瑜伽美背 完美光滑美背

背部是否挺拔、线条是否优美，是判断一个人气质的重要标志之一。

错误的站姿、坐姿、走姿都会影响背部的美感。

以下四招专门针对背部练习的瑜伽绝对能帮你解除烦恼，让你自信心大增，做美背气质女人!

(1)刺激背部肌肉，消除肩部酸疼——肩旋转式

第一步：选择坐姿或者站立准备。

第二步：将双手的指尖轻轻搭放在肩部上方。

第三步：吸气时，由双手肘尖带动整个臂部向前向上向，手背贴近双耳。

第四步：随呼气，双手肘尖的指尖带动向后向下，大臂贴紧身体。

如此循环的环绕双肩3圈。

第五步：调整自然的呼吸，反方向练习3圈。

塑身提示： 整个练习过程中保持头部及身体不动，这个动作是肩部的环绕，充分的去感觉用手肘尖绕最大的圆。

功效：锻炼背肌，补养加强背部，特别是肩胛骨区域。

灵活放松两肩关节，消除肩部酸疼的现象，减少肩膀处脂肪的堆积。

(2)年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式

第一步：坐姿准备

第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。

(2)年轻脊柱状态，紧实背部肌肉——向阳式

第一步：坐姿准备

第二步：保持背部的挺直，双膝弯曲，脚掌完全的平放在地面;将双手平放于胸前，手指尖相对，保持小臂与地面平行。

第三步：呼气时，身体转向右侧，眼看右前方。

第四步：吸气，身体转回到正前，原地调整自然的呼吸后，反方向进行练习，重复2 -3次。

塑身提示：身体转动时注意控制住整个下半身，不要让它随之转动。

功效：收紧整个后背的肌肉，促进气血通畅，稳定背部神经，调整情绪，使背部更富有支撑力，帮助纠正驼背，减缓背部僵硬的现象。

(3)塑造优雅挺拔的背部线条——直角式

第一步：站立准备。

第二步：吸气时，双臂从身体两侧打开向上，双手于头顶上方掌心相对合十。

第三步：呼气，以髋关节为折点，双臂引领上半身向前向下，直至与地面平行，眼睛看向手指尖的方向。

停留保持10秒

第四步：随吸气，慢慢起身直立，呼气，双臂放松回到身体两侧。

塑身提示：当身体向前向下时注意不要弓背，双膝不要弯曲，保持肩部的放松。

功效：伸拉整个背部的肌肉，促进背部血液循环，滋养脊柱神经，消除双肩僵硬强直和风湿痛。

(4)修饰迷人的后背——上犬式

第一步：俯卧姿势准备，双脚并拢，双手自然搭放在身体两侧。

第二步： 打开双脚与肩同宽，踮起双脚脚尖，弯曲手肘，将双手放在胸部两侧，指尖向前。

第三步： 吸气时，以双臂的力量支撑起上半身，让身体悬空，支撑点在双手和双脚脚掌上。

伸直双臂，眼睛目视前方。

第四步： 呼气，头胸后仰，双肩放松不要耸起，尽量向后打开，同时眼睛看向天花板。

第五步： 吸气时将头胸回正，随呼气，弯曲双肘，缓缓将身体一节一节还原。

塑身提示： 注意保持顺畅的呼吸，头胸后仰时不要憋气，容易造成头部缺氧的情况。

功效：消耗背部厚厚的脂肪层，扩大脊椎之间的空间，使脊柱调整到最佳状态，达到舒缓神经的紧张，调整内分泌，让你时刻保持年轻。※ 骆驼式：伸展、强壮腹部，减少腹部脂肪。

1、跪于地上，双腿与双脚略分开，脚趾向后;

2、吸气，双手放在两侧髋部,轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉;

3、呼气，双掌握住脚底，头向后仰，并轻轻将脊柱向大腿方向推，保持30秒钟后慢慢还原。

※ 风吹树式：伸展背、腰及腹部，改善体态。

1、双脚并拢站立，双臂放在身体两侧;十指相交，双臂高举过头顶，掌心向上翻转手腕;

2、上身躯干侧倾向右侧，保持6秒钟;换另一侧重复，每边至少12次。

※ 三角伸展式：消除腰围区域的赘肉和健壮髋部肌肉。

1、双脚尽量分开站立，脚尖向外，双臂向两侧平伸，与地面平行;

2、呼气，慢慢向左侧弯腰，注意维持双臂成一条直线与地面垂直，保持10秒钟;吸气还原，反方向重复，两侧各做5次。

注意：妇女怀孕六个月之后不适宜练习。

※ 侧鸽式：强化侧腰肌、臀肌，减少腰、臀及髋部脂肪;柔软肩关节。

1、曲左膝，伸直右腿，抬起右小腿用右肘揽住;左手和右手在体前相扣;

2、右脚固定在右肘弯保持不动，两手臂保持成相扣的环状，向头后伸去，吸气;

3、呼气，头向左侧转，挺胸、收紧侧腰肌，自然呼吸保持20秒种，还原放松。

※ 腰转动式：使腹部器官得到按摩，腰围线上的脂肪也逐渐减少。

1、挺直身子站立，双脚分开约2尺;十指相交，吸气，双臂高举过头，掌心向上翻转手腕;呼气，上身前倾直到双腿和背部形成90度角;

2、双眼注视双手，将上身躯干尽量转向左方，吸气，转向另一侧时呼气;重复做4次;

3、将上身躯干收回到原来的中心位置，两臂放回身体两侧。

※ 半舰式：强壮双腿、腹部和背部，强健神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

1、两腿伸直向前坐于练功毯上，十指交叉扶在头后，呼气，向后倾身体，两脚离开地面;

2、伸直脚趾、两膝，抬高脚趾至与头部在同一高度，两腿与地面成30度角;保持20秒钟。首先对于大部分女性来说，都是以追求瘦为美的。

很多时候女性由于生产或者饮食不节制导致的身体走样一度让女性都很困扰，女性都想要让自己的身体变得更加的完美。

那么对于那些腰腹部赘肉横生的女性来说，如何把这些赘肉去掉就是一个紧迫的问题了。

作为一种新兴的锻炼，瑜伽一度受到受人的追捧，瑜伽用它独有的魅力征服了很多女性。

其中一条就是可以帮助我们塑性。

那么瑜伽瘦腰是怎样来进行的呢？

瑜伽瘦腰

首先，我们可以选择一个瑜伽中的半月式来帮助我们瘦腰。

这个姿势就是你先以立正的姿势站好，双手向上合并，接着帮助其他部位不动，慢慢像左边倾斜三十度左右，保持这个姿势不动即可。

经常做这个姿势的话，可以发现自己腰部变得更为纤细，因为保持这样的姿势不动可以让我们腰腹部的赘肉产生压迫，加速燃烧，这个也是半月式瑜伽瘦腰的原理。

瑜伽瘦腰还有一个比较出名的就是骆驼式。

首先让自己的双腿跪在地上，接着让自己的腰腹部慢慢向下倾斜直至双手可以碰到自己的脚后跟位置。

这个瑜伽的动作可以让我们的脊椎得到充分的按压，对于我们背部的赘肉也是可以起到一个消除的作用。

其次就是在保持这个柔韧性十足的瑜伽姿势时，我们的腰腹部会产生很大的压力，因此也可以帮助我们瘦腰。

瑜伽瘦腰虽然有很多的好处，但是很多时候我们都不能说直接就继续那些比较难的动作，从一些轻松的动作做起是最合适的。

这些内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)，建议您详细咨询相关领域专业人士。