肚腩脂肪厚咋瘦身啊 这样按摩 腰部立马瘦一圈

  每当看见别人平坦的小肚腩时，总是下意识地摸摸自己的腰部，然后默默安慰自己，这些都是我养出来的肉啊。

总是说要瘦腰，然而对于一个仰卧起坐一个也做不了的人来说，更别说啥卷腹了。

不过，小编最近发现了一套按摩瘦腰法，据说，这样按摩，腰部立马瘦一圈哦！

按摩瘦腰法：

一、丹田小肚腩神阙穴按摩

做法：手指自然放松张开，然后轻轻的拍打腰部有肥肉的地方，轻柔的拍，就像给刚吃饱饭的婴儿拍背一样。

然后用大拇指往手心内收，其余四指握拳，称为空拳。

在用这空拳轻轻拍打小肚腩最肥胖的地方，空掌拍法成效更好更深入，但拳心有空气振动所以不会导致肉身受伤。

二、手掌划圈轻摩腹按摩

做法：将双手伸直，互相交叠在一起，然后摆放在肚脐上，大拇指交叉以后掌心需要对准肚脐，男左手在下，女右手在下。

然后吸气收紧小肚腩，双手顺时针揉36圈以后会感觉手掌与腹部微微发热，起到帮助肠胃蠕动的作用。

三、龙爪初探按摩

做法：双手如龙爪一样微微张开，轻轻的揉捏自己小肚腩最肥胖的区域。

根据中国的传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏会感觉到疼痛，对肝脏本身不好的更不好，如果轻轻一捏就出现极大的痛感，这是一个警讯，需要立马去看医生。

四、玉蟾吸真瘦腹

做法：双手抱住自己腰部最多肥肉的地方，先快速的用力吸气，然后双手向上提起，吐气放松。

以拍打的方式配合吐纳气法，就像百米跑步一样，脑部一下子吸入太多氧气会感觉到眩晕。

有些人做不到这些第三十六次就会觉得头晕，所以该做法因人而异，如果做到五、六次就头晕，不要勉强。

除了按摩，还可以配合食疗：

1、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分，富含钙质和乳酸清，帮助抑制胆固醇。

还含有助清肠作用的乳酸菌，能够改善便秘，加快肠胃蠕动，把体内的老残废物排泄掉，小肚腩自然也会变小啦。

2、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身成效特别明显。

魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀，增强饱足感又不伤害消化系统，还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能，迅速分解排泄脂肪。

3、蕃茄

蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材。

除了这些，日常生活中多喝茶水，多做弯腰的动作，都能保持腰腹的紧致哦。许多人使尽一切做法瘦腰，可是小肚腩依然存在，是咋回事呢？小编来告诉你，你走进了瘦腰误会。

下面是人们最常犯的几种。

关于大学里十分流行的提腿屈伸

误会：提腿屈伸的力量训练可以消除腹部多余的赘肉，并帮助紧实腹部线条。

真相：单独区域的训练是不可能达到这种成效的。

虽然提腿屈伸可以增加腹部的紧实度和力量，但这并不会消除掉腹部区域多余的脂肪。

除了做腹部训练以外，你需要配合全身的力量训练去提高身体整体肌肉的密度，同时需要完整的心脏训练计划来消耗身体内的脂肪和卡路里(心脏训练可以选择小跑或者快走，至少一周5天，每次30分钟)。

不要忘记训练一定要有健康的饮食相辅，而且需要知道的是，是否拥有平坦的腹部遗传基因也是有影响的。

关于褒贬不一的仰卧起坐

误会：仰卧起坐对于腹部训练不是特别安全或者说不是很有效。

真相：在臀部肌肉并不参与这项力量训练的情况下，仰卧起坐会是轻松而有效的锻炼腹部肌肉的好做法。

美国麻省昆西市的健身研究专家Wayne Westcott博士针对负面批评解释道：我们建议臀部收缩肌过紧，背部偏下部分经常疼痛的人不要做仰卧起坐。

因为他们很可能会因为臀部收缩肌的原因而使仰卧起坐的成效不明显，并且致使身体情形更糟。

但是事实上，绝大多数人是可以把仰卧起坐作为好的腹部训练方式的。

要安全地完成一个完整的仰卧起坐，提腿屈伸的配合也是必不可少的。

无论是仰卧起坐，还是提腿屈伸，动作力度都不要太大，但需要达到的幅度和次数不能偷工减料。

例如仰卧起坐，需要将身体提到几乎是直坐的姿势。

如果颈部感到疼痛，可以在颈后放一只枕头做支撑。

关于是否每天都做训练的疑问

误会：如果想拥有结实平坦的腹部，需要每天做腹部训练，一旦松懈，小肉肉又会长回来。

真相：虽然腹部肌肉有韧性上的优势，不会像其他部位肌肉在大量训练后发生较大变化，而且容易迅速恢复过来，但是它们也需要时间以休息、恢复和肌肉组织的重建。

专业形体训练师建议，请在一周非连续的四天中做腹部训练。

关于腹部训练摆在所有训练的第几位

误会：应该在所有形体训练的最后做腹部训练。

真相：有些说法是正确的，比如把大部分力量放在一次训练的前半部分。

如果你想做下蹲或者多种肌肉组织的训练，

比如俯卧撑或大步前伸等需要大量平衡的训练，大部分情况是最后做腹部训练比较合适，因为这样在你训练计划中主要部分是力量充足而有效的。

另一方面，大多数专家都认为，其实你啥时候想做腹部训练，就啥时候开始。

总把腹部训练放在最后的问题在于，你通常已经用完训练计划的时间和体力，于是腹部训练就不了了之了。

关于多少次训练才能够见效

误会：腹部肌肉是不易改变的，脂肪也难以短期消除，因此需要做上百次的重复训练才能见到成效。

真相：相比身体其他部分的肌肉组织，腹部肌肉的确更有耐力。

但是这并不意味着消除腹部脂肪需要非常艰辛且漫长的过程。

要得到最佳成效的要领，是使用正确的方式，慢节奏、有控制的锻炼。

如果训练方式得当，超过两到三组每组重复25次的训练是绝对没有必要的。

质量远比数量重要。

知道的错误就不要再犯，希望大家都早日瘦身成功。轻松收腹锻炼

这个锻炼虽然轻松，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。

锻炼密度：每日3～4回，每回15下。

仰卧起坐练正腹肌

1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。

2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。

呼吸练侧腹肌

1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。

2.缩起小肚腩，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。

3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

转身练内外斜肌

1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

2.左右交替进行20次。