长假按摩瘦腰腹做法 重塑火辣小蛮腰

假期瘦腰腹 5个按摩瘦身做法

1、腰部排水

动作：两个大拇指同时由外向内打圈，类似指压的手法，建议10圈。

作用：促进体液循环，加速多余水分的排解。

2、重塑腰部

动作：两手握在腰部，用虎口的力量，一边向内压，一边由后往前抡转，力量适中，建议10～15次。

作用：双手像强有力的塑形机，针对性地刺激腰部脂肪，加速分解。

都知道腰部线条是凸显女性魅力的重点。

小编下面又教你5个轻松腹部按摩瘦身法，排毒消脂瘦腹，轻轻松松在家塑造小蛮腰。

3、调和腹部

动作：把更有力的手放在腹部，另一只手按在上方，围绕肚脐，在整个腹部(上至肋骨下方，下至肚脐下)按顺时针方向打圈，用力适中，至少6～8次，多则10～15次。

作用：这是脂肪和毒素、水分积聚的地方，大范围打圈有助于促进大肠蠕动，调节消化和排泄功能。

4、净化腹部

动作：围绕肚脐，找到分布在它上下左右的4个点，细致地围绕这每个点来打圈。

集中用力，每个点可各打10个圈。

完成这些之后，再找到一个点，它在肚脐垂直上方，肋骨之下，围着它再打最后10个圈。

作用：相对于大面积打圈，这个是局部雕塑的步骤。

在第一部的热身之后，可以更细致地刺激到此处的体液循环，把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

5、净化臀部

动作：把两手放在腰臀处脂肪层较厚的地方，用手掌由内向外地打圈，稍稍用力，建议10次。

作用：对于长时间坐在办公室女性，很难摆脱脂肪在此囤积的困境，这个动作能有效化解顽固脂肪，促进它们分解。

39瘦身编辑的按摩建议

为了真正达到成效，要坚持做自我按摩，至少每周3次，持续两个月，还要与饮食和锻炼相配合。

不要急于求成，双手不是利刃，可以立马削去身体的赘肉。

手有自己的魔力，循序渐进，能把本来就存于身体中的美好曲线勾勒出来。

         夏天到了，看着周围好多MM穿着性感的露脐装，在看看自己因为久坐而屯了一肚腩的肉，在不抓紧时间挽救就来不及了。

久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上，白天上班8个小时基本都在椅子上，缺乏锻炼，饭后依然是坐着，所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。

解决的做法有两个，一起来看看吧。

瘦腰减赘肉锻炼

1、坐椅操瘦腰法

做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感受人体如同要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。

①双脚轮番做踩自行车的动作，此刻腿部肌肉要放松，请求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚曲折向上，越高越好，重复操练，天天要坚持20下。

②同上面的姿态，双腿一起向上曲折，再一起向下扩展，留意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部缩短，然后再尽量挨近，以到达腹部亦紧亦舒，天天坚持20下。

2、按摩瘦腰法

以肚脐为基地，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左边，各按摩30-50下，天天按摩1次。

水桶腰主要是贪吃形成的，因而操控热量摄入十分要害。

少吃高热量的食物，多吃低热量可是营养价值高的食物，防止暴饮暴食的状况。

吃东西的时分细嚼慢咽，以添加人的饱腹感，轻松操控热量，到达瘦身的意图。

按摩锻炼固然重要，但是搭配饮食会事半功倍。

1、吃更多的纤维素

纤维素就好像海绵一样，当它和水结合，它可以带上身体里的脂肪一起流动，然后随着粪便排出体外。

高纤维食物，像是水果、蔬菜，这些食物是低卡路里之余，又可以让你有饱腹感。

专家指出，要想低脂瘦身食谱可行，就必须加入大量的高纤维食品才行。

相反，低脂瘦身食谱如果不摄入足够的纤维素，反而是摄入高糖、高盐的食物，就会导致瘦身反弹。

吃些蔬菜作为膳食，每天消耗了大约100少量卡路里，也不会再产生多余的热量。

减少100个卡路里一天听起来好像很少，但是，其实一年里你减掉10磅了。

怎样减肚腩上的赘肉，高纤维食物的消化需要更多时间。

同时，吃高纤维食物也更有口感。

2、加入优质健康的碳水化合物

想要减掉小肚腩，就要在你的膳食中加入45&-65%（202-292克脂肪）碳水化合物。

怎样减肚腩上的赘肉，在这里均衡是关键，你不可以低于45%，也不可以高于65%。

如果过量或者过少，会会使水分滞留在体内，导致水肿，或者会使水分流失。

碳水化合物进入体内之后，会分解成葡萄糖，变成糖原留在你的肌肉和肝脏里。

当糖原存储，它会承载着大于自己的体重三倍的水、脂肪、蛋白质。

如果你吃了一个极其高碳水化合物饮食，你的身体会把吸收更多的水分、脂肪、蛋白质。

这就是为啥人们不吃碳水化合物或者吃低碳水化合物含量非常低的瘦身食谱在一开始瘦身得这么快，其实他们只是减掉体内的水分。

3、多喝水

许多妇女认为喝太多水就会导致她们水肿，肚腩有赘肉，但是事实正好相反。

“即使喝水会使我们浮肿，喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀。腿长的女性不仅让人感觉赏心悦目，还给人该女性健康、生长环境良好、生育能力强等印象。

看来男性偏好长腿美女也不是没有道理的，那究竟怎样的长腿才最具有吸引力呢？研究人员研究结果是，腿长超过平均长度5%-10%的女性最有魅力。

要在国人中达到这个标准，那就必须拥有超过平均长度60%的修长美腿才行了。

拥有111厘米的超长美腿，出生江苏的蒋怡现在是台湾的当红美女，皆因星爷看重她的独特气质，特邀她参加他的广告，崭露头角后，蒋怡就全面展开她的模特儿生涯。

她成功地从新人中突围，会不会有111cm美腿的功劳？

蒋怡说，自己从没有想过要成为超模，也不是要嫁个有钱人，更不钟爱名牌和珠宝，要的只是有饭吃、有屋住，就是这么轻松。

但是人生不可能那么完美，即便是想要找条合适的牛仔裤，对于CoCo来说也是一件难事。

某牛仔品牌仰慕她的长腿，邀请她担任概念店开幕嘉宾，结果她说自己的111厘米长腿常常找不到合适的女装牛仔裤尺码，甚至如果碰到合身的牛仔裤就会赶紧买两条，或者是杀去男装部才能找到合适的尺码，腿长到这种程度，也够让人羡慕。

有着优雅不凡的气质、鬼灵精怪的白歆惠，眼睛大大，身体傲人，还有一双占身高64%的修长美腿，可谓十足的美人胚子。

有四分之一日本血统的她，近来在台湾发烧，十七岁就被称为“小李心洁”，更被封为“林志玲接班人”。

“天使的面孔，魔鬼的身段”说的就是白歆惠。

白歆惠一度和名嘴蔡康永搭档主持节目《决战第一名》，站在穿着短到不能再短的热裤、尽显44吋美腿的白歆惠旁边，蔡康永大笑：“反正我人生也不是第一天当矮子，经过林志玲洗礼，到现在的白歆惠，注定了身边永远要站着高个子的女生!”他比较两人差别：“林志玲是端庄文雅的白玫瑰，只要给她任务，她一定会达成;而白歆惠则是活泼奔放的红玫瑰，灿烂的笑容，可以立刻抓住观众目光。

”

林嘉绮 身高180cm 腿长111cm 比例：61%

很多人只记住了林嘉绮傲人的D cup，却忘了她111cm的长腿，尽管她的腿部比例只占了身高的61%，但180cm身高中的那双长腿，看上去甚至比实际长度还要修长些，于是如果将注意力放在这双腿上，你能看到一个完美的近乎十头身的修长美女。

林嘉绮的腿不仅长，而且直，对于美腿的修炼她也是不遗余力，据说“笔直站立，收腹提臀，骨盆向前，双手持一根5-12公斤重的杆棒置于肩上，踮起脚尖，然后放下”这样的动作，她每天晚上睡觉前都坚持连续做15次，从她的腿形来看，成效还是很明显的。

作为第一个从台湾到大陆发展的模特，陈思璇最大的利器就是那一双美腿。

被册封为“台湾第一美腿”的名号，让陈思璇有资格出本名为《美腿女王》的书，里面详细收录了陈思璇出道十年来的对双腿的保养心得，堪称爱美女性的“美腿圣经”。

陈思璇的长腿有113cm，仅仅小腿就54cm，着实惊人!如此美腿再配合走台步的优雅美姿，陈思璇还被封为“台步女王”。

美腿一出，无人能敌。

新加坡某丝袜厂商就投保一千万元，保护陈思璇这双美腿。

靠这双腿打出一片天的她曾在私下透露：“我每天可是花了近一个小时的时间来宝贝我的双腿!”

香港知名的模特儿身高一般都不是很吓人，但是她们的腿部比例一直都很傲人，早年因为《我和僵尸有个约会》而出名的美腿万绮雯，身高只有170cm，腿长却有106cm，比例也高达62%。

和万绮雯一样有62%的美腿比例且有“香港第一名模”之称的周汶锜，身高不过175cm，腿长却有109cm。

周汶锜接拍过很多广告，在广告商的调查中，她常常成为最有吸引力的女星，而她身上最受人的焦点，就是那一双修长美腿。