每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。

缺乏锻炼及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。

在日常生活细节裹，如能注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。

进食时消除紧张感

许多人的肠胃很敏感，特别是女性。

可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。

日常预防的做法是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。

少喝带气饮品和少嚼口香糖

喝带气饮品或嚼口香糖时，会吞食很多空气，特别是口香糖中含有的多元醇，不会被小肠消化。

食物要煮熟

现在的时尚烹调是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。

食用健康食品

酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。

锻炼出结实的腹部

结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。

走路、喝水、按摩

走路及喝水有利腹部扁平。

同时可以每天在腹部做环行按摩。

增加矿物质，避免经期前的综合症

如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、干果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。

控制呼吸

正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。大家可曾有过在瘦身过程中，身体懒倦发酸，肌肉酸疼，就放弃了原本就十分轻松枯燥的瘦身锻炼的经历呢？虽然我也因此而苦恼过，但是，因为首先就确定好目标，要一心一意地锻炼，即使身体倦怠，也能鼓励自己只要小心注意别受伤，就可以常常去体育场锻炼了。

其实仔细想想，你能维持现体重是一直坚持瘦身的结果。

如果这样一直锻炼下去，体重不是会一直往下降吗？大家还是千万不要放弃，不妨登上体重计试试看，只有一直持续瘦身，才有可能达到自己所期望的瘦身结果哦。

在瘦身的过程中，我们可能会遇到很多问题。

例如，腹部因为一系列的瘦身锻炼而变得松弛，如果这样的话，我们可以通过轻松的腹部锻炼使之变得紧绷起来。

对筋肉的主要感觉主要是在体重上，体重稍微减少一点，即使是仅仅增加锻炼的次数也可以重重的增加筋肉的负荷。

这样想就对了，如果不常做瘦身锻炼和平行方向上的肌肉平衡锻炼的话，皮肤就会变得松弛啊，或是呈现体重短时间内急剧下降的不健康状态了。

如果发现自己有皮肤松弛的情况，建议在自己的瘦身锻炼的菜单里，加上一项侧腹肌的锻炼项目(可用扭摆舞动的做法)，不妨暂且打算试试看这种做法。

这样可以使侧腹部位也能减去赘肉。

这种做法的可以增加次数并且因为只是轻松地消耗少量的体力给与身体以一定的负荷。

当然，在瘦身诸多做法里，最值得推崇的还是跑步。

不必一直期盼能有所提高，只是在周末抱着轻松瘦身的心情，想着今天因为体育俱乐部周末休息而没有锻炼，然后愉快地在春天的小路上跑步即可。

在此给大家介绍一些正确的跑步做法。

要说的话，仔细想来大致也是有着这样一些老生常谈的事项，跑步的时候，肘部弯曲成90度的直角，这样说大家自己可以体会到。

再跑步中，也就可以悟到最适合自己的瘦身减腰减脂肪的成功法则了。

只是在这个瘦身的过程中，一定要牢记的是一切贵在坚持，只要功夫深，“大肚婆”也能摇身一变成为美丽“小腰精”的。腹部的内肌 你了解吗？

我们腰腹部有很多肌肉，这次锻炼的主角部位，是其中对首要非常有效的“腹横肌”，它属于腰腹内肌。

虽然我们平日活动中会锻炼到内肌，但是一般人都不知道它的具体位置。

应该怎样正确活动它？从“内肌”的名字我们就可以知道，它是“内侧(深层)的肌肉”。

腹横肌的主要作用：

拉长腰部线条

“天然的塑身衣”——紧致腹部

接下来，我们就来介绍直接作用到腹横肌的“瘦腰瘦身操”吧！

首先，要想拉长腰部线条应该咋办？

答案是，深呼吸。

就像早晨起来伸懒腰一样，举起手来，大口地吸气，同时拉伸你的腰部。

★记住这种感觉，然后用拇指和食指做出一个“L”的手势，食指放在腰骨上，拇指置于肋骨处，做动作时试着大口地吸气。

保持手势不变，然后吐气。

★现在观察看看，骨盆和肋骨之间的距离改变了吗？

掌握了腹横肌的伸展做法后，我们就利用这个原理来进行轻松的锻炼吧。

1. 像上面提到的那样，指尖置于肋骨和腰骨处，深深地吸进一口气。

2. 尽量用指尖保持肋骨和骨盆之间的距离，慢慢地长长地吐出一口气。

拉长了腰部线条，腰就会变得紧致纤细咯！一天做3次，或者想起来就做！

进阶版的“麻花体操”

1. 和前面的动作一样，先深呼吸，将腰部线条拉长，做好准备。

2. 吐气，尽量保持腰长的状态，身体向右侧扭转。

这时，要注意肚脐的朝向是不变的。

3. 吸气，身体转回正面。

再次吐气，身体往反方向扭转。

左右重复4~5次，想起来就可以做咯。

日常生活中，也可以运用到我们的扭头转身中哦！

补充瘦腰营养 瘦腰更有效

蛋白质：牛奶、豆浆、蛋白粉

蛋白质是你瘦身期间最害怕的一种营养物质吗？事实上腰腹部的赘肉是很喜欢那些不爱补充蛋白质的女生的，蛋白质水解之后会得到氨基酸和酶，包括脂肪分解代谢在内的许多生化反应都必须依靠氨基酸和酶的参与才能完成。

没有蛋白质，就等于脂肪分解没有了原料，这个反应根本无法完成。

而身体缺乏蛋白质之后，会优先停止这些代谢来减少营养物质消耗。

这样身体的脂肪比例反而会上升，而腰腹部又是脂肪堆积最多的区域，自然也会越来越严重。

因此想要纤腰瘦腹的MM们一定记得，在瘦身期间要多吃富含蛋白质的食物，比如豆浆、豆奶、牛奶等，也可以用乳清蛋白粉冲饮后进行补充，但耗资可能会更大。

纤维质：粗粮、蔬果、纤维粉

纤维质有多重要想必经常便秘的女生应该非常清楚，纤维质能促进肠道蠕动增加排便通畅性，另外纤维质还能清除肠道壁表面附着的毒素和垃圾，让你轻松排出肠道内的毒素和垃圾。

许多女生的腰腹部是因为排便不畅和排毒不佳引起的，纤维质能有效减少腰腹部肿胀和肥胖的程度。

精细的食物加工让我们的饮食中纤维质的含量越来越少，这也是越来越多人便秘的原因。

玉米、小米、小麦、燕麦等粗粮中富含大量膳食纤维，你可以用这些粗粮做成粥食用补充纤维质，另外许多蔬菜水果中的纤维含量也很丰富，例如芹菜、甘蓝、香蕉、猕猴桃等等。

如果是纤维质缺乏较严重的，还可以冲印一些蔬果纤维粉，但记得不要加糖哦。

粗脂肪：坚果、肉类、植物油

脂肪一定是很多女生瘦身期间唯恐避之不及的营养物质，因为现在食品加工技术非常先进，通过精细加工的细脂肪也被称作精细碳水化合物，这类物质非常容易被人体吸收并且分解获得能量，最终导致热量超标引发肥胖。

然而粗脂肪却不是这样，粗脂肪指的是不饱和脂肪，这些成分能有效帮助你控制脂肪比例预防肥胖。

在许多坚果中不饱和脂肪的含量是很高的，比如花生、核桃、杏仁、腰果等等，当然小编不是让你把坚果当成主食，但是每天能固定吃一些坚果，一个月能减少20%的热量摄入。