺在地上，右脚交叉放在左脚上，右手放在脑后。

左前臂与身体垂直放在地上，支撑住身体，胳膊肘正好在肩膀下方 ，抬起髋关节，这样你的双腿就离开地面，注意保持前臂放在地上支撑住身体。

B慢慢地把髋关节放低到离地面1到2英尺的地方，换另外一侧然后重复做。

注意不要把身体前倾或者弓起肩部

坐立扭转式 A坐在地上，双腿放在身体前方，膝盖弯曲，双脚平放在地上。

双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端，双臂在与胸持平的地方向前伸直。

B抬起左腿，同时保持手臂伸直，收缩腹部和斜方肌，身体转向左侧，把哑铃朝地面的方向下压，回到初始位置，然后转到右侧。

继续，交换做。

做10次。

斜方肌伸展锻炼 坐在地上，双腿以你感觉舒服的姿势向左边弯曲，右脚放在左膝盖边上。

左手扶住左胫骨，右臂伸过头顶。

在你慢慢的把身体向左侧伸展的时候，同时向右手看去。

换另外一侧，重复做。拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。

纤腰最实际的作法就是做锻炼，只要动作到位，就能让你实现细腰的梦想，成为细腰美女。

细腰按摩法

想成为细腰美女但却不知道如何细腰？不用担心，现在就教你如何细腰，只需要轻松的腰部按摩，就能帮你腰部瘦身 ，让你快速瘦腰 ，成为细腰美女。

一起看看啥样的腰部按摩方丽能帮助腰部瘦身快速细腰吧!

细腰按摩手丽速成

按摩腹部不仅能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的成效，所以自然有一套比较独特的手丽。

在按摩的同时加入“按摩霜”可能会有意想不到的成效哦!

手丽1：拇指叠按丽

将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。

手丽2：波浪推压丽

两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。

在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

腰部穴位按摩

腹部按摩并不是轻松的揉肚腩，选准基本穴位实施按摩，会起到事半功倍的成效，让你可以更自信地露出小蛮腰。

穴位一：中脘穴腹部正中线肚脐以上大约4寸处。

穴位二：水分穴腹部正中线肚脐以上大约1寸处。

(按摩水分穴有助于排除体内多余的水分，避免水肿，并且可以帮助肠胃蠕动、锻炼腹肌，避免小肚腩突出)

穴位三：气海穴腹部正中线肚脐以下大约1。

5寸处。

穴位四：关元穴腹部正中线肚脐下大约3寸处。

(按摩气海、关元穴能有效地抑制食欲，有利于腹部脂肪均匀分布;而按摩天枢穴则可以帮助消化、排气、促进肠胃蠕动、废物排泄，当然更有利于消除小肚腩赘肉。

)

穴位五：水道穴肚脐以下大约3寸，关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处。

穴位六：天枢穴肚脐左右两侧各向两旁大约2寸处，以左天枢为重点。

穴位按摩方丽及时间：每天早晚仰卧在床上，先以手丽2由上腹部向小肚腩推压3～4回，再先后以手丽1和手丽2依次按摩以上6个穴位，每个穴位各按摩2分钟左右。

肚腩经络速通

除了着重对穴位的按摩，借助于人体的经络走势进行按摩，也同样可以让你更快告别小肚腩。

相关活肠方丽——劲减肚腩一个月活肠锻炼

经络1 双手重叠放在肝区上(右侧第11、12根肋骨附近)，顺时针、逆时针各转50圈儿;双手重叠再放在脾区上(左侧第11、12根肋骨附近)，顺逆时针也各转50圈儿。

经络2 以肚脐为中心，在腹部逆时针画一个问号，沿问号的方向按摩，先按右侧，后按左侧，各按摩30～50下。

肌8次;再左右横向抓拿8次(提起放下为抓拿一次)。

不用双手，以身体的锻炼和摩擦达到按摩的成效，在按摩的同时使身体得到适度锻炼，不妨叫它锻炼式按摩。

注意：做揉搓动作时腹部要鼓起。

步骤1：俯卧在地上，两腿分开，放松身体，两肘张开，两只手轻轻叠合放在下颏下，注意要放松，不要用力。

步骤2：全身保持松弛状态，让腹部紧紧贴在地板上，以肚脐为中心分别向左右揉搓再上下揉搓各10次。

步骤3：脚跟立起，脚尖用力，使大腿悬空。

按纵方向揉搓肚脐。

上下左右各做10次。

功效：可以改善腹部血液循环，增强胃肠的消化吸收功能。

减少腹部多余的脂肪。

坚持对腹部特殊的穴位并配合经络走势施以按摩，再加上时常进行的锻炼式按摩，盛夏的时候自然就可以充满自信地穿上露脐装了。

普拉提柔软“细腰操”

柔腰练习组一：旋腰拉锯

动作要点：结合了“曲脊向前”和扭腰的动作。

动作成效：特别收缩并柔软腰腹斜肌。

舒展腿后肌肉和韧带，排除体内浊气，增强血液循环以及柔韧性和控制力。

动作:90度直坐在垫子上，保持上体的伸展，稳固。

腰部有意识地收紧上提。

双臂侧伸展，齐肩。

双脚趾指向天花板。

动作:吸气，保持上体向上伸展，同时从腰部开始进行侧扭转(注意不要从手臂、臀、髋处扭转)，保持腰部以下仍然稳固地坐在垫子上。

动作 :呼气

Tips

●左右拧转伸展为一次，进行3～5次。

●拧转身体时要收紧髋部，臀部不要提起离开垫子。

保持勾脚练习。

●整个练习中双臂要始终保持打开伸展。

●力量和感觉集中在身体的中心，将肋骨和腹部向脊柱的方向内收提高身体的重心。

动作:开始于身体侧卧，伸展双腿，一手托住头部，另一只手扶在身体前方的地面上协调身体的平衡。

柔腰练习组二：侧卧踢腿

动作要点：一侧腿完成后，再进行另一侧腿练习。

动作成效：收束腰部，臀部，髋部以及大腿外侧。

同时挑战身体的平衡能力。

动作:单腿伸直提起，令双腿形成一个打开后的剪刀形。

●如果感到保持身体的平衡比较吃力，地面平放的一条腿可以略微地向前伸展。

●向下落腿时要缓慢，体会有下压的感觉。

●保持上体的伸展，稳固。

下侧的腰部要有意识地收紧上提。

●吸气时向上伸展踢腿，呼气时有力地下压落腿。

上下为一次，进行6～8次。

动作:根据柔韧能力尽可能地将腿伸展提高，剪刀尽可能打开。

如何在动作过程中保持身体平衡？

普拉提所有练习中，都强调中心的概念。

无论是站立，坐还是卧，你身体的中心就是你平衡的关键。

身体的中心部分包括腰部、腹部、髋部、以及臀部。

练习中要正确地运用你的中心，发挥它们的力量。

比如做“侧卧踢腿”时为了稳定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保证水不会泼洒出来。