腰求曲线 小蛮腰速成术

对于女性来说，小肚腩和腰部是最容易囤积脂肪的部位之一，再加上女性天生不爱锻炼，当然更容易变成小肚腩婆了。

不过，你也不用太羡慕别人的小蛮腰，只要你能痛改前非，改掉坏习惯，再加上适度锻炼，你也可以穿上最in的超低腰露肚装，赘肉通通get out!

◎标准尺寸 侦测全身脂肪的分布必须站著测量比较准，尤其是测腰腹部时，内脏外突会影响测量，更不能坐著量。

以捏肤测试时，小肚腩可拉起赘肉超过2公分，侧腹部抓起来1.5-2公分，若超出这个标准，就是脂肪太多了。

◎赘肉成因 东方人的脂肪特别容易囤积在下半身，尤其是腰部到膝盖上的部位，由于此部位有深部脂肪分布，如果吃得太多又不锻炼，脂肪更易囤积。

腹部是由许多肌肉组成，以便支撑体内脏器，在身体後方，也就是下背部，人体的脊椎活动范围小，活动也少，因此如果腹部及下背部的肌肉松弛，不仅制造赘肉生根蔓延的机会，也很容易发生腰背痛不舒服的情况。

而产後女生“腹围难收”的苦恼，是因为怀孕生产过程导致原本的肌肉组织受伤，肌肉的自然约束力降低，如果又缺乏锻炼，脂肪囤积也是顺理成章的结果。

◎生活习惯改善法 锻炼当然是最好的改善法，另外还要配合饮食控制来结实腰腹部的肌肉，如果严格控制饮食还是无法改善，可能就要靠抽脂了。

◎外科手术 目前腰腹部的抽脂是从鼠蹊及臀沟画出一个三角裤的形状;即比基尼线，沿著侧面三角点，可以由穿三角裤形状的各部位依需要抽脂，利用内裤的三角形隐藏伤口。

抽的时候要小心不要两边不对称，腹部不要抽成凹凸不平。

◎穴道按摩 收缩腰腹部主要以阴交穴、关元穴及天枢穴、中脘穴。

按压所有穴位为一个程序，每次按压15￣20分钟才有效。

主要可促进肌肉收缩，具有收腹成效。

阴交穴：肚脐正下方1寸。

关元穴：在肚脐下方3寸。

天枢穴：肚脐两侧边往外两寸，双侧各一。

肺中脘穴：在肚脐上4寸，心窝及肚脐中间。

◎局部锻炼 直腿仰卧起坐 目的：消除腹部脂肪。

动作： Step1：平躺在地板上，下背尽量贴近地面，双腿在脚踝处交叉。

双手交叉置於胸前，下巴微收。

Step2：身体向上离地，吐气，双手打开呈“V”字形。

Step3：动作8-12次，反覆3-4回。

教练的叮咛 1.不可在双脚同时伸直时进行仰卧起坐，这是危险动作。

2.腹部用力，不可用颈部的力量将身体上提。

3. 身体向上时吐气，下来时吸气。

不想做小肚腩婆的女性们注意了，只要在饮食上稍加注意并多锻炼，就能远离小肚腩婆了。腰窝就是腰部的两个“小酒窝”，是女性腰部的魅力点。

腰窝在医学上被称为“麦凯斯菱” 在美术界又称“圣涡”，是理想的人体模特的标志之一。

一些臀模和裸体模特会有这样的腰窝。

拥有腰窝的人，裸着后背，能够让性感升华，俘获不少男人的心。

但是，腰窝并不易求，一般只有身体匀称的年轻女性才可能有，而且比例极少。

腰窝是种病？

在传统中医上，称腰窝为“腰眼”，是指一经外奇穴，认为常搓腰眼可以强肾壮腰，可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。

于是就有人认为，有腰窝是肾虚的的一种表现。

但专家认为，一般情况下，腰窝对身体健康并无利害，不需要任何治疗。

”

腰窝咋练？

关于腰窝的成因，目前还没有定论。

目前流行的有两种说法，一种是遗传，另一种则是身体偏瘦。

虽然我们无法改变先天的条件，但是后天还是可以修炼腰窝的。

因为髂后上棘与皮下组织之间有韧带相互牵拉，外加区域内肌肉等软组织覆盖相对较薄，形成的肉眼可见的凹陷就是“腰窝”。

归根到底，要有腰窝，还得去瘦身。

当你瘦身成功，皮下脂肪足够少，“腰窝”就会显露出来。

那要怎样练出腰窝呢？很轻松，一个动作就可以。

具体动作如下：

趴在床上（床不要太软），两个手放在腰侧拉着，依靠腰椎和它下面一点的部分，也就是腰椎部分和臀小肌的力量将上半身挺起大约40度，然后放下，反复15个为一组，每天做3～4组。

这组动作的主要是锻炼腰椎两侧的肌肉和臀小肌，可以美化腰背线条，练出腰窝。

动作虽轻松，但是一定要坚持。腰粗咋办？许多久坐朋友都有这样的困扰。

今天小编就为大家介绍几种最瘦腰的做法。

网友困扰：

我的腰很粗，但是其他地方都不胖，腰围没有曲线。

有没有好点的瘦腰办法？我的腰围是2尺1。

美体解答：

为啥腰腹很容易长赘肉？

腹部脂肪主要是内膜脂肪。

轻松地说，人每天吃下去的食物转化为热量以后都暂时地储存为腹部脂肪，如果又需要，就把这些能量动用出来。

但是如果你长时间过度饮食，吃太过高热量的食物，而少锻炼，整每天只忙于办公桌前，至多只是站起身打杯水、发份传真之类的活动，很难使腰部的脂肪分解。

那么你的腹部脂肪就会只存不用，久而久之，腰腹也就越坐越粗了。

减腰和减肚腩不完全一样

很多人以为减掉了小肚腩，窈窕的腰线就出来了。

其实这是一个误会。

如果只注重减掉堆积在腰腹部的脂肪，而不注重腰部的肌肉锻炼，同样不会让你有迷人的腰线。

减掉堆积在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在饮食上配合，减少高热量食物的摄入，同时坚持相应的训练，就能够让“小蛮腰”重见天日。

腰细了，没有得到针对训练的腹部相对就表现得更“突出”了。

不要指望某一种锻炼能够同时完成健腹、收腰的双重任务，瘦身的道路上是没有捷径可走的。

建议：按部就班地练习，不要相信“二合一”的做法。

以下我们为你几个纤腰瘦腹的好做法：

饮食法：

放心，没有人叫你苛刻地节食。

想要瘦腰瘦腹而且不反弹，最根本的就是调整你的饮食结构。

跟着以下几点做，保证你的小肚腩不会再越长越大了。

1、无论饿与不饿，都要养成坚持吃早餐的习惯。

豆浆、水煮玉米、牛奶、鸡蛋、燕麦片等都是不错的选择。

2、午餐可以正常饮食，但是避开很多油、很甜的食物，多吃一些蔬菜;3、喜欢吃零食，就吃吃水果。

当零食吃的水果也要有技巧，例如一个苹果，不要一下子吃完，可以切成很多小块，用淡盐水泡一泡(防止其氧化变色)，馋的时候就吃一两块。

4、吃饭的时候一口一口地咀嚼，一定不要在电脑前吃饭，每餐吃七八分饱是最适合的。

5、晚餐清淡饮食，吃一小碗饭、或者一小碗粥、或者一个水煮玉米，再加上大量的蔬菜和适量水果就行了。

锻炼法

最好是每周能锻炼3-4次。

但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。

有科学研究发现，每天快走两千步，就能很快瘦腰腹。

粗盐瘦身法

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

按摩法

这是一种最常用的腹部瘦身法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。

按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。

以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。

收腰线瑜伽

瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。

它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。

除了瘦身，还能缓解压力;若你瘦身心切，急着想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧锻炼，但是如果想长时间保持身体，那瑜珈瘦身绝对是首选。

仰卧起坐

每分钟做10-20次的频率即可，太快反而不瘦身哦。

每天早晚各做50次个。

仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。

做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意部不要离开地面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

练习过程中，腿一定不要伸直，否则不仅是浪费时间，甚至是有害无益。

一夜收腹小动作

如果你需要紧急塑形，也可以试一试塑形教练介绍的一个小动作：做30次转身锻炼(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使锻炼轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身锻炼(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身锻炼)。

一夜之间就会让你的小肚腩有令人欣慰的变化。

长时间坚持下去更会有绝佳的成效!

网友支招：

·我以前也是腰上的赘肉多，我的办法是：

躺在床上 (枕不枕 枕头都可以)，屈膝然后膝盖向右倒 ，一定要碰到床面，回来，再向左倒。

注意：一定要碰到床面。

每天200-300次。

两周的话可以瘦5-6公斤，尤其是针对腰部。

而且非常容易坚持，不必计数也可以，大家边听音乐边做。

大概4-5首歌曲就够多了。

·啦圈减腰围很管用，但是，你有恒心吗？每天早晚各一小时，坚持三个月。

·多做腰部的抻拉锻炼，但要循序渐进，小心不要闪到腰。

吃完饭不要一直坐着，要站一会，半小时左右。