小肚腩微凸的拯救策略

尽管很多妇女的高矮不同，形态各异，但她们着迷的是同一身体部位：肚腩。

而腹部坚实，经常变化锻炼器械做一些如健美球，核心训练等综合练习能很快使你的腹部平坦，不容易反弹。

新墨西哥大学的锻炼科学家，研究员雷卡维兹博士说：“每个人都想找到塑造腹型的最佳做法。

在现实生活中，要想腹部形状漂亮，就要经常进行心脏练习，全身的力量练习，饮食要对心脏有利。”

做多少次？

按照列出的练习次序每周做3至5次。

前2项是为后面育难度的练习热身。

每项练习以规范的动作姿势做10组。

扭转起身动作左右两侧各做3至5组。

如果哪项不容易做好的话，可以先做4至6组，再加到10组。

小肚腩微凸也是让很多美女觉得不满意的地方，晚上临睡前练习一下下面的几个动作，收获也会不少哦。

腰部锻炼步骤一：面朝上身体放松躺在地板上，膝盖微微弯曲抬起。

这时，大腰 筋处于松弛状态，脊椎骨则处于垂直拉伸的状态。

腰部锻炼步骤二：大腿和膝盖用力，收拢两腿。

一边慢慢吐气，一边将膝盖接近胸部。

这时大腰筋收缩的重点是要锻炼骨盆、拉伸后背。

腰部锻炼步骤三：脚尖与腿部呈90度弯曲，向腹部、臀部、大腿和膝盖内侧用力，保持这个姿势约5秒钟。

腰部锻炼步骤四：一边吸气一边慢慢让腿回到步骤2的状态，最后再回复到最初的位置。

坚持练习，很快就有成效哦。扭转腰部的动作，可以让大家的脊椎恢复弹性，并且会获得到腰部线条，尤其是延展髋骨至肋骨的部位。

而背脊的肌肉也会同时得到机会伸展。

(1)吸气，坐直，双手在胸前交叠，手掌朝下，手臂保持平举，双腿盘腿而坐。

(2)吐气，转向右边，轻轻以两拍扭转腰部，转腰时看向后方的手掌。

当扭转的时候，保持身体直立。

(3)转回正中央，回复到1的姿势。

(4)换边，重复上述动作，来回约做3至5回。

结束的动作都是动作1。腰部是女性曲线中最为柔美的部位，臃肿的水桶腰，会让你女人味尽失。

为自己的美丽加分，展现你的窈窕曲线!!淳淳老师亲自为你量身设计“小蛮腰大作战”计划~~

◎饮食

DIY 24小蛮腰餐(热量低于500卡)材料：1.任何鱼肉300克，约手掌大小，洗净。

(约300卡)2.山药250克，去皮、洗净、切片。

(约60卡)3.枸杞12颗，泡水备用。

(约12卡)4.海带结12个，泡水备用。

(约24卡)5.牛蒡半条，约一根筷子的长度，皮皮切片。

(约50卡)

作法： 将1200cc(约八碗水)的汤水煮沸后将牛蒡及海带放入锅中炖煮出味，待汤水再度煮沸后将山药、鱼肉、海带结及枸杞放入锅中，中火煮10分钟待锅中飘出鱼香味时放入适量的盐即可关火享。

建议食用法：

一周七日连续以小腰餐为晚餐，一个月实施二周，食用后至睡前除了水份之外不可以吃宵夜及任何食物短期内即可小一吋腰并减少一公斤体重。

(本餐为2人一餐份)

DIY小蛮腰茶(热量低于150卡)

材料：

1.山楂二钱

2.菊花一钱

3.银杏叶一钱4.决明子二钱5.陈皮一钱

作法：

将1200cc的开水沸滚后煮开后，放入有材料以大火煮炖开后约15分钟即可关火饮用。

建议饮法：

吃完中饭后约2.5至3小时以小腰茶替代下午茶，消除腰璧脂肪并补充水份，淳淳老师提醒你小腰茶在冬季要以温热的温度饮用，如果茶冷了可以使用微波炉加热回温喔!小腰茶连续喝10日，就有不错的成效。