FITBIT手表可以做的3种呼吸技巧

睡前可以做很多事情来获得更好的睡眠，无论是喝一杯热洋甘菊茶，洗个热水澡，还是做睡眠冥想。

但即使你做了所有这些事情，也有可能在晚上，一旦你发现自己躺在床上，你就难以入睡或保持睡眠。在这些情况下，你能做的最好的事情之一是什么?是呼吸。因此，通过正确的呼吸练习，您可以触发入睡(并保持!)入睡所需的身心放松。但是这些呼吸练习到底是什么?让我们来看看Fitbit分享的三种呼吸技巧，帮助您入睡、保持睡眠并在早晨醒来时感觉神清气爽。

横膈膜呼吸

Fitbit Sense 的生活方式照片。

横膈膜呼吸，也称为腹式呼吸，是一种尝试用腹部而不是胸部将空气排出的运动。

第一步。仰卧，将一只手放在肚子上。(Hsu 说这可以使呼吸练习更容易。)

第二步。通过鼻子吸气，直接向腹部吸气。把它想象成一个气球;你想用空气给你的肚子充气，感觉它靠在你的手上。(胸部应该保持静止)。

第三步。通过鼻子或嘴巴呼气。当你呼气时，你的胃应该会下降。同样，如果你把你的胃想象成一个气球，那么你呼气时气球应该会放气。

第四步。继续呼吸模式，直到您感到放松并准备好入睡。

盒子呼吸

与其他深呼吸练习一样，箱式呼吸可以帮助镇定神经系统、促进放松和促进睡眠。

第一步。通过鼻子吸气，吸气时数到四。

第二步。当你完成吸气时，屏住呼吸再数四下。

第三步。通过鼻子缓慢而完全地呼气，呼气时数到四。

第四步。当你完成呼气时，屏住呼吸再数四下。

第五步。继续呼吸模式，直到您感到放松并准备好入睡。

交替鼻孔呼吸

鼻孔交替呼吸是调息的一种练习，或者换句话说，是一种瑜伽呼吸练习。

第一步。用右手拇指遮住右鼻孔。

第二步。右鼻孔闭合，通过左鼻孔深吸气。

第三步。屏住呼吸，当你屏住呼吸时，将拇指从右鼻孔抬起，用右手食指盖住左鼻孔。

第四步。当你的左鼻孔被覆盖时，通过你的右鼻孔完全呼气。

第五步。通过右鼻孔吸气。

第六步。屏住呼吸，当你屏住呼吸时，将食指从左鼻孔抬起，用拇指盖住右鼻孔。

第七步。当你的右鼻孔被覆盖时，通过你的左鼻孔完全呼气。

第八步。重复这个循环最多五分钟。