腰腹赘肉多危害大 怎样瘦腰腹

多余脂肪堆积在人体身体各个部位会引起不同疾病，而在众多部位中，脂肪堆积在腹部的危险性最大。

世界癌症研究基金会曾有报告称，腰围每增加1英寸，患癌风险就增加8倍。

腰围过大的危害

1.引发腰椎疾病

腰腹赘肉多，腰椎是最直接受压的部位之一。

身体多余的每公斤体重都会增加脊椎的负荷，首先对身体轴线负重部位，即对腰椎产生紧压，引发腰椎疾病。

2.高血压的危险性大

20-30岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高1倍;40-50岁间腰围增粗，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

3.引发糖尿病

腰腹赘肉多属于腹型肥胖类型。

针对一组白人女性的一项研究发现腹型肥胖的女性患糖尿病的机会是普通女性的10.3倍。

4.损伤内脏

腰围主要反映腹部内脏脂肪堆积。

内脏脂肪含量或内脏脂肪占总脂肪的比例的升高是健康危害的重要因素。

内脏脂肪主要存在于腹腔内，如肝、胰、胃、肠道等器官周围和内部，过多的内脏脂肪进入消化系统时，会对肝脏等器官造成损害，引发脂肪肝等疾病。

腰腹肥胖的原因

1.久坐不起

久坐不起是很多上班族腰腹肥胖的原因，尤其是饭后久坐。

长时间坐着不动，影响消化，吃进去的食物无法消化会产生毒素堆积在体内，长时间下去会导致便秘，进而出现腹部肥胖问题。

2.生育

产后，女性的肚腩上的肌肤变得松弛，如果不加强锻炼，锻炼腹部，就会给脂肪留下可乘之机。

脂肪生长最容易往松弛的地方“钻”，所以很多女性生产后的明显身体问题就是腹部肥胖。

3.代谢变慢

年龄约从30岁后，体内的生长荷尔蒙就会开始减少，肌肉流失，使新陈代谢能力变差。

因此只要连续几天吃的比较多，很快反映在体重上。

而人们最容易胖起来的部位就是腹部。

4.饮食不注意

腹部肥胖是男性中年以后最为突出的身体变化，中年以后，男性的代谢变慢，如果还经常出去应酬，吸烟喝酒，腹部就容易凸出来。

对于女性来说也是如此，饮食不注意，吃得太多，太油腻，难以消化，会出现便秘性肥胖等问题。

快速瘦腰做法

《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》就明确规定，男性腰围最好不要超过85厘米，女性腰围不要超过80厘米。

那腰围太粗咋办？下面几个动作可以帮你打造小蛮腰。

动作一：大字形站立，双脚分开，双手向横伸展，双手向上伸直合十，双脚保持不动。

左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

然后上半身向右转，同样保持3至5秒。

动作二：用腹部的力量抬起上身，与地面成30~～60度，在这个角度上停5秒钟，然后落下。

 重复此动作3组，每组15次。

动作三：双手撑在地面上，左脚在前右脚在后踩在地面上，脚尖勾地在右边，保持自然呼吸，右脚弯曲收回，左脚向左边伸直，左右来回为一组，动作重复10组左右。导致腹部赘肉多的原因有很多，想要甩掉腹部赘肉找出原因与解决方案是关键。

下面是最常见的几种原因，我们大家来一起看一下解决方案吧!

原因一：遗传 分析：腰围的大小与遗传基因有着密切关系，腰围越大，患高血压的危险性也就越大，而且这种趋势非常明显。

20-30岁之间出现腰围增宽的人，高血压的发生率要比同年龄的正常者高出1倍;40-50岁间出现腰围增宽的，高血压的发生率要比同年龄腰围正常者高50%。

腰围越宽，血压也就越高。

解决方案： 除了每天按医嘱服降压药之外，还可食用两个香蕉。

香蕉含有大量钾元素，摄入足量钾元素能促进与高血压关系密切的钠元素从体内排出，进而降低血压。

此外，香蕉中含有将血管紧张素转换酶抑制剂的化学物质，这种物质具有降血压的作用。

通常成熟度高的香蕉要比未成熟的香蕉降压成效好。

原因二：久坐

分析：长时间久坐，缺乏锻炼，腰部容易囤积脂肪。

这类人平时易感觉疲劳，因此更缺乏锻炼。

腹部肥胖者比普通人患高胆固醇血症、高甘油三酯血症的风险要高出数倍。

解决方案： 红花籽油具有降血脂、软化血管的作用。

红花是中国贵重药材之一，有活血、通经、逐淤、止痛之效。

内含的亚油酸是所有已知植物中最高的，为73% ~85%，而菜籽油仅为12%-24%。

亚油酸能防止动脉硬化、降低血脂和血清胆固醇含量，阻止血液的不正常凝固，预防心血管疾病发生的作用。

原因三：肥胖

分析：国外一项研究表明，在肥胖程度相等的情况下，腹部肥胖者脑梗塞的发生率比臀部肥胖者要高3～5倍，与腰围正常者相比，腰宽者中风后机体恢复能力明显降低。

此外，这类患者的血管通常又硬又脆，容易在高血压的作用下发生破裂，引起脑出血，甚至造成瘫痪或死亡。

解决方案： 控制饮酒量，酒精有促进热量摄入、阻止体脂消耗的作用。

平时应多吃素食，尤其是晚餐尽量全素饮食，这样做可以在接近睡眠的时间里使血液的粘稠度得以降低、让胃肠无忧。

其实，许多素食品的蛋白质成分并不比肉类低，再加上丰富的纤维素，有助于人体的消化和排泄。

原因四：糖尿病

分析：在现代社会中，糖尿病的发病率急剧升高，这和现代人高热量的饮食和高压力工作的“双高”生活习惯有关。

腰围增宽的男性更容易患糖尿病，在糖尿病患者中，80%的人腰围超标。

而且，超标时间越长，患糖尿病的几率就越大。

腰围能明确地显示出一个人患糖尿病的风险。

解决方案： 应注意控制每日摄取总热量，主食和副食都要尽量少吃，多吃蔬菜;保持一定的锻炼量，控制体重，能减少糖尿病造成的危害;

此外，良好的心态对预防糖尿病也有积极作用，因为各种心理压力都会造成胰岛素的抵抗，促使糖尿病的发生。

找出你是哪一种类型原因所致吗？快点根据它的解决方案行动起来吧!腰腹锻炼能瘦腰 顺便赶走便秘健康的身体是进出如意，控制随心，只要有点阻碍，就会造成不便与困扰。

以消化道来说，统计显示六成的上班族有便秘困扰。

瘦腰锻炼不仅能帮助腹部瘦身还能解决便秘困扰。

下面就来看看这几个白领瘦腰锻炼吧。

上班族，尤其是粉领族，要免于便秘的困扰，首先要学会放松的技巧，让副交感神经有发挥的机会，以调和自律神经;饮食多蔬果、高纤维，以膨松大便的质地;再加上多做腹部锻炼，增加肠子的蠕动，以促进肠道排空的作用，提升结肠直肠的功能。

下列三个腰腹部的锻炼对便秘有很好的成效：

1.摸颈拍腰高踏步

做法：右手摸到颈后，左手拍打后腰，最好用手心，同时配合左膝尽量向右上方抬高，头转向左边。

身体保持挺直，换边再做。

功效：轻拍颈部、腰部，有助副交感神经的活化作用。

上身挺直有助胃部排气，消除胀气。

高踏步锻炼，利用髋关节大腿对腹部的刺激，协助腹部肠子的按摩蠕动，有利排便。

2.扩胸马步扭腰腹

做法：半蹲马步，双手握拳，双肩双肘弯曲90度分置身旁，拳头朝上，保持上半身姿势，只转动腰腹部向左右，每秒转动一次，嘴巴张开放松，让肺部空气自然进出。

功效：微蹲马步，固定髋关节和下肢，上半身也保持姿势，只转动腰腹部，可训练腹斜肌，并挤压按摩结肠大肠，以帮助大便成形、排出。

放松胸部让空气自然进出，也可以舒缓身心。

3.抱膝张腿屁朝天

做法：躺卧床上，双脚弯起，双手各抱双膝，分别向外张开双腿，弯起腰臀部，让屁股朝天。

功效：躺卧抱膝张腿，可以对腹部施压，促进肠内空气的移动，引发放屁的感觉，并协调直肠的收缩放松，让排便能有更规律的周期。