正确走路姿势 甩掉水桶腰

只要正确你自己的走路姿势，瘦腰不再是问题。

现在就来看看吧!

职场锻炼成为减压方式

当领导需要超人的体力，当明星需要完美的外形，但也有许多普通人为了健康或是塑身而选择锻炼。

西安真爱投资集团副总经理王阳每周至少会去4次健身房。

他认为在做锻炼时，和阻力对抗的状态是最纯净、最自然的，一心只想把这项锻炼完成。

他说：“游泳时、打球时，好像烦恼也会随着汗水流走，这是一种很好的减压方式。”

今年刚刚工作的于洋以前上学时就非常喜欢去健身房锻炼，他说自己很喜欢流汗的感觉。

如果平时工作太忙，也会坚持在家做俯卧撑，这样就能保持已有肌肉的形状。

西安美格菲健身中心私人教练武晨总结男士健身，只做单一的减脂锻炼很难起到很好的成效，减脂需要有氧锻炼、无氧锻炼和饮食共同搭配，才能达到身体成分的改变，才能起到减脂的作用。

从政治家到无名小卒，在崇尚个性化外形的今天，强健体魄对现代职场男性的作用举足轻重。

无论怎样，女孩般瘦弱纤细的男模走在T台上无论怎样风光，回到现实生活中热衷于此的人恐怕真的不多。

甩掉水桶腰只需学会走路姿势

你知道正确的走路姿势也能达到瘦身目的吗？其实只要“走”得正确，不用整天节食瘦身或拼命做瘦身锻炼，依然可以轻轻松松地拥有苗条身段。

专业医师指出正确的走路做法是：

1.伸展膝盖内侧;

2.脚跟先着地;

3.保持走在一条直线上的心情笔直地向前行走。

如果想苗条瘦身的话，还得要下工夫：

紧缩小肚腩、提肛、背部挺直、肩膀放松，这种走路姿势会让你在瘦身同时，还显得格外美丽。

腰部有赘肉的人，可于走路时多做些转腰锻炼，成效良好，只要维持这种走路方式，肚腩就会因此紧绷，预防臀部下垂也大有成效。

轻松的走路方式不一定能达到锻炼的成效，若用快步走及保持些许的紧张，情况就不一样了。

因为姿势的矫正，亦能整顿内脏，强化内脏功能，让你更健康。纤纤细腰可以吃出来吗？答案是肯定的! 让粗腰变细——饮料篇 最佳饮料——水 不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

同时可以清除经期前的肿胀感。

当饮凉水时，还可以因为肠胃加热凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。

要注意!合理饮水是成功瘦身的关键。

大清早：喝杯暖水清肠胃 一早起床， 在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水，有助推动肠脏蠕动，令你产生便意，帮大肠来一次大扫除，肚腩当然不再骄傲。

这招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指数极高!

午饭时段：餐前饮水减食量 尝试每餐前尽量饮一杯清水，一来可以填饱咕噜咕噜响的五脏庙，降低饮食分量;二来补充身体所需的水份，加速新陈代谢。

怕被人发现你以饮水瘦身而尴尬的话，可以一边吃饭一边喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢进食速度，令饱意更快出现。

下午茶时段：闻花水戒零食 一到TeaTime，食欲又发作，拿出随身零食，薯片、曲奇、汽水┅┅都是致肥美食，一个下午茶的热量高过一顿午餐呀!自问自制力不够的姐妹们，不妨在办公座位周围喷下花香喷雾，闻着可以抑制食欲。

喷雾做法：将10cc无水酒精、1滴玫瑰花油(或薰衣草油亦可)先后倒入喷雾式瓶内，然后加入90cc矿泉水摇匀。

朝天花板上喷，令全室充满花香，深呼吸一下。

晚餐时段：喝水瘦身一个月减10磅 只喝水的节食瘦身法是不健康的，正确的饮水瘦身法是借摄取蛋白质和蔬菜，以降低对碳水化合物和糖分的摄取量，而且还要慢慢咀嚼。

晚：白饭一碗、肉或鱼、大量蔬菜(每日要饮1.5公升水)

错误的饮料——酒类 啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。

喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

特别介绍瘦身神水： 红茶姜水——红茶姜水瘦身本身是有排毒的作用，但是想想看就知道它的方式很烈，而且也要有适宜人群。

让粗腰变细——食品篇

最佳食品——豆类和浆果类 白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，Johe Allred博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。

每天理想的计量是25-35克。

注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在一整天内将计量平分。

食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。

错误的食品——饮食过量 食用太多的卡路里——无论是脂肪、淀粉质食物还是蛋白质——都会增加腰围。

让粗腰变细——饮食习惯篇 最佳饮食习惯 良好的饮食习惯对保持好身体大有益处。

一些意大利人(以及大部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。

他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。

假如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物(这句话很重要哦，适当的辅助锻炼会让你的瘦身成果事半功倍!)。

要养成良好的生活习惯，平时多走路多锻炼，我们给您轻松的瘦身瘦腰小动作

1.仰卧，双手置身体两侧。

膝盖屈曲并拢，脚掌平放地面。

2.吸气，提起头，将下巴抵进胸前。

凝聚身体轴心，脊骨抬离垫子。

注意要将每一节脊骨随着躯干的提起，逐节逐节的从垫子上抽离。

3.呼气，躯干卷曲并越过臀部的同时，伸直夹紧双腿。

4.探前，双臂伸延向对面的墙壁。

肚脐拉进脊骨。

将刚才的动作顺序逆转。

吸气的时候，启动你的脊骨向下退，同时拉起双膝至屈曲的状态。

一直呼气，将脊骨逐节的躺回垫上，还原至准备的姿势。

最差饮食习惯

假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变成大肚便便的样子。

也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最肥胖的人。

正确饮食，粗腰会缩水10公分，拥有纤纤细腰，不再是梦想!针对腰部两侧

1. 大字形站立，双脚分开，双手向横伸展。

2. 双手向上伸直合十，双脚保持不动。

3. 左脚踏前成交叉步，双手保持合十。

4. 上半身向左转，直至看到右脚脚跟，保持此动作3至5秒。

Tips：转身时应感到腰侧有拉紧感觉，左右脚交替及重复此组动作5次。

站立扭腰

可以是中午或者是晚上练习。

站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效！

经常转呼啦圈

节食不仅让你饥饿难捱，还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。

除了要坚持均衡饮食，经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。

要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。

比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢？长时间坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

>>>查看呼啦圈消耗热量

>>>呼啦圈锻炼要持久才能达到瘦身成效

坚持瑜伽锻炼

瑜伽是每种水平每个人都适合做的，也是非常有效的一种瘦身锻炼。

全身心沐浴在瑜伽中是多么惬意，尤其是对腹部是多么有好处，因为做瑜伽的同时也就是在用腹部做呼吸锻炼。

何况瑜伽锻炼对训练体型非常有帮助——拥有美好的体型当然同时就拥有一个平坦的小肚腩了。

>>>更多瘦身瑜伽动作 塑造完美曲线

坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效做法。

所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。

仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的成效。

不过这种锻炼不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。

而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成锻炼伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东西哦。