只做仰卧起坐无法缩腰围

如今的时尚男女都绞尽脑汁想缩小自己的腰围，其中包括练习仰卧起坐。

他们每天坚持做仰卧起坐，做得满头大汗、肚腩酸疼，直到精疲力竭才停止。

但体育专家指出，只练腹肌不咋消耗脂肪，而且练仰卧起坐的局部瘦身法也没有科学道理，整体性瘦身才能真正使大肚腩变小。

从体育锻炼角度讲，瘦身需要整体性、全身性的脂肪消耗，光增强腹部锻炼是不能起到肚腩瘦身目的的。

瘦身者应坚持全身锻炼，并在此基础上再加大腹部锻炼，从而达到缩小腰围的目的。

全身锻炼以跑步为最好，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能起到科学瘦身的作用。OL忙于生计，忙于工作，总会在不知不觉之中让上身多出很多肉肉，先天不足，后天生叹。

那么，跟着一起来动动身体，甩甩脂肪吧。

只需短短五招，就可以摆脱恼人的虎背熊腰了。

静抬式

瘦身器材：3-5磅重哑铃

SOSO部位：背部，二头肌，臀部，腹部，筋腱

1.身体直立，双脚分开，略比肩宽，微微屈膝，双手握一哑铃，置于提前，掌心向内。

2.保持背部挺直，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。

3.迅速起身，双手向外侧弯曲，哑铃置于胸前，手心向下。

4.回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

跳绳式

SOSO部位：手臂，腹部，臀部，大腿

1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃，自然垂落于身体两侧。

2.双手肘向外弯曲90度，掌心向前。

3.做跳绳锻炼，假使手上哑铃为绳子两端，做圆圈锻炼。

4.重复练习此动作2-16次。

下传式

SOSO部位：手臂，大腿

1.身体直立，双腿分开，与臀部同宽，右手各握一哑铃，双手自然垂落于身体两侧。

2.大腿向前跨，做弓步式，双膝弯曲90度。

3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手。

4.回到初始位置，左腿迅速前跨做弓步式，将哑铃从左手传给右手。

5.完成一次动作练习，重复练习2-16次。

手提摆动式

SOSO部位：双肩，腹部，臀部，腿部

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，右手握一哑铃，身体下蹲，成蹲坐式。

.迅速起身，摇摆右手臂向前，直至右手与肩同高。

3.放下右手同时立刻回到蹲坐式。

4.重复练习2-16次，换手重复练习。

头顶上举式

SOSO部位：双肩，上背部

1.身体直立，双脚分开，与臀部同宽，双手各握一哑铃。

2.保持手臂向外侧伸展，与肩同高，然后慢慢弯曲左右手，使手臂弯曲成90度，掌心向前。

犹如门柱式。

3.迅速上举双手，双手向天花板方向用力伸展。

4.慢慢放下双手，回到初始位置。

5.重复练习2-16次。

小知识：冬季10种食物甩脂肪

1.玉米：

含丰富的钙、磷、镁、铁、硒及维生素A、B1、B2、B6、E和胡萝卜素等，还富含纤维质。

常食玉米油，可降低胆固醇并软化血管。

玉米对胆囊炎、胆结石、黄疸型肝炎和糖尿病等，有辅助治疗作用。

2.燕麦：

具备降胆固醇和降血脂的作用。

由于燕麦中含有丰富的食物纤维，这种可溶性的燕麦纤维，在其他谷物中找不到。

因这种纤维容易被人体吸收，且因热含量低，既有利于瘦身，又适合心脏病、高血压和糖尿病人对食疗的需要。

3.葱蒜：

洋葱含有环蒜氨酸和硫氨酸等化合物，有助于血栓的溶解。

洋葱几乎不含脂肪，能抑制高脂肪饮食引起的胆固醇升高，有助于改善动脉粥样硬化。

大蒜还能治疗肥胖。

4.山药：

其黏液蛋白，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，防止动脉硬化，减少皮下脂肪沉积，避免肥胖。

过年过节期间若有消化不良，可以用山药、莲子、芡实加少许糖共煮。

5.海藻：

素有“海洋蔬菜”美誉。

海藻以其低热量、低脂肪令人瞩目，一些海藻具有降血脂作用。

海藻还含有许多独特的活性物质，具有降压、降脂、降糖、抗癌等作用。

6.银耳：

银耳有明显的降脂和抗血栓作用。

7.土豆：

有很强的降低血中胆固醇、维持血液酸碱平衡、延缓衰老及防癌抗癌作用。

土豆含有丰富的膳食纤维和胶质类等容积性排便物质，可谓“肠道清道夫”。

8.芹菜：

含有较多膳食纤维，特别含有降血压成分，也有降血脂、降血糖作用。

9.红枣：

多食能提高机体抗氧化力和免疫力。

红枣对降低血液中胆固醇、三油酸甘油酯也很有效。

10.苹果：

其果胶具有降低血液中胆固醇的作用。

苹果含丰富的钾，可排除体内多余的钠盐，如每天吃3个苹果，对维持血压、血脂均有好处。这绝对是史上最便宜的瘦身法，就一双旧丝袜就行，是个女的别说你没有。

同时也是史上最轻松最不花时间的，就拉伸一下，用不了10分钟。

那些没钱没时间怕累的借口全部都不用再说了哦，用这做法没有练不好的。

只是坐着天天做一些柔和轻松的锻炼，连出汗都不用，就可以不知不觉拥有莫文蔚式X型的诱人美背吗？当然可以啦!懒美人的坐式美背秘籍，现在就全部教给你！

Step1 反握丝袜

上半身坐直后，将长筒丝袜折成四折后，用右手握住丝袜的一头甩至身后，左手按自己的柔韧度，尽量高的握住丝袜的另一端。

Step2 背肌拉伸

拉伸开丝袜，高抬的右手手臂尽量靠向右耳.重复15次后换左手.这样的背部拉伸练习，做的时候舒泰而毫不费力，却可以美化整个背部的线条哦！