站着瘦 超有效瘦腰法

告别大腹婆称号其实很轻松，良好的站姿加上以下这些小动作绝对能帮到你，站着也能瘦，懒mm们一定要做哦。

啥是正确的站姿

首先要保持身体重心的平衡，重量均衡地落在双脚处，重心落在脚掌“涌泉穴”的位置上，双膝自然内收，大腿自然夹紧，双手落于身体两侧，肩、胸自然外开，保持腹式呼吸。

正确站姿的好处

1. 自然拉长身体的肌肉线条。

2. 预防身体曲线的下垂。

3. 保持身体的挺拔。

4. 收紧大腿内侧软组织肌肉。

5. 保持青春活力，延缓体形衰老。

一站立斜腹肌伸展法

斜腹肌位于腰部左、右两侧，锻炼斜腹肌对瘦身健身都有重要的作用，体形美不美与它有直接的关系。

伸展斜腹肌为塑造一个漂亮的站姿打下良好的基础。

这组动作强调锻炼斜腹肌正面、侧面及后面，通过深度地伸展达到内在的按摩，对调理五脏六腑很有帮助，同时还可以滋养女性器官、保养卵巢，对提高腹轮、脐轮的力量有很好的促进作用.

练习时把注意力放在左、右两侧的腹肌上，做左边动作时左边，做右边动作时右边，点的集中可以加大这个区域的锻炼量。

伸展式挺拔身形越站越美

STEP:

取站姿，身体自然直立，吸气，手臂向上，于头顶部自然合十。

小叮咛：

尽量将腰部和肋部随指尖向上充分伸展。

功效：

● 扩展胸腔，拉伸身体线条 ● 纠正驼背，改善双肩下垂

风吹树式一学就会的瘦腰法

STEP:

在上一体式的基础上，将身体向左侧下沉，指尖带动侧腰向旁侧拉伸到极限。

保持这个姿势5~8秒，再换边。

小叮咛：

●双脚要保持并拢，胸肩充分展开。

●可以用脚尖站立，提高难度，增强平衡力。

功效： ● 加速侧腰部脂肪燃烧，改善上半身身体曲线 ● 按摩腹部器官，缓解胸部关节僵化

二 站立修长练习法

瑜伽修长练习一般需要伸展斜腹肌、大腿肌、背肌，用内在的气息去延伸每一块肌肉。

每次练习肌肉伸展时都要有一种内收上提的感觉，体形要保持挺拔，情绪要饱满。

这组动作帮助我们调理身体的肌肉线条，让肌肉沿着长线条发展。

锻炼肌肉的张力、弹力，使外形变得更修长，对全身都想瘦身的人很有帮助，对大腿形状不够美的人有一定的帮助。

双开站立式简轻松单站着美

STEP:

取站姿，双脚打开略比肩宽，脚尖朝外。

吸气，双手向上抬起与肩平。

小叮咛：

挺胸收腹，气息向下沉在腹部。

上升提拉式提拉优美身姿法

STEP:

a.在上一体式的基础上，将双脚脚跟立起。

b.双手指尖向上勾起，用手腕的力量将双手向外伸展，感到手臂有些酸胀时，将手臂向上抬起，手心向上，双手指尖于头顶相对。

c.吐气，放松，脚跟落下

功效：

● 强健腿部肌肉，消除腹部赘肉 ● 缓解肩部酸痛，锻炼腰部肌肉群

小叮咛：

想象脖子有被绳子向上牵引的感觉，感觉从腹部到喉咙都有强烈的拉伸感。

三腰腹画圈减脂法

腹腰是脂肪最喜爱的“家”。

脂肪在这个“家”里待的时间越长，你就越难把它赶出“家门”。

脂肪过多还会导致站姿不美。

腹腰画圈减脂体式通过4个方位的锻炼，顺时针、逆时针练习来刺激脂肪层，再通过波浪的形式来整理松散的脂肪。

经常进行这套站姿练习，可以起到瘦身瘦身的作用，对“游泳圈”式的腰身收紧成效更为明显。

此外，这组动作还对便秘、腹胀、食欲不振很有帮助，对柔软腰椎，促进肠胃消化有很好的引导作用，同时对提高脐轮的能量也很有帮助。

前曲式轻松甩掉“游泳圈”

STEP:

a.取站姿，身体直立，双手在腹部前方合掌。

吸气，双手向上抬起与肩平。

吐气，身体前弯，手指向前伸展，带动身体向前延伸，下颚内收，眼睛看向脚尖。

b. 保持双手手臂伸直，指尖带动身体，沿逆时针方向向左转动3圈，然后再反方向向右侧转动3圈。

小叮咛：

转圈的动作要慢而到位，感受到腹部的收紧。

侧腰伸展式

STEP:

取站姿，身体呈“大”字形，双脚打开略比肩宽，左手贴放于体侧，右手手指并拢，向天花板方向伸展。

吸气，腰部带动身体向左侧完全伸展，保持右手手臂的延伸。

保持这个姿势5~8秒，再换边。

小叮咛：

身体的重心放在用手支撑的腿上，感受腰腹的拉伸感。    小编要告诉你个天大好消息，站着也能练就小蛮腰啦!吐血整理四个站着瘦腰的锻炼，还不赶紧学起来。

一、侧身屈体

    双手各握一只哑铃，置于身体两侧，手臂伸直，上身用力，在保持上半身不扭曲的前提下，依靠腰腹力量尽可能向左侧屈体，让左手哑铃尽可能接近左膝。

到达极限时稍作停顿，然后慢慢恢复直立状态。

向右侧屈体一次，完成完整的一个动作。

做10次。

二、不扭腰转体

    双脚分开与髋部同宽，向前伸直手臂，双手握着一只哑铃，将哑铃举到胸部高度，上半身绷紧。

将手臂尽可能向左侧推送。

达到极限时稍作停顿，然后向右侧扭转，完成一个动作。

做10次。

三、弓形伸展

    双手握着一只哑铃，举过头顶，位于右肩上方，左脚向左侧伸出。

屈肘，将哑铃下拉到胸前的高度，同时左脚屈膝抬起，同样向胸部位置靠近，然后恢复起始姿势，完成一个动作。

做10次。

换边，再做10次。

四、哑铃逆砍

    屈膝，身体稍微向左侧扭转一定角度，双手握着一只哑铃，放在左侧大腿之外。

保持手臂伸直，将哑铃举起到右肩上方，同时伸直双腿。

沿同一路线恢复起始姿势，完成一个动作。

做10次。

换边，再做10次。站立扭腰

站立扭腰这个动作实行的时候完全不受时间和空间的限制，尤其是对于经常坐在办公室里面的白领MM来说，更是瘦腰的一个最轻松快捷的做法。

站立扭腰这个动作可以让你随时随地都可以毫无顾忌地进行。

当坐在办公椅上感到累了的时候，可以站起来轻轻地扭一下腰，这样不但可以舒展自己酸痛疲累的身体，还可以让腰间的赘肉在扭腰的时候快速消耗。

除此之外，在喝水的时候、听电话的时候、与同事交流的时候都可以做这个动作。

站立扭腰动作分解

1.身体保持着挺直站立的姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。

2.将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。

3.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。

4.这个动作左右两边各交替重复，知道腰部有酸痛感为止。

功效：

站立扭腰这个动作主要是用腰部的力量来扭动腰部，让腰部得到充分的锻炼与锻炼。

这样就可以加速腰间位置的血液循环速度，让身体内的新陈代谢速度加快，减少废物在体内的堆积。

另外，还可以让体内的脂肪做快速的分解锻炼，从而减少赘肉在腰间的囤积，长久坚持下去，就可以起到很多的瘦腰功效。

39瘦身温馨提示：

1.在做这个动作的时候要注意，扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来锻炼身体的话，就会让相应地减少了腰间的锻炼量，让腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效也不会非常明显。

2.要想达到明显的瘦腰目的，这个动作就必须每天都要坚持做下去，这样才会每天都让腰部的赘肉在锻炼中渐渐消散。