直挺加曲线锻炼换美背

而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。

一、纠正脊柱弯曲

动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

辅助：脊背尽量向后弯曲。

标准：两腿略微分开，双手叉腰。

吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

二、增加背部的弹性

动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

三、治疗轻微的脊椎盘错位!

动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。风水轮流转，一般人不太计较的背部，在露背装的烘托下也开始大肆抢镜，让人不能不另眼相看了。

怎样才算是美丽的背呢？直挺加曲线必然是第一优先的。

背部锻炼的原则为“低负荷、高反复”，好比最轻松的往后扩胸锻炼，强度不用太高，但重复次数要多，背部肌肉有热络感时，便已有锻炼成效了。

而现在盛行的瑜伽中，许多的姿势便是专门为锻炼背部、脊椎而设计的，你也不妨学上几招，没事在家练练，练习时可只做一组，也可能者多做。

一、纠正脊柱弯曲

动作体验：先做辅助动作练习，再逐渐达到标准姿势，过度时间的长短无所谓。

辅助：脊背尽量向后弯曲。

标准：两腿略微分开，双手叉腰。

吸气，缓慢将脊椎向后弯曲，收缩臀部的肌肉。

呼吸的同时，把手掌放在脚掌上，颈部向后放松。

二、增加背部的弹性

动作体验：“你的脊椎有多柔软，人就有多年轻”，想想就有动力了，这个动作不怕做不到，就怕没想法。

辅助：背部向后弯曲，脚后跟顶在地上或墙上，逐渐伸直双腿。

标准：仰卧，双手放在身体两侧，屈腿，脚后跟紧贴大腿后侧。

双手移到头的两侧，掌心贴地，吸气，拱起背部，髋部与腹部向上升。

三、治疗轻微的脊椎盘错位!

动作体验：看着轻松，要想达到标准姿态绝对有点难度。

可左右手分别拉住绳子或毛巾，如果没有困难可以将双手在背后直接相握。第一套：

躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。

背和臀部也同时向上挺直离开接触面。

然后慢慢放落。

重复次数依自己的能力来衡量。

第二套：

躺平，双手抱于脑后。

身体伸直 屈膝可，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

重复次数可依自己的体能来衡量。

第三套：

躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。

试着让双臂和两腿互相碰触到。

可依自己的能力来决定每次锻炼重复次数。

以上三套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。