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减腹部的有效做法 专家详解之4种纤腰做法让你衰老10岁

2022-07-29 15:20 作者 :小品 围观 :

灌肠瘦身法:

灌肠瘦身法虽然可以将肠内蓄积的废物清除,达到平坦小肚腩的目的,但是如果操作不当或者反复进行,都有可能损害健康。

如果为了瘦身而频繁灌肠,更会打破肠机能的正常节奏,引发消化器官的慢性疾病。

因此需要详细咨询医生后,慎重进行。

渗透压瘦身无法分解脂肪

渗透压瘦身法:

以盐、黄醋和碱性肥皂等涂遍全身进行按摩,将皮下堆积的水分通过渗透压原理排出体外,会令身体皮肤出现暂时收紧的假相。

作为肥胖根源的脂肪并没有得到分解,丧失的只是身体内的水分,因此是本末倒置。

桑拿瘦身会加快肌肤衰老

桑拿瘦身法:

桑拿过后身体会排出大量的汗液,体重暂时减轻,其实和渗透压瘦身法的结果一样,只是排出了身体的水分。

而且桑拿时间越长,皮肤越容易受到排汗又收缩的伤害,导致更快松弛衰老。

奶粉瘦身会损伤肠胃机能

奶粉瘦身法:

坊间流传说奶粉含有充足的营养,尤其是婴幼儿奶粉,脂肪含量低,既能补充身体所需,又能减少食物的摄入,因此能达到瘦身的目的。

事实上,奶粉中的营养和热量并不充分,绝对无法取代正餐。

而且长时间饮用奶粉会导致腹痛,严重者更会伤害肠胃机能,导致腹部脂肪无法积极分解。久坐再加上抵挡不住美食的诱惑,长此下去定会出现大肚腩的困扰。

趁肚腩现形、手臂粗壮前,在你平时所学的瑜伽面拣几招主攻收腩,记住要持之以,距离昔日苗条的身体就不远矣。

初学者跟住做

a.眼镜蛇式( cobra ) 双手及肩膀阔度一样,手要在距离胸部位置撑起,收紧臀部肌肉,放松肩膀,脚尖撑实,呼气上、吸气落,重复做5-10次。

b.侧板式( side plank pose ) 背脊、盆骨、膝盖3点连成直线,单手用力撑实地下,侧腹用少许力向下压,保持动作呼气吸气5-10次。

c.坐马三角式( extended side angle pose ) 右脚踏前成90度角,右手放于右脚上,左手向右方伸展,打开左脚,左脚脚掌内侧要用力撑,保持动作呼气吸气5-10次。

d.树式( tree pose ) 站立全身,右脚屈曲踏至左脚内侧,双手合十,保持动作呼气吸气5-10次,交换左右脚重复做3次。

e.英雄式( warrior ) 右脚向前屈曲成90度角,左脚往后拉,盆骨、双手及背脊成一直线,眼尽量向前望,呼气吸气5-10次。

瑜伽瘦身一星期做3-4次 「其实做锻炼一定要持之以先可以见到成效,尤其是做瑜伽,不是一时三刻就可以减到肥,一定要Keep住做;如果勤力做,瘦身成效会好显著。

建议一星期最好做3-4次,每次1小时;要是每天都做,半小时就够。

」以下由Debbie你三道高招难度式,全是针对腹部、手臂及臀部线条,如果太难就学住初级动作

升级班啦! 高难度示范

眼镜蛇式( cobra ) 双手屈曲成90度角,手掌落地,手臂用力撑,双脚提高平衡,保持动作15-20秒。

雀仔式( bird pose ) 双手撑实地下,屈曲膝盖至手臂上,膝盖及臀部的中间位找到重心,轻轻将力放于两臂,保持动作15-20秒。

拱桥( wheel pose ) 双手放于耳后位置,然后向后撑直,双手须保持直线,脚与盆骨位阔度相同,腰要向前不要左右扭动,保持动作15-20秒。

Plus!半小时集中减腩 瑜伽动作最好由导师从旁指导,但如果返工时间限制只能在家中锻炼,但又想收紧腹肌,以下几个动作只要在家铺块软毡,利用枕头之类辅助,每天花半至1小时就搞掂!以下每组动作做15-20下,交叉一组做3次便可。

action one

坐在地上,盆骨位用物件支撑,双脚落地,手打开置于耳后,呼气上、吸气落。

action two

a.下背用物体支撑,锁定盆骨位置,双脚踏实脚尖向前,左手向上伸直。

b.右手叉腰,已举高的左手放下接触左膝,举手呼气,落就吸气,左手完成15-20下后做右手。

action three

双手合十手肘锁定物件,手臂轻轻用力左右摇动约20秒,记得由腹部支撑身体重量,双脚放松。

action four

a.双手用力撑地,脚置于物件上,右脚提起,微微提高呈屈膝状。

b.把已屈膝右脚慢慢放下,转向左方再伸直,用力呼气,待右脚返回位置放松吸气,左右脚交替做。

收腩过来人

Ice :「玩瑜伽已有半年,开头玩会好晕,之后就越玩越精神,一个月多少少就觉得肚腩位、 hip位都结实了很多。

Wiyona :「我玩瑜伽已有年多,未玩前都算少少肥,玩了大约一个月就觉得肚腩结实,体重亦减了2-3磅,到家我已经瘦了10磅,而且个人都健康了很多。

Kitty :「玩了瑜伽半年,之前腰位、 hip位都唔太满意,但玩瑜伽后全身线条修长又靓,仲可促进血液循环,个人精神好多。

先从饮食开始 四大必食

1.多食含OMEGA 3食物:如吞拿鱼、三文鱼等,可以减低脂肪积聚,建议一星期至少食两次。

2.一定要食早餐:记住要拣低脂、低糖及高纤维的食物,如小麦包等,令你有足够精神上班,不会再吃多余零食。

3.每日要饮6-8杯水:建议饭前及中段时间各饮一杯,减少饮太多酒类,就算饮都要限量饮用。

4.多食高钙食物:有助骨骼保持健康,每日最好进食2-3样低脂高钙食物,如奶类等。丝瓜对于瘦身人士来说,可全身都是宝。

丝瓜食谱可以瘦身,丝瓜络还可以外用进行按摩瘦身。

丝瓜络摩擦可以促进血液循环,提高基础代谢能力,故有美肤瘦身的功效。

具体按摩做法如下:

按摩前,最好洗个温水浴,在身上涂些水或润肤霜,以减少摩擦力,避免皮肤受损。

①用丝瓜络瘦身,需要从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。

②以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团一样,将肌肉边捏边揉。

自踝部向上揉捏至臀腰部,最后双手捏揉腹部。

③五指并拢,手背稍拱起,使掌心呈回形,适力、有节奏地拍打全身。

顺序也是自下而上。

丝瓜瘦身食谱同样适合瘦腰腹。

所以,丝瓜可以里应外合的减腰收腹。

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