小腰精日常生活瘦腰7个绝技

拥有迷人纤细的小蛮腰是每个女人的梦想，毕竟腰粗如桶的女人看起来咋都像个壮汉。

谁想被扣上这样的糟糕帽子啊？想要扭动柳条般细腰的MM，赶紧来看看7大瘦腰绝技吧。

只要动一动就能瘦哦。

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

只要你在生活细节上能保持良好的习惯，饮食瘦身再加上锻炼瘦身，小肚腩一定会日益消退。

1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜

减小肚腩离不开全身瘦身，因此控制摄取的总热量相当必要。

多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品的强烈欲望。

此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘是你小肚腩鼓胀的元凶之一。

2、每天九杯水，少喝碳酸饮料

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚腩鼓得像个气球。

3、远离酒类

无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成你腹部赘肉的主凶。

酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很高，仅一杯200ml左右的酒精饮料，热量便可达到100千卡。

酒还会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小肚腩储存脂肪的帮凶。

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

4、仰卧起坐

如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到每分钟30次左右即可。

要注意控制发力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。

5、挺腰直身端坐

瘦身有时并不像人们想像的那么困难。

有些人只要纠正坐姿，收腹挺胸，便能减去一些聚积于腹部的脂肪。

随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟，哪怕是不能始终保持，想起来就做，都有可能从肚腩上减去2斤或更多累赘的脂肪。

6、做一个爱干净的女人

自己的衣服自己洗，不要扔进洗衣机，然后就躺在沙发上看电视。

饭后清理厨房，拖拖地板。

抹抹桌子和其他家具，让自己成为勤劳而又干净的女人。

这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着，阻止脂肪囤积在小肚腩，同时还能消耗不少卡路里呢。

7、呼拉圈转起来

看电视顺便摇一摇呼拉圈：摇呼啦圈每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以45公斤的体重为例，一小时大约可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的热量，而且假以时日就会变成纤腰款款的美人。现在的时尚服装越来越突出女性腰部、腹部、臀部的线条，使美丽的女人更美丽。

而每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动；日常生活中的一些活动，如：骑自行车、上下楼梯等也很难使腰部的脂肪分解。

日积月累腰部和腹部就慢慢地变成了“小蛮腰”。

女人无论是丰满还是瘦弱，腰腹部的线条是突出婀娜多姿、楚楚动人的女性曲线的关键！

到底怎样消除腰腹部的赘肉呢？

*不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后；

*注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势，要保持挺胸收腹。

千万不要放松腹部的肌肉。

也许初期你会觉得不习惯，但坚持一周以后，你就会看到成效。

*长时间站立时（例如乘公共汽车）有意识地将腹部肌肉吸收，使腹部的脂肪进行锻炼，长时间坚持腹部就会变平坦。

*很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦，其实单纯的仰卧起坐局部瘦身成效并不好，只能改善腹部肌肉的线条。

想使腹部赘肉消失，就要全身锻炼，比如长距离散步、慢跑。

*日常生活中应该尽量多锻炼，诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等，养成良好的锻炼习惯将会使你受益终生。

*尽量少吃偏咸的食品。

养成良好的饮食习惯，不暴饮暴食。

 爱美之心，人皆有之。

美丽的女子总能带给人们视觉上的享受。

然而，古往今来，评判美女的标准却是形色各异，莫衷一是。

不过科学家最新研究表明，“柳条”细腰似乎是评判美女的“黄金法则”。

标准各异

一直以来，人们不仅认为“情人眼里出西施”，还相信美女的评判标准会因流行趋势和文化背景差异而有所不同。

例如，在维多利亚时代的英国，拥有微微翘起、樱桃小口的女性被公认为极致美女，但在当今英国，由于西方女性追求宽厚饱满的双唇，鲑鱼一般的“大嘴”成为当选美女的必要条件。

此外，随着女性社会地位日益提高，女性完美身体的评判标准也发生了很大变化。

20世纪50年代，美国影星玛丽莲·梦露是公认的美女典范；但如今，人们可能会建议拥有梦露一般身体的女性加入“体重观察者”这样的瘦身组织，成为其中一员。

总之，形形色色的评判标准“轮流坐庄”，所谓永恒的“美女标准”似乎并不存在。

瘦身宝典：小蛮腰打造全新概念

永恒主题

进化心理学家们认为，美女标准随流行时尚变换只是表象，“适者生存”法则才是其不断变化的深层原因。

在一项创新性研究中，来自美国得克萨斯大学和哈佛大学的科学家对300年来近35万本英美文学作品和流传近2000年的三部亚洲文学作品进行研究，试图从文人骚客的笔下找出他们眼中女性身体的最美部位。

研究人员的资料来源包括英美16、17及18世纪文学作品的英美文学，中国4至6世纪的宫廷诗歌，以及写于公元1至3世纪的古印度史诗《摩诃婆罗多》和《罗摩衍那》。

在英美文学作品中，相对于16次细致胸部描写，12次大腿描写及2次臀部描写，像“细如柳条的蛮腰”和“向她可爱的小腰致谢”这样的女性腰身描写出现达66次之多，无论身体丰满或苗条的女性，都无一例外拥有纤细腰身。

而在两部古印度史诗中，对纤细腰身的描写多达35次。

中国诗歌除去对于女性腿部描写的一笔带过之外，剩下17次描写全部“贡献”给“纤细腰身”。

这项研究结果登载在最新一期英国《皇家学会生物学分会学报》上。

原因何在

拥有“沙漏”般身体的索菲亚·罗兰、玛丽莲·梦露以及凯莉·米洛等女明星在全球大受欢迎，究竟原因何在？

此次被研究的文学作品中说，纤细腰身是体魄强健、生育能力强的标志。

男人会本能地观察女性腰身，以此来衡量女性成功繁衍后代、为男性家族“延续香火”的能力。

医学研究也表明，女性腹部肥胖与体内雌性激素的减少有关，同时，腹部肥胖还是生育能力下降、罹患重大疾病风险加大的先兆。