真人示范 7步矿泉水瓶瘦身操

7步瘦身操，它的每个动作都要根据个人体能来完成。

训练中的矿泉水瓶，也可以用哑铃代替，重量可根据你自己训练的程度来进行调整。

首先两腿直立，并挺胸收腹。

两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。

保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。

首先两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。

接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。

首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。

首先两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。

接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。

首先俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。

这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。

首先坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。

接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。

保持这个动作三到五秒钟后还原。

首先平卧在地上。

然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。

然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。

可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。眼镜蛇式的功效

1.燃烧腰腹部脂肪。

2.减少对肺部的压力，增强心肺功能。

3.帮助肺细胞充满新鲜空气。

4.锻炼脊柱和臀部，同时抗衰老。

5.增强甲状腺功能，改善消化。

6.对女性的肾脏、肺部、膀胱有好处，加强臀部和大腿肌肉。

动作步骤：

Step1.趴在地上，两腿并拢，脚背膝盖伸直。

两手五指张开屈肘放在胸部两侧地面，指尖向前。

额头点地，肘部夹紧身体。

Step2.吸气，头部、肩膀和胸部缓慢地抬离地面，慢慢撑起上半身。

下身保持姿势不动。

Step3.呼气时，手掌推向地面伸直手臂，抬起头，眼看天空，胸部打开，保持姿势10～20秒。

Step4.吸气，呼气时慢慢屈肘，下降上身，回到起始姿势。

重复上述动作2～3次。

动作细节注意Point：

手部姿势：

正确：五指张开，两手在一直线上。

错误：两手一前一后。

背部姿势：

正确：上身要挺直，双肩平行。

错误：肩部歪斜，腰部并为伸直。

脚步姿势：

正确：两腿并拢，脚掌贴合，脚背绷直。

错误：两脚分开。听说过睡觉也可以瘦身吗？好像很难以相信吧？这种瘦身法的原理在于睡眠会消耗能量，减少体内积存的卡路里，不过要想利用此法来瘦身，一开始要做的就是让自己成为睡觉都会瘦的体质。

越年轻的人，睡眠消耗的能量越大，减重成效就会比较明显，所以如果可能的话，每天睡前或者洗澡前后，固定使自己的活动量达到一定程度，接着好好地睡一觉，起床就会有

瘦身成效。

做法如下：

●先伸展双手向上，用力向上延伸，数20下再放下;

●接着用手掌用力拍打四肢肥肉50—100下;

●侧躺，让腿部缓慢伸直抬高(90度)再放下，一边各做20次;

●保持侧躺，脚朝右平放在胸部和头部，尽量向左看，(身体好像扭毛巾一样)数20下;

●以相同的动作，换另外一边;动作应尽量缓慢、柔和。

听说这样既可苗条又能拥有小蛮腰，而且瘦得刚刚好。