小“腰”精炼成术

你是不是时常为自己的水桶腰而烦恼，你是不是对别人那纤细的美腰羡慕不已。

如果是的话，此刻的你可以不用羡慕别人了，因为你也可以像她们一样，拥有美丽的腰形。

只要你留意一下瘦腰的好做法，可以让你轻松塑造好腰形。

小编这次向各位美眉瘦腰小做法，大家来学习一下吧!

1.清除瘦腰障碍 啥原因令我们的腰一天天地粗呢？找到根本的原因，才有利于我们轻松瘦腰。

坐姿不好、便秘和宿便都会令我们的腰变粗的三大原因。

如果坐的时候习惯将身体靠在椅背上，可是会让腹部凸出的。

不少人会有便秘或宿便问题，瘦腰前必须解决这些问题，因为长时间便秘非常容易形成慢性腹胀。

早上起床喝一杯蜂蜜可以解决便秘问题，如果你的便秘时间已经很长了，应该找专业医生帮忙。

2.避免高热量食品 很多人腰粗是吃出来的，他们禁不住高热量食品的诱惑。

想瘦腰的美眉，一定要注意平时的饮食习惯。

我要尽量避免吃太多煎炸的东西，生活主餐要以清淡为主。

那些炸薯条、炸鸡腿这些高热量食品，尽量不要吃。

选择低脂有营养的食品，是正确的健康饮食。

3.吃足够的蔬菜水果 每天最好吃3个水果和150克蔬菜，这有利于瘦腰。

蔬菜水果含有丰富的纤维，可以增加饱腹感，可以让我们吃少点高热量的食品，同时防止便秘。

蔬菜水果还含有丰富的维生素，可以提高身体代谢，有效促进身上多余脂肪的燃烧。

蔬菜水果是很好的瘦身瘦腰的食品，还能美化肌肤，爱美的女人要多吃。

4.饭后要散步 吃完饭就坐下，很容易令腰变粗。

因为坐着不动，糖分都会马上转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部!所以吃晚饭后要出去散十五分钟步，或站半个小时，这样可以有效防止腰部变粗。

现代的坐式生活很严重，特别一些白领阶层的美眉，每天坐在电脑前一动不动。

瘦腰的女人可不能这样，饭后出去散个步，会让你有意想不到的成效的。

5.每天做仰卧起坐 我个人认为仰卧起坐是一种很好的瘦腰锻炼，它方便快捷，不需要特定的场地。

每天让我们做五组仰卧起坐，每组十五个，可以有效地锻炼到我们腹部肌肉，促进上面脂肪的燃烧，收紧腹部，塑造腰形。

想瘦腰的美眉，每天都让自己坚持做仰卧起坐吧!会让你有意想不到的成效的。

6.学肚皮舞 如果你是喜欢跳舞的美眉，那我就极力你学习肚皮舞。

肚皮舞很多动作都是扭腰的，将腰肢裸露性感地摇摆，轻纱舞动，是肚皮舞的特色。

肚皮舞可以锻炼到腰部的肌肉，促进上面脂肪的燃烧，绝对可以让你将腰扭得十分纤细。

腰部肉肉的美眉，可以选择这种有趣的瘦腰做法，可以让自己玩的开心，顺便也能瘦腰。

7.要喝足够的水 每天喝八杯水，让自己有足够的水分。

身体水分充足，才可以让我们的身体代谢正常。

所以瘦腰的美眉，可别忘记喝水了。

对于那些让人眼花缭乱的饮料，要选择低热量的，高热量的要敬谢不敏。

但是还是建议女生喝水比较好，饮料都含有大小不一定的热量，不像水，怎样喝也不会令你发胖。从小“腰”精到小“腹”婆，真是心酸到不行，往昔窈窕的腰身咋不见了？你是否正为此苦恼？就算小编教教你该如何一步步铲平小肚腩吧!

办公室坐久了，活动量减少，人也会渐渐变懒，如果不勤加保养，生活作息和饮食不正常，那么脂肪就很容易被堆积，除了臀部、大腿、最最致命的，就是那腹部了!如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;很不幸地，如果你已经是了，没关系，只要能努力做到以下小诀窍，我们也可以摆脱小“腹”婆、迈向小“腰”精的路途哟!姐妹们!加油吧。

1.坐姿要端正 平日要长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让你仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

2.不要忍便 因为容易让肚腩胀气，忍习惯了，会让直肠粘膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小肚腩自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或是多吃蔬果类，都能达到肠胃蠕动、促进便意的功效。

3.运用腹式呼吸法 腹式呼吸的做法其实很轻松;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。

虽然平日要长时间待在办公室的女性，坐姿绝对要端正。

例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让你仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

4.要无时无刻缩小肚腩 平常走路和站立时，要记得用力缩p腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小肚腩肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

5.绝对要勤做锻炼 除了要常常提醒自己缩小肚腩，做提肛锻炼及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;

此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状，开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。要想展示漂亮的身体，穿漂亮的裸背装，当然也要提前做一些功课，美背锻炼操，现在开始喽!

站立背部肌肉训练1

第一步 站立姿势，两脚分开与肩同宽。

第二步 身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间。

第三步 手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。

注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松。

背部与头部平行向前看。

双膝一定要微微弯曲，以免损坏膝关节。

站立背部肌肉训练2

第一步 站立姿势，两脚与肩同宽。

双手握哑铃，双臂自然下垂.

第二步 躯体与地面平行成90度，双膝微弯曲，背部与头部自然平行，平视正前方。

第三步 曲臂向上提拉小哑铃至胸部，提拉到胸部时停留1-2秒。

注意：抬头挺胸。

注意动作时的速度，应该是快拉慢放，提拉时呼气，放下时吸气。

哑铃的重量建议在3磅左右。

或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

垫上背部肌肉训练

第一步 身体俯卧在垫上。

第二步 双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持1-2秒后放下。

该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。

注意：放下时要慢于向上翘起的速度。

注：以上动作20次/组，做3组。

每组间隔30秒放松。

凳上背部肌肉训练1

第一步 左脚着地膝关节微微弯曲，右小腿与大腿成90度，平放在橙子上。

第二步 右手握哑铃，充分往身后拉伸手臂呈90度。

注意向后拉伸时吸气，放下时呼气。

第三步 交换双腿，重复以上动作。

注： 以上动作左、右方向各15次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。

或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。

小编背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”，好比最轻松的往后扩胸锻炼，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有锻炼成效了。

凳上背部肌肉训练2

第一步 双腿分开骑坐在橙子上，抬头挺胸，双眼平视前方。

第二步 双手握哑铃，双臂与地面平行伸展开，小臂向上弯曲，与大臂成90度。

注：平行上下拉伸20次为1组，做3组，每组间隔30秒放松。

哑铃的重量建议在3磅左右。

或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。